Terveyshyödyt rasva mukaan luettuna In Your Diet

Fat, vain sanoa sana pelottaa monia ihmisiä, mutta on se niin huono kuin ihmiset ajattelevat sen olevan. Ovatko terveyshaitoista että uhkaava? Onko terveyteen liittyviä etuja rasvaa? Rasvat itse asiassa ovat energian muoto; Siksi, jos olet aktiivinen, voit polttaa sen pois. Jatka lukea arvostamaan tarkkuus noin rasva sijaitsee elintarvikkeissa ja miksi kuluttaa rasvaa, ei väistämättä Saatko rasvaa.

Useat henkilöt kuvitella rasvaa olla vihollinen ruokavalion ja ravinnon alalla; vaikka tämä on kaukana todellisuudesta. Kuormien ruokavaliovalmisteiden olemassa kaikki mainonnan vähärasvainen ainesosia kannessa ei ole vaikea ymmärtää, miksi ihmiset kuvitella pudottamalla rasvan määrää kulutetaan niiden ruokavalio tukee niitä menettää kiloa. Ihmiset täytyy opettaa, että syö fat ei välttämättä tee sinusta rasvaa, liian korkea saanti kaloreita ja hiilihydraatteja lihottaa. Monet kouluttajat ovat pyrkineet jonkinlainen ketoosi ruokavalio (erittäin alhainen carb ja runsaasti rasvaa) kanssa valtava menestys, ei väliä jos yrittää menettää, voitto, tai vain pitää paino. On sekoitus rasvoja käytettävissä, ja elimistö tarvitsee niitä eri tavoin. On järkevää vältellä erityisesti rasvat; Kuitenkin, sinun pitäisi sisällyttää muiden osaksi ruokavaliota, koska elimistö vaaditaan heitä suorittamaan sen optimaalinen. Ei ainoastaan ​​rasvaa toimittaa sinulle energiaa, se auttaa kehon imeytymistä tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden muista elintarvikkeista. Se myös auttaa sinua pitämään ihon ja hiusten terve, eristää sinut kylmä, ja on tarpeen hermoston ja solujen tehdä työnsä kunnolla.

On olemassa kolme erilaista rasvojen harkita, tyydyttyneiden , tyydyttymätön (joita on kaksi, kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä), ja trans-rasvoja, joka tunnetaan nimellä hydratut rasvat. Jäämään pois trans-rasvoja, ne valmistetaan kautta hydrauksen tekniikka, jossa kiinteän rasvan on valmistettu juoksevista kasviöljyistä. Paitsi että ne lisäävät LDL-kolesterolipitoisuus (huono kolesteroli); ne myös vähentävät HDL-kolesteroli (hyvä), lisätä insuliiniresistenssiä ja lisätä mahdollisuuksia syövän. Trans ja hydrattuja rasvoja voi sijaita missä tahansa hyvin runsasrasvainen, makeis- maito ja suklaa, jalostettuja elintarvikkeita, ja margariini yleensä. Kulutetaan erittäin useammin kuin ei keskimäärin henkilön ruokavalio, ne ovat nolla rooli tai voittoja pelata.

On myös suositeltavaa rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja salliessa, ristiriitaisia, että American Journal of Clinical Nutrition painettu tutkimus kyseenalaistaa käyttö tyydyttyneitä rasvoja ja lisääntynyt mahdollisuus sepelvaltimotaudin tai sydän- ja verisuonitauti ennen määritettäessä, ettei yhteys havaittiin näiden kahden välillä. Tämän jälkeen kuitenkin, tutkimukset suoritetaan Harvard School of Public Health osoitettu, että vaihtamalla tyydyttyneiden rasvojen ja siihen liittyvät määrät monityydyttymättömiä rasvoja laski sepelvaltimotaudin potentiaalia yhdeksäntoista prosenttia. Ne eivät ole välttämättömiä rasvoja, vaikka heillä on osa energian toimitus ja solukalvon järjestely. Liiallinen määrä saattaa johtaa lisääntyneeseen tulehdusta ja insuliiniresistenssiä ja tehotonta immuunijärjestelmän toimintaa kapasiteettia. Tyydyttyneitä rasvoja olemassa eläinrasvat, voita ja juustoa. Yritä kuluttaa luonnon erilaisia ​​joka sisältää kookosöljyä.

mahdollinen uhka sydänsairaus voidaan torjua läpi vievää tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioosi, joka voi alentaa kolesterolia. Välttämättömiä rasvahappoja voi esiintyä kehon tuella tyydyttymättömiä rasvoja, joten terveellisten ihon ja auttaa tuotannon kehon soluihin. Tämän päälle, vaara kaksi eniten hengenvaarallisia monenlaisia ​​syöpä, paksusuolen ja rintasyöpää, on vahvistettu leikata. Se ei ole helppo integroida tällaisia ​​rasvan päivittäistä ruokavaliota; lähteitä ovat oliiviöljy, avokadot, ja erilaisia ​​pähkinöitä kuten cashew, mantelit ja hasselpähkinät. Samanlainen tyydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja voi auttaa vähentämään kehon kolesterolia vastustamalla ja taistelee huono kolesteroli (LDL). Nämä ovat ehkä paras lajikkeet rasvaa, ja ne tunnetaan omega 3 ja 6-rasvahappoja. Ne ovat erittäin hyödyllisiä säilyttää terveen sydämen, kehittää immuunijärjestelmää ja kognitiiviset toiminnot, tuottaa optimaalisen energian rinnalla ottaa mielialan parantavia vaikutuksia. Säännöllisesti kulutetaan liian vähän normaalia ruokavaliota, ne voidaan kuluttaa kautta rasvainen kala, flaxseeds ja öljy, ja kalaöljyä täydentää.

Lopuksi, rasvaa todellisuudessa ei ole niin paljon vaaraa terveydelle kuin oletetaan, ja itse asiassa on lukuisia etuja terveydelle. Todella vaarallinen ravinteiden kanssa suurin potentiaali liikalihavuuden on yksinkertaisia ​​sokereita. Pidä nämä minimaalinen kun pysyminen hyvin tasapainoinen ruokavalio ja pyrkisivät sallimaan noin 30% käyttäjistä päivittäin kalorimäärää rasvoista (yhdeksän grammaa rasvaa vastaa yksi kalori, siis kuluttaa 2500 kaloria päivässä olisit haluavat kuluttaa karkeasti 83 grammaa rasvaa). Keskity tyydyttymättömiä rasvoja, ja tavoitteena on kuluttaa rasvaisen kalan ainakin yhtenä päivänä viikossa.
.