Terveellisiä välipaloja kids

Koska tutkimuksessa esitetään ristiriitaisia ​​lausuntoja, mitä pysäkit sinua kuunnella oman kehon luotettavia neuvoja? Liian monet asiantuntijat pilata liemi. Mutta, palvelevat terveellisiä välipaloja lapsesi on merkittävä tarjoamaan terveellisen ravinnon, tukemalla elinikäistä terveellisiä ruokailutottumuksia, ja auttaa vältyttäisiin sairauksien pitkällä aikavälillä, kuten sydänsairaudet, syöpä, diabetes, korkea verenpaine, ja lihavuutta.

Snacks pelata merkittävä rooli kasvun lapsi. Vuodesta 1977-1996, kalorikulutus lapset on kasvanut 120 kalori päivässä, koska epäterveelliset eväs tottumukset. Tässä muutamia ohjeita vanhemmille, opettajille, huoltajille annoitte terve eväs lapsille kotona, kouluissa (keskipäivän ateriaa) jne. Hedelmät ovat lahja Jumalan. Apple, “ Kielletty hedelmä &"; taivaan nuggets ravitsemus omaisuutta, joka tyydyttää makealle. Te kaikki on tunnettava tämän kuuluisa sanonta “ omena päivässä pitää lääkärin loitolla. &Rdquo; Lastasi ruokavalio täynnä hedelmiä, jotka ovat välttämättömiä kehityksen hänen /hänen yleistä kehitystä ja kasvua. Useimmat Snacks tarjolla lapsille tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia kuin lapset eivät syö suositella viisi-kolmetoista annos hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Syöminen välipaloja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia alentaa riskiä sairauksia kuten sydän- ja verisuonitautien, syövän ja korkea verenpaine.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja C-vitamiinia ja kuitua samoin. Siten, tuoreet ja kuivat hedelmät ovat luonnollisia katkottua jokaiselle lapselle.

Hedelmät ovat makeita ja lasten suosikki. Hedelmät voidaan tarjoilla koko, viipaloitu, halkaistuna, kuutioitu, tai kiiloja. Purkitettu, jäädytetyt, ja kuivatut hedelmät tarvitsevat usein vähän. Apple (ilman kuorinta iho), aprikoosi, banaani, vesimeloni, meloni, karhunvatukat, mustikat, cantaloupes, päärynät mangot, appelsiinit, persikat, ananas, luumut, vadelmia, mansikoita, kirsikoita, greipit ja viinirypäleet sekä muutamia hieno- loistokunnossa hedelmät lapsille.

Tee hedelmäsalaattia; Käytä erilaisia ​​värillisiä hedelmiä lisätä valituksen. Kokeile rusinoita, aprikoosi, omenat, karpalot, ananas, papaija ja muut hedelmät vähän tai lisättyä sokeria se. Tee palvelevat enemmän mielenkiintoista tai flavorsome lisäämällä mehu, jogurtti, tai maitoa ja riisiä. Monet kaupasta tehty smoothie ovat lisättyjä sokereita ja eivät ole terveellisiä choices.Serve raakoja vihanneksia DIP tai lisätä tai salaattikastike. Parsakaali, porkkana tikkuja tai baby porkkanat, kukkakaali, selleri sauvat, kurkut, Peppers (vihreä, punainen tai keltainen), taittoydinherneitä tai Snow Herneet, pavut, tomaatti tai Grape tai Kirsikkatomaattia, keltainen kesäkurpitsa viipaletta, kesäkurpitsa viipaleet suositeltava vihanneksia lapsille. Kokeile vähärasvainen salaatinkastikkeet, kuten rasvatonta Ranch tai Thousand Island, kaupasta ostettu valo laskut, papu laskut, guacamolea, hummus (joka tulee kymmeniä makuja), salsa, tai maapähkinävoita.

Dry tai vähärasvainen maito, täysjyvävilja, kuten Cheerios, Grape-pähkinät, rusinat leseet, himmeä mini vehnä jne tehdä hyviä välipaloja. Etsi vilja enintään 35% lisättyä sokeria painosta. Etsi vähärasvainen popcornia pussiin tai mikroaaltouuni popcorn. Tai voit tuulettaa pop popcorn ja kausi, esimerkiksi suihkuttamalla se kasviöljyllä spray ja lisäämällä parmesaania, valkosipuli jauhetta, tai muita ei-suolaa mausteita. Juusto on numero kaksi lähde sydämen vaurioitumisen tyydyttyneitä rasvoja lapsilla &'; s ruokavalio. Juusto tarjoaa kalsium mutta usein sen tyydyttyneen rasvan hinta on liian korkea. Siten jopa vähärasvainen tai tyydyttynyttä rasvaa palvella juusto muista elintarvikkeista, kuten hedelmiä, vihanneksia ja wholegrain keksejä.

Vettä oltava tärkein juoma tarjoillaan lapsille välipala kertaa. Vesi täyttää jano ja ei ole sokeria tai kaloreita. (Plus, se on edullinen ja hoitajia!) Jos lapset ovat tottuneet saamaan makeutettu juomat välipala kertaa, se voi kestää vähän aikaa niiden tottua juominen water.Children jotka juoda enemmän makea ruoka kuluttaa enemmän kaloreita ja ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin verrata jotka syövät vähemmän makea ruoka. Samoin, hedelmämehua sisältää vitamiineja, mineraaleja ja syövän torjuntaan yhdisteitä, mutta on runsaasti energiaa. Näin ollen, on tärkeää kiinnittää huomiota määrästä mehua ja ruokaa annetaan lapselle. Jokainen lapsi tarvitsee erityistä huomiota erityisesti niiden kasvun vuosina. Muista, lapsi &'; s hoito ei lapsi &'; leikkiä.
.