Lapsemme - Terveellisen ruokavalion ja terveiden minds

Ei ole väliä kuka tulee asiantuntija, vihjeitä hallintaan lasten paino on sama - terveellisen ruokavalion ja liikunnan. Epäilemättä, oikea ruokavalio on keskeinen tekijä, mutta monet vanhemmat eivät ymmärrä miten lapsen ruokavalio ei vaikuta ainoastaan ​​kehon mutta mielessäsi. Tutkimukset ovat sidoksissa ruokavalion runsaasti rasvaa heikentynyt henkinen valppaus, vaikuttaa taitoja, kuten huomiota ja muistia. Tämä voi suoraan vaikuttaa kykyysi oppia koulussa ja niiden kykyä toimia positiivisesti kotona.

Foods runsaasti sokeria, esimerkiksi voi antaa lapsille sellaista lisäenergiaa, joka tekee niistä toimimaan arvaamattomasti. Niin mitä luulet tapahtuu kun syöt vilja paljon sokeria aamiaista tai syödä sokerinen jälkiruokia ja mehut pakattu lounas? Puhumattakaan välipaloja keksejä, sipsejä ja virvoitusjuomia taipumus syödä. Mikä vaikuttaa tämän tyyppinen ruokavalio on kehossaan ja aivotoimintaa? Vanhempien tulisi kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä heidän lapsensa syövät koska se voi tehdä kaikki ero terveen kehon ja terveen aivojen toimintaa.

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla lapsesi kunnossa - kehon ja mielen.

Aina syödä aamiaista - Mukaan American ruokavalioon Association, lapset, jotka syövät aamiaista ovat todennäköisesti täyttää päivittäin ravitsemukselliset tarpeet, pitää painon kurissa ja on alhaisempi veren kolesterolia.

Ole valikoiva noin ruokavalintoihin - Hyvä uutinen on, että usein samaa ruokaa joka tarjoaa etuja aivot hyödyttää myös kehon. Tässä on nopea luettelo terveellistä aivojen ruokaa, joka voi auttaa painonhallinnassa:

Kaurapuuro (epäilemättä yksi parhaista valintoja!)
Banaanit
Maito (vähärasvainen lajikkeet käsitellään 2%)
Lohi
Tonnikala (sekoitettuna vähärasvainen majoneesi)
Jogurtti
Turkki
Appelsiinit
Cantaloupe
Herneet
Kana (kokeile grillattua tai paistettua)
Pinaatti

Muut aivot elintarvikkeet sisältävät: maapähkinävoita, munat, ruskea riisi, vähärasvaista lihaa, parsakaali ja munat

Practice osa valvonta - Yksi askel korkeampi terve mieli ja kehonhallintaa Potion. Se on selvää, mitä voit syödä liikaa kehon, mutta myös vaikuttaa aivoissa negatiivisesti. Tutkijat (kuten raportoitu lehdessä Cell) on kytketty ylensyöntiä arvaamaton aivotoimintaa. Vaikka annoskoko on subjektiivinen, on hyvä tapa aloittaa seuraamalla ruokailutottumusten perheesi (katso seuraava vaihe).

Analysoi perheen ruokailutottumukset - Saatat joutua syödä liikaa ja /tai kranttu jotka vaikeuttavat suunnitella aterioita. Tässä muutamia ideoita:

OA:

tai palvella sopiva osia ilman toisen osan
tai eivät enää palvele aterioita pöydälle - Tämä saattaa kannustaa enemmän syöminen
tai siemailla lasillinen vettä ennen ateriaa
Kaada tai välipaloja murot syömisen sijaan suoraan pussista
tai ostaa yhden pientä purtavaa

nirso syövillä:

tai jos pakata lounas lapsellesi, pyydä heitä ei heittää mitään pois. Jos he tuovat kotiin heidän "roskaruokaa" hänen eväät, voit saada selkeämpi kuva siitä, mitä he syövät.
Tai antaa heille runsaasti terveellisiä välipaloja päivän aikana ja palvelevat pienempiä annoksia päivällisellä. Suuri, muodollinen aterioita ei välttämättä ole yhtä maukas heille.
O Yritä antaa heille paremmat mahdollisuudet valvoa, mitä he syövät antamalla heille apua suunnittelemaan aamiainen, lounas, välipala tai päivällinen.
Tai antaa ravitsemuksellisia tärisee (yleensä iso hitti kaiken ikäisille lapsille)

säilyttää hyvä ruokavalio, terveillä lapsilla pois hyvä alku - mutta älä unohda käyttää!
.