Miten Beat Emotionaalinen cravings Food

Yksi suurimmista huolenaiheista on naisten että he syövät emotionaalisesti. Toisin sanoen, on hetkiä elämässä naisten, kun kaikki he ajattelevat on ruokaa, ja että halu erityisesti elintarvikkeiden tulee niin voimakas, että paljon vaivaa otetaan tyydyttää mielihaluja.

Kuva tämä: Sinä on hullun halu tietyn merkin ja maku jäätelöä. Mutta se ei ole tavallinen brändi ja ajaa tallentaa tallentaa etsivät juuri maku, joka täyttää että mitätöidään korkean sokerin tai rasvaisen elintarvikkeita. Mikä että sinulla ei ole himo puoli varsi selleri? En usko, että olisi sama tyydyttävä vaikutus. Ja siellä on hyvä syy. Yleinen konsensus asiantuntijoiden on, että emotionaalinen ja hormonaaliset kysymykset ovat tyypillisiä osasyy elintarvikkeiden cravings. Itse asiassa, hormonaaliset muutokset sidottu kuukautiskierron naisten usein aiheuttaa tällaisia ​​kokemuksia, kuten estrogeenin ja aivojen serotoniini (tuntuu hyvältä hormonit) vähentyessä. Usein tämä vaikuttaa tunne väsymystä ja väsymys sekä masennus.

haittapuoli Näiden tippaa on signaali aivojen syödä. Koska elimistö tuntee itsensä väsyneeksi, luonnollinen vastaus on päästä niille elintarvikkeet tiedämme nopeasti antaa meille pick-me-up, kuten yksinkertaisia ​​sokereita tai hiilihydraatteja rikas valkoinen leipä tai valkoista riisiä.

naiset ei avoimesti tunnustaa tämä signaali, mutta ne vaistomaisesti vastata siihen. Riippumatta, vaikutukset ovat aina samat: cravings johtaa syömisen kuten evästeitä, jäätelöä tai munkkeja ja kehon vastaa nopeasta kasvusta serotoniinin, mikä sinusta tuntuu hyvältä tilapäisesti.

Puhdistettu, hiilihydraatti rikas elintarvikkeet tai sokereita muunnetaan glukoosia, antaa nopeasti energiaa. Kuitenkin tämä pieni pick up on lyhytikäinen, kun onnettomuudessa on pitkä ja ruma koska alhainen verensokeri. Ja nämä, by-the-way, usein exasperated syömällä liian vähän päivällä, tai kuluttaa liian vähän kaloreita.

On valtava ero hienostunut ja koko jyvä hiilihydraatteja. Puhdistettu lajike on jalostettu, eli se on poistettu ravintoarvo, asiakkuutta sokeri piikkejä. Siksi on erittäin tärkeää kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pienempiä määriä, vaikka yrität laihduttaa. Tämä johtuu siitä, glukoosi tarjoaa polttoainetta solujen, erityisesti aivosoluja.

Kannattaa myös varmistaa välttää Holiday osapuolille, koska vahva emotionaalinen yhteys ruokaan, joka voi tehdä mielihaluja suunnilleen yhtä kovaa kuin mahdollista. Kuka voi sanoa mitään, kun levyt on pinottu korkeat ja ihmiset ovat käytännössä kerjäämässä voit syödä kaikki näkyvissä?

Entä stressi?

Entä jos olet tyytymätön elämään? Mitä jos sinulla on ongelma käsittely stressiä? Tämä ongelma voi todella käyttää terveyteesi emotionaalisesti ja fyysisesti, ja on hallittava.

Stressi voi myös laukaista elintarvikkeiden cravings muodossa puhdistetut sokerit tai roskaruokaa, joten se ei ole aina kyse tahdonvoimaa. Nämä deceiving "korjauksia" tehdä sinusta tuntuu hyvältä tilapäisesti, mutta himo kasvaa läpi jatkuva sykli kaatuu joka on ilkeä biokemiallinen vaikutus. Saatat olla luonnollinen "korkea" tunne tällaisista väärässä elintarvikkeet kautta beeta-endorfiineja ampumisen aivoissa jotka näyttävät nostaa mielentilaan, masennus tai ahdistuneisuus. Mutta se on ansa! Kuin huume, kun korkea lehdet, tuntuu kurja noin koko kokemusta ei vain saada takaisin entinen "matala", mutta myös koska olet nyt syyllisyyttä koko kokemus ja mahdollinen painonnousu. Se on noidankehä, koska halu hemmotella on vahva; ehkä enemmän kuin syyllisyyden tunteita. Mutta jopa tässä vaiheessa tahdonvoimaa voisi potkia paljon nopeammin, jos että "korkea" tunne ei siellä jahtasi. Tiedät voit tuntea hyvä uudelleen milloin tahansa, jos vain hemmotella. Kyllä, voit tuntea syyllisyyttä, mutta se on niiiin hyvä, eikö?

Miten välttää pysyviä mielihaluja

Tämä ei ole yksinkertainen yhtälö kaikille. Naisilla on erilaisia ​​kehon kemia, jotkut vahvempia, joissakin heikompi hormonaalista ja emotionaalisia ylä-ja alamäkiä. Mutta yksi asia on varma: kaikki voivat hyötyä pienempiä annoksia terveellisiä, puhdistamaton elintarvikkeiden tasaisin väliajoin koko päivän (5-6 annosta). Jos saat himo, kokeile kuppi vihreää teetä, jotkut tavallinen jogurtti kanssa persikat, tai omena luonnon maapähkinävoita. On hämmästyttävää, mitä rauhoittava vaikutus näiden elintarvikkeiden on.

Liian monet kalori rajoitettu, tai proteiinipitoista, alhainen carb ruokavalioita on päätyttävä näyttäviä kaatumisia ja myöhemmin painonnousua. Muista, olet tämän pelin elämän ja lyhyen aikavälin ruokavalion ei ole osaa tässä. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja säännellä verensokeri ja auttaa sinua ajatella selkeästi ja ilman ahdistusta. Joitakin esimerkkejä ovat:

** Kaurapuuro tai viljatuotteista että sinulla on kokki

** ruskea riisi

** Bataatit

** omenat

** pavut jne

Kun syöt aterioita pitkin päivää, varmista, että myös pari pieniä annoksia terveellisiä rasvoja kuten oliiviöljy tai Kookosöljy hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta . Ja syödä enemmän proteiinia ja vihannesten osana terveellistä ja monipuolista hyökkäys elintarvikkeiden cravings.

Liikunta on myös olennainen osa uuden elämäntavan suunnitelma, koska se on hyvä tapa hallita cravings kautta vapauttaa endorfiineja. Tämä tarkoittaa, että saat samanlaista jopa päästä ylimääräistä evästeen tai jäätelöä, uskokaa tai älkää.

Johtopäätös

Sinun täytyy välttää kääntymässä junk elintarvikkeisiin selviytymiskeinona. Ne voivat tuntuu hyvältä, mutta ne eivät auta. Opi uudelleen kouluttaa aivoihin paikalla laukaisee epäterveellinen, emotionaalinen syöminen: ottaa blues, on hyvin väsynyt, kestävä kramppeja tai ajan aiheuttama mielialan vaihtelut. Jopa kova päivä toimistossa tai kestävä stressaavaa argumentin puoliso voi johtaa sinut alas väärällä tiellä.

Yritä vinkit koko tämän artikkelin terveemmän ja todistettu lähestymistapa emotionaalinen syöminen. Olen kokeillut sitä satoja asiakkaita onnistuneesti ja tiedän, voit tehdä sen myös.
.