Hedelmät & Kasvikset alentavan veren Pressure

mukaan puhelimitse tekemän selvityksen Centers for Disease Control and Prevention syömme jopa vähemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin olimme 10 vuotta sitten.

Miksi on niin huolissaan hedelmä /kasvis nauttiminen?

Hedelmät ja vihannekset on suora vaikutus terveyteen ja terveydenhuollon kustannuksia ovat merkittävä huolenaihe maassamme.

ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia on olennaisen tärkeää terveen painon ja ehkäisy sydänsairauksia, aivohalvaus, diabetes, syövät ja muut terveyteen liittyviä komplikaatioita. Jos sinulla on korkea verenpaine tämä on erityisen tärkeää sinulle. DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio on osoitettu alentavan verenpainetta niin vähän kuin 2 viikkoa. DASH ruokavalio sisältää 8-10 hedelmien ja vihannesten annosta päivässä!

Tarjoilu koot

Anna &'; s tehdä vähän katsaus siitä, mitä pidetään 1 annos.

1 annos hedelmiä
1 keskikokoinen kokonainen hedelmä
½ -kertainen kuppi purkitettu, tuore tai jäädytetty hedelmä
4 oz. hedelmämehua
¼ -kertainen kuppi kuivatut hedelmät

1 annos vihanneksia
1 kuppi raaka lehtivihannekset
½ -kertainen kuppi leikata raaka tai säilöttyjä kasviksia
½ -kertainen kuppi kasvis mehu

Vinkkejä lisätä hedelmien ja vihannesten nauttiminen

Tässä muutamia vinkkejä helposti lisätä hedelmien ja vihannesten nauttiminen:

1. Pidä kulho kokonaiset hedelmät pöydälle tai laskuri näkyvä muistutus ja nopea /helppo napata.
   
2. Osta kuivatut, jäädytetyt, ja purkitettu (valossa siirappia tai pakattu se &todellisten tuloste; s mehu) hedelmät, sekä tuoreita hedelmiä niin sinulla on aina hedelmä vaihtoehto käsillä.
   
3. varastoida pakastevihannekset jotka ovat nopeita ja helposti mikroaaltouuni.
   
4. ostaa tuoreita vihanneksia, joita on helppo valmistaa, kuten esipestyä pussit lehtivihreästä.
   
5. get tapana ottaa vähintään 1 hedelmä tai vihannes jokaisen aterian ja välipalan.
   

   Mihin toimiin otat lisätä hedelmien ja vihannesten nauttiminen?
   .