Glykeeminen indeksi Foods List

Glykeeminen indeksi elintarvikkeiden luettelo on järjestelmä, joka sijoittuu elintarvikkeet mukaan, miten nopeasti ne nostavat verensokeria. Ruokaa, joka on pienempi hiilihydraatin tiheys on pistemäärä vähemmän kuin 55. etu syö ruokaa matala hiilihydraatti on, että se nostaa glukoosin taso elimistössä hitaasti. Ruoka ja keskipitkän hiilihydraatteja on pistemäärä 55-70 glykeeminen indeksi elintarvikkeiden luettelo. Ruoka, jotka ovat runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatti on pistemäärä 70 ja edellä glykeeminen indeksi elintarvikkeiden luettelo.

Food suuri määrä hiilihydraatteja on epäterveellistä, koska se on paljon kolesterolia ja rasvaa. Se voi myös tehdä sinusta nälkäinen nopeammin. Sinusta tulee nälkä lyhyessä ajassa, koska hiilihydraatti muunnetaan glukoosia nopeana. Kehosi kokevat äkillinen nousu verensokeri. Äkillinen nousu glukoosin taso vaikuttaa aivoihin ja aiheuttaa voit nälkä. Kun olet nälkäinen, voit syödä liikaa. Ylensyöntiä on epäterveellistä, koska se voi tehdä sinusta kasvaa lihavampia. Se aiheuttaa voit tulla alttiita sairauksia, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine. Lisäksi sinulla on myös suuri mahdollisuus sairastua vakavia haittavaikutuksia, jotka liittyvät diabetekseen. Tunnet laiska ja elää liikunnan puute. Tämän seurauksena, sinun ei tarvitse motivaatiota ja laihtua.

löytymistä glykeeminen indeksi elintarvikkeiden luettelo, voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Säilyttää hyvä terveys, sinun täytyy syödä vähintään kaksi annosta vihanneksia ja yksi annos hedelmiä päivässä. Sinun on pidettävä mielessä, että kaikki hedelmät ovat alhaiset indeksissä. Useimmat hedelmät on alhainen ja keskisuurten indeksi rankingissa. Hedelmät, jotka ovat vähän GI kuuluvat kirsikat, greippi, persikka, omenat, mansikat, kookos ja appelsiineja. Hedelmiä, jotka ovat keskipitkällä pistemäärä GI elintarvikkeita luettelossa ovat mango, banaani, viikunat ja papaija. Vesimeloni ja päivämäärät ovat korkea indeksi luokitus. Päivämäärät on korkein määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Sinun pitäisi vähentää saanti määrää hedelmiä, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja. Aamiaiseksi, voit syödä leipää, joka on valmistettu kokonaisista vehnän, seosvilja tai pellavansiemeniä. Sinun tulisi välttää makea leipä, kuten croissant, leivos ja patonkia. Makeat välipalat kuten riisin kakkuja, pretzels ja kiekot tulee välttää sinua ruokavalioon. Voit kysyä lääkärin, jos tarvitset apua luoda terveellisen ruokavalion perustuu glykeeminen indeksi elintarvikkeiden luettelo.
.