Liikunta ja juomahuolto: Fill 'er Up

Useimmat paino kouluttajat ja kuntoilijoille aliarvioida nesteytyksestä. Voit &'; t elää viikossa ilman pysyä sammutettua. Vesi auttaa säätelemään lämpötilaa, suojaa /puskureita elintärkeitä sisäelimiä ja on hyödyllistä meidän ruoansulatuskanavan. Se on reilusti yli puolet kehon kudosta. Lihakset koostuvat 75% siitä. Institute of Medicine sanoo, että amerikkalaiset saavat noin 80% päivittäisestä nesteytyksestä vaatimukset otto- ja muiden juomien ja noin 20% ravinnon lähteitä.

Liikunta ja juomahuolto

Olet varmaan kuullut miten painijat mennä iso nopea paini ottelut, jotta he voivat pudottaa painoa. Tämä joskus sisältää yhteensä raittiutta juomavedestä. Kontrasti että kun Käytät nähnyt triathlonisteille, maraton juoksijat ja pyöräilijät televisiossa ahneesti poimien ja paiskautuvista alas veden ja energian geelit eri asemilla pitkin aikana pysyä sammutettua. Mitä teet saavuttaa kunto maalia, juominen ja varastoidaan vettä on tärkeää paitsi ylläpitää elämää, mutta se on myös kriittinen, jos tavoitteena on laihtuminen ja liikunta. Vesi on olennainen osa ihmisen elimistöön ja on kriittinen onnistunut laihtuminen ja käyttäessään. Silti monet ihmiset don &'; tajua kuinka tärkeää on pysyä hyvin sammutettua ja mitä se tekee pysyä ennallaan. Jälleen miten kriittinen on kehon nesteytys harjoituksen aikana? Riittämätön määrä voi aiheuttaa arkuutta, lihaskrampit ja väsymys. Täällä &'; s asia: sinun pitäisi olla hyvin sammutettua ennen kuin aloitat harjoituksen. Jos ei, niin sinun hypo-sammutettua (kuivatut) valtio voisi hyvin vaikuttaa harjoituksen suorituskykyä, jos mitä Käytät tekemässä on ripeää liikuntaa ja se kestää yli 45 minuuttia. Vesi on optimaalinen nesteen säilyttämiseksi nesteytys siihen asti. Noin tunnin raskaan rasituksen, sinun pitäisi luultavasti avata urheilujuoma sisältää joitakin nopeavaikutteinen hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Kokeile vievää noin 40-50 grammaa (tai enemmän) hiilihydraatteja kohden tuntia liikuntaa.

Kuinka paljon Nesteytys?

Vesi saanti on välttämätöntä optimaalinen toiminta kaikki sisäelimet. Välttää nestehukka, nesteet (vesi), on otettava korvata tulonmenetykset joka päivä aikana normaalia toimintaa. Vuonna 2004 Food and Nutrition Board julkaisi uusia ravinnon saannin vertailuarvojen vesi: Veden saanti tarpeet vaihtelevat henkilöittäin. On suositeltavaa, että naiset juovat 2,7 litraa (91 oz) päivittäin ja miesten juoda 3,7 litraa (125 unssia) kautta erilaisia ​​juomia tai ruokaa. Ihmiset harjoittavat kaikenlaista urheillessa tarvitsevat vielä enemmän, varsinkin jos ne &'; uudelleen aktiivinen hyvin lämmin sää. Se on erityisen tärkeää pysyä sammutettua aikana koko päivän ennen mitään ripeää liikuntaa. Voit saada tarpeeksi vettä läpi erilaisten nesteiden ja elintarvikkeiden kuten mehu, maito, smoothiet, keitto, vihanneksia ja hedelmiä. Jos olet tyyppi, joka hikoilee paljon sitten terve järki, että tarvitset enemmän nesteitä. On kahvia kunnossa nesteytys? On Uusimmat tieteelliset todisteet, jotka viittaavat siihen kahvi ottanut kohtuullisesti ei pahasti vaikuta harjoitus suorituskykyä tai tilan nesteytyksestä. Alkoholi on eri juttu. Pysy kaukana tavaraa, jos haluat optimaalisen suorituskyvyn ja hyödyntämistä.

Onko Nesteytys tärkeitä kaikille liikuntamuotoja?

Eräässä tutkimuksessa, hypo-nesteytys (riittämätön vesi saanti) doesnt &'; t on paljon vaikutusta maksimaalinen rasitus yhden rep tyyppi voimaa eikä itse asiassa se näytä vaikuttavan pysty hyppäämään korkeutta, hypätä kyykky tai mitään ottaa tekemistä puhdasta lihasvoimaa. Kuitenkin, jos olet päättänyt tehdä useita sarjaa kyykky niin voit alkaa nähdä vähenee tuottoa teidän ponnisteluja. Toisin sanoen, enemmän kestävyyttä tarvitaan lajisi tai toimintaa, enemmän vettä tarvitset. Suhteen voimaharjoittelun, enää liikuntaa viime ja kuinka paljon hiki tulee määrittää nesteen saanti. Jos jonkin aikaa olet työskennellyt ulos melko kovaa ja Käytät Olen ollut tunne alle sää ja päänsärkyä, juo muutaman lasillista vettä päivässä. Se voi olla vain asia, mitä tarvitset.

Jotkut Nesteytys Vinkkejä

1) Juo nesteitä koko päivän ennen harjoitusta. Juo veden määrä tai enemmän tunti ennen workout. On hieman noin viisitoista minuuttia ennen istuntoa.

2) Voimaharjoittelu istuntojen pitäisi koskaan kestää yli tunnin. Jos koneesi kestää yli 45 minuuttia, harkita urheilujuoma.

3) Getting tarpeeksi vettä (nesteitä) auttaa huuhtele pois kudosten ja munuaiset. Yksi tapa kertoa, jos juot tarpeeksi vettä on, jos virtsa on selkeä. Jos se on keltainen, saatat olla kuivattu. (Varmista ensin, että tämä ei johdu ottaa B-vitamiinia täydentää, joka voi myös tehdä virtsan keltainen).

arkipäivän Nesteytys huolto on avain

pyrkimys saavuttaa kunto maalia, aina käyttää harkintaa. Muista, että kehon kudokset vaativat aikaa omaksua nesteitä nielemään. Jos et ole juonut riittävä määrä vettä viime päivinä, se ei olisi niin hyvä idea yhtäkkiä juoda gallona kerralla juuri ennen raskasta fyysistä rasitusta. Ajatus pitää mielessä on yksi päivittäin nesteytys ylläpitoon.
.