Läpimurto Painonpudotus Plateau

&'; voin &'; tunnu menettää niitä viime muutaman kilon. &Rsquo; Se &'; SA yhteinen lausunto siitä, että kuulen säännöllisesti. Ei ole väliä mitä teet, voit &'; t saa mitään lisää tuloksia. Olet osunut että laihtuminen tasangolla.

laihtuminen tasangolla tapahtuu, kun olet energiatase. Pohjimmiltaan, ruoan ja juoman kuluttaa päivittäin antaa sinulle kaloreita tarvitset päivittäin ja yhtä suuri määrä kaloreita tarvitse pitää levossa aineenvaihdunta kiihtyy menossa ja sen aikana mitään liikuntaa teet.

Miten murtaa Plateau?

murtaa laihtuminen tasangolla, sinun täytyy joko kuluttaa vähemmän kaloreita tai lisätä päivittäistä liikuntaa, tai näiden yhdistelmä tai molempia.

· Syö vähemmän sokeria kouluttaa itse siitä, missä olet vievää sokeria. Lue tarrat ja välttää sokeria kuormattuna välipala, joiden on merkitty terve, vähärasvainen vaihtoehtoja. Sen sijaan syödä tuoreita hedelmiä ja tuoreita vihanneksia.
&Middot; Lisätä liikunta kesto /-intensiteetin kuin kuntoasi kasvaa, voit joko lisätä intensiteetti your workout kouluttamalla korkeammalla tasolla, tai lisätä aikaa harjoituskerroistasi viimeksi.
&Middot; Tihentää liikunta- jos parhaillaan käyttää 2 kertaa viikossa, lisäämällä 1 enemmän istunto viikossa lisäävät viikoittain energiankulutusta.
&Middot; Vältä alkoholin jos osut tasangolla, sitten välttää jopa vain pienempi määrä alkoholia voi olla suuri ero. Alkoholi antaa sinulle mitään muuta kuin tyhjiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että ne vain antaa sinulle kaloreita, eikä muita ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.
&Middot; Syö pienempiä portions- on rationalisoimalla lautaset ruoka-aikoina; voit merkittävästi pudottaa määrän kaloreita kulutat.
· Lisätä päivittäin toimintoperusteisen nyt saatat käyttää 2-3 kertaa viikossa, mutta voit lisätä tavallisista päivittäisistä toimintaa. Kävely töihin ja ottaa portaat hissin sijaan kaikki tekevät eron. Käyttämällä askelmittari on hyvä idea seurata päivittäin toteutetuista toimenpiteistä. Pyri vähintään 10000 ja askelta päivässä.

Pidä ruokapäiväkirjaa useita päiviä, on hyvä tapa seurata, mitä elintarvikkeiden syöt ja tehdä tarvittavat muutokset. Saatat huomata, että pieniä muutoksia teet, sinut takaisin raiteilleen edelleen laihtuminen.

Plateau &'; s voi kestää muutaman viikon, useita kuukausia. On todella tärkeää muistaa, että säännöllinen liikunta on monia myönteisiä muutoksia kehon, mukaan lukien lisääntynyt kunto, parantaa luottamusta ja nukkua, vähemmän väsymystä ja enemmän energiaa. Joten vaikka olet ehkä osuma tasangolla nyt, on monia positiivisia, että sinun täytyy tehdä.
.