8 superfoods saatat jo olla Eating

Mikä on superfood? Tieteellisesti ottaen "superfoods" eivät ole mitään - se on itse asiassa termi populaarikulttuurin on nimennyt elintarvikkeita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä meidän ravitsemusterveyteen. Vaikka se on ei-tieteellinen luokka terveyden, se tarkoittaa sinun ei pitäisi syödä "superfoods"?

Ei edes lähelle.

Jos kaikki haluavat soittaa heille superfoods, niinhän soitamme heille. Joten tässä on 8 superfoods saatat jo olla syöminen, ja olisi luultavasti syö enemmän. Jos et ole, suosittelemme saat aivan että.

1. Sienet

Sienet estää proteiinin tuotantoa tunnetaan aromataasin, joka pelaa tuotantoon osallistunut estrogeenin. Miksi se hyvä asia? Estrogeeni, vaikka se on tärkeä osa tervettä nainen kehitys, on myös karsinogeeni. Sillä osa todennäköisyyttä rintasyövän, joten pitää estrogeenin kurissa on ehdottomasti hyvä asia.

Tietenkin on hyötyä miehille. He runsaasti kuitua ja proteiinia, mutta vähän kaloreita, natrium, ja kolesteroli. Kaikki, mikä on runsaasti kuitua ja proteiinia tekee sinusta tuntuu täysin nopeammin, joten sieniä auttaa sinua tankata ilman pakattavaksi puntaa. Kuidun hyvä sydän, ja kehosi on valmistettu proteiini, joten siellä ei ole paljon täällä valittaa.

Sitten on annos B-vitamiinia parempaa aineenvaihduntaa, ja hyvä proteiinin lähde, joka pitää riskejä aivohalvaus alhainen. Seleeni auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja, ja se on myös hyvä lähde riboflaviini ja niasiinia.

Lyhyesti, sienet ovat pelkkää mahtavia.

2. Bataatit

Standard perunat eivät tarjoa paljon, mutta kaloreita ja hiilihydraatteja, hyvä jos olet nälkäinen, mutta ei oikeastaan ​​paras terveyttä valinta. Bataattia, toisaalta, tuo paljon pöytään.

He runsaasti B6-vitamiinia, joka osastoilla homokysteiinin, luonnollinen kemikaali, joka edistää oman tautiriskiä. Myös runsaasti vitamiineja C ja D, ne ovat myös yksi harvoista suuri vegaani lähteitä rautaa.

Onko se hyvä ajatus on terve verisuonia, veri, luut, hermot, lihakset ja sydän? Kyllä. Magnesium on keskeinen rooli kaikissa näissä, mutta 4 ulos 5 pohjoisamerikkalaisten eivät saa tarpeeksi. Bataatit on se.

Kuten monissa keltainen elintarvikkeet, bataatit sisältävät beetakaroteeni. Olet varmaan kuullut, että se on hyvä silmille, mutta tiesitkö, se annetaan immuunijärjestelmää ja osastoilla syövän? Harvardin tutkimuksessa todettiin, että beetakaroteenin vähentänyt riskiä sairastua keuhkosyöpään 1 3. Muut tutkimukset osoittivat, että se vähentää todennäköisyyttä rintasyövän uusiutumisen.

3. Kiwi

First things first, kiivi maistuu hyvältä.

Vain yksi suuri kiivi antaa sinulle kaikki C-vitamiinia tarvitset päivä, sekä terve auttaa ja A- ja E, kuitu , ja kalium. Tutkimuksessa 27 hedelmät, kiivi oli eniten ravinteita unssilta. Se on 20 prosenttia enemmän kaliumia kuin oranssi, ja se polkuja takana tumma lehtivihreästä lähteenä antioksidantti luteiinia. Norja tutkimuksessa todettiin, että syöminen vain kaksi kiivi päivässä kuukauden alennettua triglyseridejä.

Oliko muuten mainitsimme, että ne maistuvat?

4. Tumma suklaa

Nyt puhumme.

Se on enemmän antioksidantti valtaa kuin monet muut trendikkäitä superfoods pidät kuulleet, kuten acai marja, karpalo, mustikka, ja granaattiomena, kaikki jotka ovat hyvin sinulle. Mutta niin kauan kuin olet vältellä maitosuklaa ja katsella kaloreita, tumma suklaa on jopa parempi kuin näitä suuria hedelmiä, ainakin antioksidantti kannalta.

jopa terveempi lähestymistapa, mennä ahdas kaakaon papu tai jauhe. Sisällyttää se teidän leivontaan tai ripottele se teidän mysliä. Se ei ehkä täytä makealle mutta terveyshyödyt ovat uskomattomia ja sinun ei tarvitse rajoittaa kulutusta.

5. Olive Oil

Ei niin, että sinun pitäisi juominen juttuja, mutta tyydyttymättömiä rasvoja oliiviöljyn todennäköisimmin syy, että syövän ja lämpö ongelmat ovat harvinaisempia Kreikan Kreetan saarella. Ne ovat myös runsaasti antioksidantteja.

6. Jogurtti

runsaasti kalsiumia ja "hyviä bakteereja" parempaa ruoansulatus tekevät tästä loistava välipala valinta. Se on myös huhuttu olleen vastuussa pitkä käyttöikä Neuvostoliiton Georgian 1970-luvulla.

7. Kala

Kala sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka vähentävät riskejä sydänsairauksien ja myös taistella oireita kliininen masennus. Se tarjoaa myös paljon enemmän proteiinia per kalori kuin useimmat muut lihaa.

8. Pähkinät

Ne, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä lisätä keskimäärin kaksi ja puoli vuotta elinkaarensa. He runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ja phytochemicals hapettumisenestoaine ominaisuuksia, ja ne ovat hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja.

Johtopäätös

Kuka tiesi olit jo syö asioita pidit jotka olivat myös hyvä sinulle? Scale näiden elintarvikkeiden ylös ja huonoja alas, ja kehosi kiittää sinua. Mitä muita terveellisiä elintarvikkeita voi useimmat ihmiset jo olla syöminen?
.