Ravitsemus ADOLESCENTS

Dr.Shikha Sharma Nutri-Health Systems, Tasapainoinen ruokavalio, hyvinvointi, laihtuminen, ruokavalio suunnitelma, terveys, kunto, painonnousu, ravitsemus
Nuoruus on siirtymävaiheessa fyysisen ja henkisen inhimillinen kehitys, joka tapahtuu lapsuuden ja aikuisuuden. On monia fyysistä, psyykkistä ja emotionaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat tässä iässä. Nämä muutokset ovat erittäin nopeita ja johtua hormonaalisia muutoksia elimistössä. Tärkeä fyysisiä muutoksia, jotka tapahtuvat kehossa ovat aivojen kehitystä, luun kasvua ja mineralisaatio, painon muutokset, kypsyminen verenkiertoon ja keuhkot, ja kasvu kestävyyttä ja voimaa (voimakkaampia pojilla). Tämän ruokavalion ja että liian tasapainoinen ruokavalio on tärkeä rooli. Mutta herää kysymys, millaista tasapainoisen ruokavalion olisi ottanut teini?
Se on ikä, jolloin teini-ikäinen voi sisältää kutakin väriä taajuuksien hänen ruokavaliosta. Periaatteessa tulevaisuus henkilön terveydelle riippuu ruokavaliosta klo murrosiässä. Siksi terve ja tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää tässä iässä. Tämä ruokavalio ei ole vain tärkeää terveessä ruumiissa, mutta se on myös tärkeää aivojen kehitystä. Ruokavalio, joka on tärkeää yleisen kehityksen on spektri ruokavalio. Mikä se on? Anna &'; s keskustella:
spektri ruokavalio on, että värikäs ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vilja, palkokasvit ja muut ravitsevaa ruokaa, joka auttaa yli kaiken kehityksen. Spektri sisältää violetti, indigo, sininen, vihreä, keltainen, oranssi ja vihreä väri. Joten elintarvikkeet, jotka teini olisi sisällytettävä ruokavaliossa ovat-
Violet /Indigo /violetti /Blue- mustikat tai karhunvatukka molemmat tarjoavat paitsi ravintoa vaan hyödyllisiä antioksidantteja samoin. Nämä antioksidantit ovat tunnetusti suojaava aine vastaan ​​useita erilaisia ​​sairauksia, kuten sydänsairaudet, syöpä ja jopa silmäsairauksia. Munakoiso, viikuna, nauris, sipuli ja viinirypäleet kaikki ovat hyviä, värikkäitä elintarvikkeita kokeilla. Kuviot ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä ja kaliumia. Nämä elintarvikkeet sisältävät ravintoaineita, jotka sisältävät luteiinia, zeaxanthin, resveratrol, C-vitamiinia, kuitua, flavonoidit, ellagiinihappo, ja quercetin. Nämä ravintoaineet tukevat verkkokalvon terveyttä, parantaa immuunijärjestelmää toimintaa, tukea ruoansulatusta, parantaa kalsiumin ja muiden mineraalien imeytymistä, taistella tulehdus.
Green- vihreät vihannekset sisältävät klorofylli, kuitua, luteiinia, zeaxanthin, kalsium, folaatin, C-vitamiinia, kalsiumia, ja beta-karoteeni. Ravinteita nämä vihannekset alentaa verenpainetta ja LDL-kolesterolipitoisuus, normalisoida ruoansulatusta aikaa, tukea verkkokalvon terveyttä ja visio, torjumaan haitallisia vapaita radikaaleja, ja vahvistaa immuunijärjestelmää toimintaa. Näitä ovat kaikki vihreät lehtivihannekset, pavut, parsakaali, kurkku, vihreä omena, viinirypäleet, vihreä paprika, kiivi, herneet, vesikrassi, moong Dal, ja koi.
Keltainen ja oranssinvärisessä Nämä elintarvikkeet sisältävät beetakaroteenia, zeaksantiinin, flavonoideja , lykopeeni, kaliumia, ja vitamiini C. Nämä ravintoaineet vähentävät ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma ja eturauhassyövän riskiä, ​​alentaa LDL kolesterolia ja verenpainetta, edistää kollageenin muodostumista ja nivelten, taistella haitallisia vapaita radikaaleja, kannustaa emäksinen tasapaino, ja työskennellä magnesiumia ja kalsiumia rakentaa luuston terveyden. Keltainen elintarvikkeet sisältää sitruuna, mangoja, papaija, banaani, porkkana, Arhar Dal, Chana Dal, maissi, appelsiinit, persikat, kurpitsa, keltainen paprika.
Red-punaisia ​​elintarvikkeet sisältää ravinteita kuten lykopeeni, ellagiinihappoa, quercetin, muutamia. Näitä ravintoaineita vähentää eturauhasen syöpä, alentaa verenpainetta, vähentää kasvaimen kasvua ja LDL-kolesterolin tasot, haitallisia vapaita radikaaleja, ja tukea nivelkudosta niveltulehdus tapauksissa. Näitä ovat sokerijuurikkaan, kirsikat, granaattiomena, retiisit, porkkana, omena, Amaranth, sipulia, tomaattia ja vaaleanpunainen masoor Dal.
