Pitäisikö minun Omega-3s pellavasta tai kalaa?

Vaikka pellavansiemenöljy on useita terveyshyötyjä, ovat ne yhtä tehokkaita kuin kalaöljyn tarjota omega-3 rasvahappoja teidän ruokavalio? Monet ihmiset ottavat pellavansiemenöljy kapselit uskoa, että nämä täyttävät heidän ravitsemukselliset tarpeet omega-3s. Voiko öljy pellavansiemeniä olla yhtä hyvä kuin kalaöljyn? Tässä muutamia tosiasioita sinun kannattaa harkita valitessaan omega-3 täydentää.

erilaista omega-3s
On 3 erilaista omega-3-rasvahapot:

alfa-linoleenihapon (ALA)
dokosaheksaeenihappo (DHA)
EicosoPentaenoic happo (EPA)

DHA ja EPA ovat kaksi tärkeintä omega-3-rasvahappoja ja tiedetään olevan myönteinen vaikutus useita merkittäviä näkökohtia terveyteemme, kuten sydämen terveyttä, aivojen terveyttä, luuston ja nivelten terveyttä ja enemmän.

On periaatteessa kaksi elintarvikkeiden lähteistä saada omega-3-rasvahapot:

1. Kasviperäiset lähteistä sisältävät ALA, edeltäjä DHA ja EPA. Lähteitä ovat pellavan siemenet, Chia siemenet ja muut vihannesten lähteistä.
   
2. Marine johdettuja lähteitä sisältävät DHA ja EPA. Lähteitä ovat rasvainen kala kuten tonnikalaa, lohta ja sardiineja.
   

   ALA löytyy kasviöljyt, kuten pellavansiemenöljy ja rypsi (käytetään tekemään rypsi), mutta tutkinnon joka laitos muuntaa ALA näyttää epäluotettavina. ALA EPA muuntaminen voi vaihdella 8-20 prosenttia, kun taas konversio DHA näyttää olevan paljon pienempi vaihtelee 0,5-9 prosenttia. Mielenkiintoista, naiset voivat ALA EPA 2,5 kertaa parempi kuin miehet.
   

   Riippumatta siitä, miten sitä katsot, osoittavat, että omega-3-rasvahapot ovat peräisin kasvi lähteistä, kuten flaxseeds vain eivät tarjoa hyödyllisesti hyödyllistä annos EPA ja DHA löytyy meren-pohjainen omega-3 lähteistä, kuten rasvaista kalaa tai kalaöljyä täydentää. Tom Brenna, professori ravitsemuksellinen tieteet (Cornellin yliopistossa Ithaca, New York) sanoi, “ … muuntaminen ALA EPA on hyvin alhainen, ja DHA on vielä vähemmän – olennaisesti merkityksetön, &"; ISSFAL totesi. &Ldquo; Nämä hyvin alhainen muuntokurssit tarkoita, että ALA ei voi täyttää kehon &'; s tarvetta DHA. &Rdquo;
   

   Merkitys DHA Health
   DHA voi osoittautua tärkeää terveydelle monin tavoin. Se on vallitseva rasvahappo aivoissa, silmän verkkokalvolla ja siittiöt.
   

   mahdollinen rooli DHA tutkitaan neurologisten toimintojen, vaikka sen rooli edistettäessä sydän terveydelle on vahvistanut arvostetun elimet, kuten American Health Association ja Maailman terveysjärjestö. Tutkijat tutkivat yhä DHA &'; roolia useita merkittäviä elimistön toimintaan. Elintärkeänä ravinnon komponentti, DHA omistaa vielä enemmän lupaava tulevaisuus. Puutteita DHA on vastasyntyneiden tasolla on liittynyt näkövamma ja viivästynyttä kognitiivista kehitystä.
   

   Koska muuntaminen ALA DHA on ankarasti kasviperäinen omega-3 rasvahappoja, luotettava saanti DHA voidaan saavuttaa säännöllinen kulutus rasvaisten kalojen ja /tai kalaöljyä täydentää.
   

   Kalaöljy Lisäravinteet ovat paras lähde EPA ja DHA
   pieniannoksisen kalaöljyä täydentää saa tarjota terveyttä suojaava etuja että suuria annoksia EPA ja DHA voi auttaa tarjoamaan . Haluat ehkä harkita kalaöljyä täydentää, kuten Triple Strength Omega 3, jotka sisältävät 2000 mg yhteensä omega rasvahappoja, joista on 800 mg EPA ja 400 mg on DHA. Etsi kalaöljyä täydentää, jotka sisältävät lääkelaatua kala koska se on välttämätöntä auttaa välttämään epäpuhtauksia usein kalassa ja kalaöljyä. Lääkelaatua kalaöljyä on puhtaustaso on 90 prosenttia ja edellä.
   .