Giving Your Bones mitä he Need

luiden kehossamme kasvaa vain tiettyyn ikään. Kun olemme pieniä ne kasvavat nopeassa tahdissa ja voi korjata itsensä nopeasti. Tämä hidastaa kun olemme saavuttaneet sukukypsyyden ja pysähtyy täysin, kun olemme noin 30-vuotias. Tämän jälkeen, luut kehomme hitaasti alkaa huonontua ja kestää kauemmin parantua. Tässä iässä meidän on aloitettava huolehtia meidän nivelet ja luut varmistamiseksi meillä ei ole terveyteen liittyviä ongelmia ne myöhemmin elämässämme. Epäterveellinen luut kuten johtaa ongelmiin kuten osteoporoosin ja niveltulehdus. Säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja saanti täydentää voi varmistaa meillä aina luuston terveyden.

Säännöllinen liikunta on useita terveyshyötyjä. Fyysisesti aktiivisia ihmisiä tiedetään olevan pienempi riski sairastua monien kroonisten sairauksien. He nukkuvat paremmin ja paremmin henkistä terveyttä sekä enemmän sisua ja enemmän energiaa. Niiden tiedetään olevan tuottavampia ja seurauksena varmempi. Merkitys liikunnan ihmisille osteoporoosi ei voida esittää tarpeeksi. Kun lihas käytetään toistuvasti ja johdonmukaisesti, kuten liikunta, muutos voidaan nähdä ajan mittaan. Sama vaikutus ei ole näkyvissä luukudoksen. Tämä ei tarkoita, ei ole samanlaista vaikutusta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat bed ratsastetaan pitkähkön ajan ja astronautit jotka ovat olleet painoton ympäristöissä sekä kärsivät merkittävän menetyksen luun tiheys. Toisaalta, tutkimukset tennispelaajat osoittavat kasvua luuntiheyden pelissä käsivarteen. Rakentaa vahva luuranko lapsuudessa, nuoruudessa ja nuorena aikuisena, on kuin eläke suunnitelma luita: se voi auttaa sinua välttämään osteoporoosi myöhemmin elämässä. Säännöllinen painoa kannattava liikunta, kuten kävely tai aerobic ja vahvuus tai vastarintaa koulutusta ovat välttämättömiä rakennettaessa vahvat lihakset ja luut. Kantavissa harjoituksia mahdollistaa luita ja lihaksia vastaiseen työhön painovoimaa. Resistance harjoitukset käyttää lihasvoimaa parantaa lihasmassaa ja vahvistaa luun. Käyttö “ kuormitus, &"; kuten vapaita painoja, paino koneet ja liikunta bändejä, tuo stressiä lihas ryhmä, joka on työskennellyt. Tämäntyyppinen koulutus on luun rakentamiseen vaikutus ja trabekkeliluuta (kuohkea, sisempi ydin) vastaa parhaiten tämän liikuntalaji. Luut selkärangan ja lonkan ovat pääasiassa trabekkeliluulla. On olemassa muutamia asioita sinun pitäisi pitää mielessä, kun käyttäessään. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat osteoporoosi harjoitusohjelman, lopettaa harjoitukset jos se aiheuttaa kipua ja aina käyttää ohjauksessa kouluttaja. Venyttely on erittäin tärkeää ennen ja jälkeen harjoituksen.

luuston edellyttää hyvää terveyteen täydentää ja hyvin tasapainoinen ruokavalio. Hyvä ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, hiilihydraatteja kuten täysjyväleipää ja ruskea riisi sekä pieniä määriä vähärasvaista lihaa. Kulutus punaista lihaa, kofeiinia ja alkoholia olisi vähennettävä, koska se on osoitettu olevan haitallisia vaikutuksia meidän luita. Täydentää kuten Osteo Pro
tarjota kehomme kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja isn &'; t läpiajoa meidän säännöllinen ruokavalio ja tekee meidän luut terve ja vahva.
.