Kolesteroli vähentää elintarvikkeet pitää sinut terveenä ja fit

Nykyään useimmat ihmiset kärsivät korkeat kolesteroliarvot, koska niiden hektinen elämäntyyli. Tämä johtuu nousussa pikaruokaa kulutus. Useimmat näistä elintarvikkeiden puuttuu ravintoarvo ja ovat yleensä korkea kolesteroli. Kuluttaminen kolesteroli vähentäminen elintarvikkeita ei vain pitää sinut terveenä, mutta se myös suojata sinua vastaan ​​riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus tai sydänsairaudet.

Miksi alhainen kolesteroli ruokavalio on välttämätöntä siitä, että terve

lisäys LDL (low density lipoprotein) kolesterolipitoisuus voi luoda tukos valtimoissa muodossa kolesteroli muistolaatat. Tämä häiriö koskee verenkiertoa rajusti mikä johtaa vakavaan terveyttä, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus, sepelvaltimotaudin, munuais- ja aivojen toimintahäiriöiden jne Ainoa ratkaisu tähän ongelmaan on vähentää kolesterolia. Lääkäri voi määrätä muutamia kolesterolia alentava lääkitys, mutta sinun on myös ohjata ruokailutottumuksiin sekä liikunta säännöllisesti.

Se on todistettu eri tutkimuksissa että kolesterolitasoa voidaan ohjata ravitsevaa ja vähärasvainen ruokavalio . Syöminen oikeus elintarvikkeisiin voi alentaa LDL tai huono kolesteroli ja lisätä HDL tai hyvää (HDL) kolesterolia. Säilyttää normaalin kolesterolia luonnollisesti, ruoan pitäisi olla runsaasti kuitua, antioksidantteja, fytosteroleja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Kuitu auttaa ruoansulatusta ja alentaa huonoa kolesterolia, antioksidantit lopettaa muutosta kolesterolin huonoja ja fytosteroleja estää ei-toivotut kolesterolin imeytymistä.

Tässä muutama kolesterolia vähentämällä elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolia:

1. Kasvikset
   vihannekset eivät yleensä sisällä kolesterolia tai rasvaa ellet käytä öljyä valmistella lautasen. Ne ovat runsaasti vitamiineja, kuitua, antioksidantteja ja mineraaleja, mutta miten te kuluttaa se asioita paljon. Voit käyttää niitä keittoihin tai salaateissa tai mausta se yrtit maksimaalisen hyödyn. Tarhapavut, lehtivihannekset, porkkanat, jne., Ovat suositeltavia.
   

   
   

2. Hedelmät
   Yleensä kaikki hedelmät ovat vapaita rasvaa lukuun ottamatta muutamia kuten kookospähkinöitä, jne. Nekin ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Syömistä raaka voi pudota kolesterolitasoa. Omenat, päärynät, jne., Ovat suositeltavia.
   
3. Kala
   Kala on erittäin runsaasti proteiineja ja omega-3 rasvahappoja. Aloittelijoille se on aina osoittautunut terveellistä ruokavaliota, koska se alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolia huomattavasti. Sardiinit, taimen, silli, lohi, jne., Ovat erittäin suositeltavaa, sillä kolesteroli vähentämällä elintarvikkeisiin.
   
4. Kaura
   Kaura on erinomainen lähde liukoista kuitua, joka alentaa kolesterolia nopeasti. Riisi lato, soija ja ohraa ovat muut viljat, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua.
   
5. Pähkinät
   Pähkinät kuten saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät, jne., Ovat erittäin runsaasti antioksidantteja ja kuitua. Ne sisältävät kasvi steroland rasvoja (tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja), joka auttaa alentaa LDL (paha) kolesteroli.
   
6. Valkosipuli
   Valkosipuli syödään raakana tai sekoittaa muita elintarvikkeita voidaan poistaa tai alentaa veren hyytymistä ominaisuudet veren kun kolesteroli taso on liian korkea.
   
7. Cinnamon Harmaa Tämä on tärkeä mauste käytetään vähentämään verensokeri, LDL-kolesterolia ja triglyseridipitoisuus. Yleensä se vähentää ja ohjaa koko kolesterolitasoa kehosta.
   

   Jotkut luonnolliset lisäravinteet, kuten Cordyceps tai Gugul tai valkosipuli, lisätä kolesteroli vähentää elintarvikkeisiin, voi antaa oman terveyden bonus pitkäaikaisia ​​ja taudista vapaata elämää.
   .