Mikä on vitamiini B? - Pikaopas Guide

Mikä on vitamiini B? Tämä on kysymys, joka on usein kysytty ja ymmärrettävästi. On monia tärkeitä vitamiineja, että meidän täytyy ottaa päivittäin. Tämä itsessään tulee pelottava tehtävä yrittää muistaa, mitä he ovat, mitkä ottaa, ja miten me hyötyä ottamalla ne. Joten päätin tehdä vähän viittaus opas B-vitamiini hakemistoon, jos haluatte, niin että voimme tulla nopeasti käsitys siitä, mitä kukin on ja miten se voi auttaa meitä. Tässä on erittely:

B monimutkainen

Yksinkertaisesti, tämä vitamiini ryhmä koostuu kaikista kahdeksasta vesiliukoisia B-vitamiineja.

B1-vitamiini (tiamiini)

Se parantaa verenkiertoa ja auttaa muodostumista verta. Se auttaa kehon sulatella hiilihydraatteja ja auttaa tuotannon suolahappoa (mahahapon). Se optimoi henkistä prosesseja ja aivotoimintaa. Se toimii myös antioksidantti, joka suojaa elimistöä rappeuttavat ikääntymisen vaikutukset.

B2-vitamiini (riboflaviini)

On välttämätöntä punaisten verisolujen, vasta-aineet, soluhengityksen ( energia saavutettu ruuasta), ja solujen kasvua. Se tekee tukea ehkäisyssä ja hoidossa kaihia. Se nopeuttaa käyttöä happea koko kehoon ja auttaa elimistöä ottamaan rautaa ja B6-vitamiinia. Se on suuresti tarvitaan raskauden aikana; sikiön kehitystä voidaan vakavampia ilman sitä.

B3-vitamiini (niasiini)

Sitä tarvitaan asianmukaisen liikkeeseen ja terve iho. Se auttaa hermoston joten se toimii kunnolla. Se tuet ruoansulatus hiilihydraatteja, rasvoja, ja proteiineja. Se auttaa myös synteesissä sukupuolihormonien ja auttaa alentamaan kolesterolia.

B5-vitamiini (Pantoteenihappo)

Se auttaa kehon julkaisu lisämunuaishormonien lievittää stressiä. Se on rooli kehityksessä vasta, auttaa muuntamalla vitamiineja kehon käyttää, ja auttaa muuntaa hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit energiaksi. Se auttaa myös ehkäisy tiettyjen muotojen anemia.

B6-vitamiini (pyridoksiini)

Tämä vitamiini on mukana enemmän elintoimintojen kuin mikään muu ravintoaineen tai täydentää. Se on hyödyllinen kehon, että se auttaa tasapainottamaan tasot natrium ja kalium, ja se edistää punasolujen tuotantoa. Sitä tarvitaan normaaliin aivojen toimintaa ja RNA ja DNA-synteesiin. Se on rooli kehon puolustus syövän ja auttaa estämään valtimonkovettumistautiin. Se on hyödyllinen astman, niveltulehduksen, ja allergiat.

vitamiini B7 (biotiini) - tunnetaan myös H-vitamiini

Sitä tarvitaan terveet hiukset ja iho ja se auttaa lievittämään lihas kipu. Se auttaa myös ruoansulatusta hiilihydraatteja, rasvoja, ja proteiineja. Ja se edistää tervettä hikirauhaset, luuydin, ja hermokudoksen.

Vitamiini B9 (foolihappo)

Se edistää hyviä aivojen terveyttä, tuotannon punasoluja, ja energian tuotanto . Se on hyvä vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja se on elintärkeää tuotannon valkosolujen ja niiden toiminta.

B12-vitamiini (syanokobalamiini)

Se auttaa säätelemään tuotantoa punasolujen solut ja tarvitaan estämään anemiaa. Se auttaa myös muuntaminen rautaa keho voi käyttää sitä. Jos olet henkilö, joka kärsii nukkua menetys, tämä vitamiini voi auttaa parantamaan unen. Jos olet kasvissyöjä tarvitset tätä vitamiinia, koska se on yksinomaan löytyy lihaa.

Ratkaisu täydentäminen

On hyvin vaikeaa pitää suolikanavan mitä elintarvikkeet tarkalleen on jossa B-vitamiinia. En sano, että se ei voi tehdä, mutta se varmasti on ongelmallisempaa kuin ei. Tärkeä vitamiini kiinnostavia olisivat ne, joka sisältää B-vitamiineja. Lisäksi, vitamiineja, jotka sisältävät vitamiineja,, C, D ja E, sinkki, seleeni, kuparia, mangaania, Inositoli, Chlorella (tärkein hivenaine), Kromi, ja koliini olisi erinomainen hankinta samoin. Jos otat vitamiini tällaista tasapainoa päivittäin sinun ei tarvitse huolehtia, jos olet täyttänyt oman vitamiinin vaatimus vai ei.

RDA tai ODR?

Suurin osa vitamiinien markkinoilla antaa sinulle RDA (prosenttiosuus suositeltavasta päiväannoksesta), joka vaaditaan vain taistella tautia. Useimpien vitamiinien ostettavissa vastaamaan tähän vähimmäisvaatimus. Vaikka ostokset, etsiä vitamiineja, jotka menevät pidemmälle ja antaa sinulle ODR (Optimaalinen Daily suositus). Se keskittyy parantamaan terveyttä, ei vain ehkäisemään sairauksia.

Joten tämä on vain pikaopas auttaa ymmärtämään B-vitamiinia ryhmä. Ne ovat kaikki erittäin tärkeitä olemassaolon eikä meidän pitäisi mennä päivä ottamatta niitä. Yrittää parhaansa sisällyttää ne teidän ruokavalio ja voit jatkaa ylläpitää hyvää terveyttä.
.