Ruokavalion Superstars

Ei ole epäilystäkään siitä, että ihmiset nykyään saavat hyvin terveyden tajuissaan ja yksi kysymys, johon ne usein kysyä, “ Onko yksi loistava ravintoaineen tai yksi terveellistä ruokaa, joka tyydyttää kaikki ravitsemukselliset tarpeet? &Rdquo; Etsitkö jotain sellaista kokonaisvaltaista ruokaa, jotka voivat auttaa sinua parantamaan ruokavalio?

No, tässä on luettelo tällaisista elintarvikkeita, jotka ovat ravitsemuksen keskuksia ja jotka ovat varmasti auttaa sinua harjoittamisesta terveempiä, aktiivinen ja taudista vapaata elämää. On tärkeää huomata, että kun se tulee hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, ja kokonaisia ​​jyviä, ei ole ketään, joka on vähemmän tärkeä. Kaikki kasvi elintarvikkeet ovat täynnä ravinteita kutsutaan “ fytokemikaalit &"; jotka auttavat elimistöä pysyä terveenä ja ehkäistä sairauksia. Esimerkiksi tomaatit yksin on yli 10000 phytochemicals jotka on raportoitu olevan suojaavan vaikutuksen vastaan ​​syövän ja muita vaivoja. On tarvitsevat vähemmän mainita, että on mahdotonta saada kaikki nämä yhdisteet yhdessä pilleri tai täydentää. Ei yksinkertaisesti ole korviketta, kun se tulee syöminen terveellistä, ravitsemus pakattu elintarvikkeet. Siksi ravitsemusterapeutit Stressi niin paljon myös runsaasti näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon!

Parsakaali
terveys-supertähtiä-broccoli1 “ Tämä on cruciferous kasvi jossa on runsaasti indolien, isotiosyanaattien, flavonoideja ja monoterpenes- kaikki phytochemicals vahvat syöpää taistelevat ominaisuuksia. Lisäksi parsakaali on myös varustettu suuri ravintoaineita, kuten C-vitamiini ja kalsium. Se on myös yksi suosituimmista runsaskuituinen elintarvikkeita. Säilyttääkseen kaikki ravinteiden arvo parsakaali, on suositeltavaa kokki sitä mahdollisimman vähän.

Bataatit
terveys-supertähtiä-sweet-potDeep punainen ja oranssi vihannekset ovat täynnä antioksidantin nutirents, ja bataatit eivät ole poikkeus. Ne ovat usein kutsutaan ruokavalion supertähdet koska ne ovat täynnä syöpää taistelevat karotenoideja. Bataatit on myös runsaasti kuitua; B-vitamiinit; vitamiineja, C ja E; ja kupari.

Omenat
terveys-omena-superstar1Apples sisältävät runsaasti phytochemicals kuten quercetin, joka on suggected olevan estää ive toiminnan Parkinsonin &'; n ja Alzheimerin &'; s sairauksia. Omenat ovat myös runsaasti flavonoideja-antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään eturauhassyövän ja rintasyövän, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Muista kuitenkin, että sinun täytyy syödä kuorta saada etuja.

mustikat
terveyteen mustikoita-superstaBlueberries sisältävät runsaasti voimakkaita antioksidantteja kutsutaan Antosyaanit (jotka ovat vastuussa sininen väri). Antosyaanit auttavat suojaamaan sydänsairauksien, syövän, kaihi ja glaukooma. Mustikat ovat myös runsaasti muita suojaavia antioksidantteja sekä C-vitamiinia, mangaania ja kuitua.

Tattari
viljaa kaltainen tuote, joka on ravinteikasta ja (jotka eivät ole epäterveellistä) hiilihydraatteja on ehdotettu olevan hyvä valinta kehon. Tattari on runsaasti phytochemical kutsutaan rutiinia, joka on osoittautunut auttaa alentamaan veren kolesterolia ja alentaa korkeaa verenpainetta. Tattari on myös runsaasti proteiinia, kuitua, B-vitamiineja, kupari, magnesium ja fosforia. Se melkein näyttää olevan ironinen, että valo tattarijauho sijaan tumma yksi suositellaan terveyshyötyjä. Se on hyvä idea UAE tattarijauho tehdä lettuja tai lisää hieman sijasta vehnäjauhoja joissakin leivonnassa reseptejä.