Kun tietää ingredienst teini ruokavalio, on tärkeää tietää, miten paljon määrä tai millä tavalla se olisi otettu. Tästä jaamme koko aterian kuvio viisi osaa, jossa kaksi isoa ateriaa, jotka sisältävät aamu aamiainen ja lounas. Yksi keskikokoinen ateria eli päivällinen ja kaksi mini ateriaa eli puolivälissä aamulla ja illalla teetä. Ruokavalio on tasapainoinen tarkoittaa sitä, että se sisältää asianmukaisen määrän hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalion pitäisi sisältää kolme palvelevat hedelmiä, kaksi lasillista maitoa, yksi annos vihreät lehtivihannekset vihannes, kaksi palvelevat Dal ja kaksi palvelevat muiden vihannesten koko päivän.
Vinkkejä aikana Tentit
Rauta ja B-vitamiineja ovat erityisen tärkeää säilyttää fyysistä ja henkistä energiaa tarpeen tutkia hyvin. Siksi muun muassa viljat, pinaatti, munuaisten pavut, koko-jyvät, vehnänalkioita, munia ja pähkinöitä omassa ruokavaliossa.
&Bull; Vältä jalostettuja ja junk elintarvikkeita.
&Bull; Kala ja soija ovat muita elintarvikkeita, joiden sanotaan auttaa lisäämään aivoja antamalla tarvitsemansa ravintoaineet.
&Bull; Ravintolisät ovat hyviä, mutta todellinen ruoka on parempi.
&Bull; Syöminen säännölliset ateriat auttaa pitämään ravinteiden ja energian tasoilla vakaampi.
&Bull; Ei kaikki vihannekset ovat tasavertaisia. Tummempi väri, sitä korkeampi pitoisuus ravintoaineita.
&Bull; Kun sinulla on ei-veg tuotteita, välttää elintarvikkeita, jotka rakentaa kehon rasvoja.
&Bull; Vitamiinit ovat välttämättömiä muistia ja pitää sinut rento.
&Bull; Pidä teetä ja kahvia minimiin-1 tai 2 kuppia päivässä.
&Bull; Pieniä aterioita säännöllisin väliajoin eivät ole huono idea.
&Bull; Hedelmät säilyttää sokeripitoisuus tarvitaan kehon kautta niiden luonnollinen sokeripitoisuus.
&Bull; Vesi, mehut ja keitot säännöllisin väliajoin päivän aikana ovat hyvät.
&Bull; Ota pieni kävellä ympäri taloa tai yhdiste, auttaa kehoa sulavaa ruokaa kunnolla ja nopeasti.
&Bull; Älä istu alas opiskella heti syömisen jälkeen, koska se saattaa tehdä sinut uneliaaksi ja hidas.
&Bull; Jos olet raskas syöjä, varmista liikut päivittäin ja sitten istua opiskelemaan, jotta pidättäytymään laittaa liikaa painoa, ja pysymään hereillä aikana tutkimuksen.

vinkkejä nuorille mukana Sports
riittävät ja asianmukaiset ravinto on tärkeää terveyden ja suorituskyvyn nuorten urheilijoiden. Harjoitus liittyy toistuvaa hajottaa kudosta ja sitten uudelleenrakentaminen se "parempi" kuin se oli aikaisemmin. Syöminen oikea määrä oikea ruoka on välttämätöntä tämän uudelleenrakennusprosessista.
&Bull; Vältä villitys ruokavalion.
&Bull; Vältä jalostettuja tai täydennettyjen elintarvikkeiden
• Syödä elintarvikkeita erilaisia ​​värejä joka päivä. Eri värejä elintarvikkeita osoittavat ne sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita.
&Bull; Tasapainoinen ruokavalio nuorille urheilijoille tulisi ensisijaisesti hiilihydraatteja energiaa.
&Bull; Valitse ravinteiden tiheä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, pastaa, hedelmiä ja vihanneksia ja välttää energian tiheä hiilihydraatteja, kuten makeisia, keksejä ja elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, fruktoosi, jne
• Sisällytä kohtuullisesti proteiinien lasten ja urheilijat tarvitsevat suuremman määrän proteiineja kuin aikuiset ja ei-urheilijoita avustamaan jälleenrakentamiseen kudoksen.
&Bull; Ruoanvalmistus on tärkeää säilyttää ravintoaineita joten sinun tulisi minimoida paistettuja ruokia ruokavalioosi. Höyry ruoka sijaan keitetään.
&Bull; Pre-peli ateriat pitäisi syödä 3-4 tuntia ennen kilpailun alkua.
&Bull; Vältä kofeiinia ja hiilihappoa sisältävät juomat, jotka aiheuttavat kuivumista.
&Bull; Myös välttää sokerinen elintarvikkeita, jotka aiheuttavat piikki ja sitten ilmoitus
.