Pyöräily Nutrition: Onko hevonen paremmin ravittu olet? Osa 3

Osa 1 näimme merkityksen nesteytys sekä sinulle ja hevonen, ja osassa 2 puhumme motiliteettiin ja lisämunuaisen stressiä.

Tässä kolmannessa osassa käydään läpi on tärkeää tasapainottaa sokeria veren.

on ongelma, joka liittyy liialliseen kortisolin, joka on insuliiniresistenssiä.

Ensinnäkin Katsotaanpa glykeeminen indeksi (GI) elintarvikkeet. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä energian, mutta ne eivät ole kaikki samanarvoisia. IG perustuu siihen, miten nopeasti hiilihydraatit imeytyvät verenkiertoon kuten glukoosi veressä. Korkea GI elintarvikkeita muuntaa glukoosiksi nopeasti ja siksi antaa sinulle nopeasti energiaa. Nämä ovat yleensä puhdistetut elintarvikkeita, kuten valkoisia jauhoja, mukulat ja joitakin hedelmiä. Korkea GI elintarvikkeet ovat tärkeitä aikana ja jälkeen harjoituksen. Jotta voit käyttää glukoosi välittömästi energiaa ja sitten täydentymään sen työskentelevien lihasten ja maksan glykogeenin, varastointi muodossa glukoosia.

Kuitenkin, syö korkea GI elintarvikkeita pois koulutuksesta voi aiheuttaa ongelmia seurauksena veren glukoosin seuraa suuri vapauttaa insuliinia.

Insuliini on hormoni erittyy haimasta ja yksi hänen työpaikkoja on edistää kehon solut ottamaan glukoosia. Suurin jatkuva insuliinin eritystä johtuvat syövät korkea GI elintarvikkeita lopulta kääntää soluihin tulevat vastustuskykyisiksi sen vaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että ei riitä glukoosia tallennettu soluissa. Virasto myöntää, on vielä liian paljon glukoosi veressä, joten enemmän insuliinia erittyy haima hoitoon ja tallentaa glukoosia. Tämän jatkuvan insuliinin tuotantoa tunnetaan nimellä "insuliiniresistenssi", joka voi aiheuttaa lukuisia ongelmia, joista yksi on diabetes.

Elintarvikkeita, jotka ovat pieniä tai keskisuuria GI vapautuvat vereen kohtalaisen hitaasti johtaen kohtalainen insuliinin eritystä. Ne antavat kohtalainen mutta jatkuvalla teholla. Korkea GI elintarvikkeet antaa sinulle nopeasti puhjeta energiaa seurasi jyrkkä lasku noin 1 ½ -kertainen tuntia syödä mitä voit tehdä pahantuulinen, ärtyisä ja nälkäinen ... yleensä väärin elintarvikkeita. Elintarvikkeita matala GI ja puoli, mutta antaa sinulle tasaisen vapauttaa energiaa, joka voi kestää 3-4 tuntia.

Valitettavasti monet urheilijat uskovat he voivat syödä melkein mitä tahansa, ja ne palavat. Kuten näette, paino ei ole ainoa ongelma huonoja ruokavalintoihin.

Koska lentäjä, odottamassa vuoroaan ennen tapahtumaa voi kestää jonkin aikaa ja sinun täytyy pysyä keskittyneenä. Hänen ihanteellinen ateria ennen tapahtumaa ja voi olla sekoitus elintarvikkeita keskimääräinen GI keinona pysyä valppaana ja jännitteiset pidempään. Fyysistä koordinaatiota tarvitaan signaalin hevosen kokonaan tarkkuus vaatii henkistä keskittymistä, joka on vaikeaa, jos suuri GI ruoka on syöty.

Lopussa Tässä artikkelissa me tarkastella terveellisiä, mahdollisuus puutteita vitamiinien ja kivennäisaineiden ja korkean suorituskyvyn.
.