Flaxseed
viljaa kaltainen ruoka on suurempi voimanpesä phytochemicals kutsutaan lignaanien kuin muut kasvisruokaa. Lignaanit ovat vahva syöpää sammutusaineina, erityisesti rintasyövän. Pellavansiemen on myös runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja estää sydänsairauksia. Asiantuntijat neuvovat ostaa pellavan siemenet (ei öljy) saada enemmän lignaanit. Integroida ne ruokavalio, ravista jotkut päälle salaatteja ja myös lisätä osaksi leivonnassa reseptejä.

Pavut
terveys-pavut-superstarsAll tyyppisiä papuja, ne &'; uudelleen Pinto munuainen, musta, Great Northern , garbanzo tai soijaa, ne ovat täynnä ravitsemus ja suojaava etuja. He &'; uudelleen runsaasti proteiinia, kuitua, B-vitamiineja ja useita kivennäisaineita. Koska ne sisältävät niin paljon sairaus-taistelut phytochemicals, tutkimus on osoittanut, että pavut voi auttaa suojaamaan sydänsairauksien, syövän, infektiot ja osteoporoosi.

Pähkinät
terveys-pähkinät-superstarsEven FDA on tunnustanut tauti taistelut ominaisuudet pähkinät antamalla seuraavan lausuman useimmissa mutteri paketteja: “ Tieteellisten tutkimusten mutta ei todista, että syö 1,5 unssia päivässä useimpien pähkinöitä, osana ruokavaliota vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, voi vähentää riskiä sydän tauti. &"; Lisätään proteiinia, “ hyvä &"; tyydyttymättömiä rasvoja, E-vitamiinia, phytochemicals, kalsium ja magnesium, pähkinät ovat ravitsemus supertähti.

Orgaaninen rasvaton maito
terveyteen oraganic-rasvaton-milkOrganic rasvaton maito on hyvä tapa suojata luita osteoporoosi päivittäin. Se on myös vailla kasvuhormonien ja muiden kyseenalainen haitallisia kemikaaleja, kuten torjunta-aineiden! Maito on epäilemättä ruokaa korkein kalsiumpitoisuus. Korkea saanti ravinnon kalsiumin liittyy myös väheneminen korkea verenpaine. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, joilla on korkea saanti maitotuotteiden painavat vähemmän ja ovat vähentäneet rasvaa kuin ne, jotka don &'; t. Hyödyt orgaaninen rasvatonta maitoa johtuvat sen korkea proteiinipitoisuus, D-vitamiinin ja riboflaviinia.

Tee
terveys-tee-superstar1Tea tarjoaa laajaa valinnanvaraa. Musta, vihreä tai valkoinen-kunkin teetä on oma antioksidantti etuja. Teetä on suuria määriä antioksidantteja. Vihreä tee on paljon enemmän polyfenoleja kuin mustaa teetä tai teetä. Mitä &'; s paljon näiden polyfenolit asioita, saatat ihmetellä? Ne tunnetaan voimakkaita antioksidantteja, jotka poistavat vapaita radikaaleja kehosta. Vapaat radikaalit elimistössä &'; s solut ovat erittäin huono. He erittäin epävakaa ja pyrkivät reagoimaan negatiivisesti muiden tärkeiden molekyylien, kuten DNA, aiheuttaa toimintahäiriöitä ja vahinkoa solutasolla. Ne tuottavat tuhoa, jotka voivat siis tasoittaa tietä sairauksia, kuten sydänsairaudet ja syöpä. Vihreä tee sisältää runsaasti polyfenoleja että aktiivisesti poistamaan vapaita radikaaleja kehosta. Teen antioksidantit tiedetään myös välttää kuoleman toisen sydänkohtauksen auttamalla verisuonten rentoutumaan, jolloin veri voi virrata helpommin. Musta tee on myös hyvä, koska sen korkea conntent antioksidantteja, jotka on esitetty auttamaan viivyttää syöpäsolujen kasvua ja parantaa kolesterolia. Yhdessä tutkimuksessa on jopa osoittanut, että musta tee voi leikata sydänkohtauksen riskiä 44 prosenttia. Joten näyttää voi mennä vikaan, että kuppi teetä teetä!
.