3 Vinkkejä Oikea ravinto Building Lihakset ja Häviäminen Fat

Ei ole väliä kuinka kovaa yrität kuntosalilla, et näe paljon tulosta ellet yhdistää kuntoilun harkittu ravitsemus suunnitelma. Ilman oikea ravitsemus rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa elimistö aina puuttuvan tasapainoa ja energiaa täydentää koulutusta ponnisteluja.

Hyvä uutinen on, että samoja sääntöjä sovelletaan sekä lihas voitto ja rasvan menetys ruokavalion suunnittelussa, ja että nämä säännöt ovat melko helppo seurata. Tulet heti huomaat parannusta teidän henkistä kapasiteettia ja keskittyä, sekä lisätä oman energian tasoilla ja harjoitus palautumisajat.

1. Ateria osiointi

määrän kasvattaminen ateriaa päivässä, mutta ne pienempiä ja keskittynyt mitä ruokaa ne sisältävät. Hedelmät, vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja Whole Foods aina muodostaa ylös tärkeimmät ainesosat kunkin aterian. Sinun täytyy istuttaa joitakin itsekuria täällä ja päästä eroon korkea-kalori, runsaasti rasvaa ja korkea-sokerin elintarvikkeet.

Jos olet tosissaan menettää rasvaa säilyttäen paljon energiaa resursseja liikuntaa, voit 't ovat asioita, kuten suklaapatukoita, evästeet, piirakat, jäätelöä, paistettuja ruokia jne valikon. Ehdottomasti ei usein muutenkin.

Tiedän, että on mahdotonta täysin muuttaa ruokailutottumuksiaan, mutta sinun täytyy alkaa tehdä muutoksia tänään ja oltava johdonmukaisia ​​ja keskittynyt. Ottamalla pienin askelin poistamisessa huonoja elintarvikkeita ja lisäämällä hyviä, voit saavuttaa tarvittavat ravitsemus tasoilla melko lyhyessä ajassa.

2. Juomavesi

On sanomattakin selvää, että nesteytys on erittäin tärkeää, ei vain säilyttää elämän kokonaan, mutta mahdollistaa kehon toimimaan parhaimmillaan. Vaikka pienin saannin tulisi olla noin 2 litraa päivässä, ravitsemus asiantuntijat ehdottavat vähintään 3 litraa vettä. Tämä on aivan totta, kun olet työskennellyt ulos rakentaa lihas ja menettää rasvaa, koska se auttaa järjestelmän päästä eroon toksiinien helpommin.

Kalorit jotka tulevat juomia, kuten sooda, alkoholin tai juomat, jotka sisältävät sokeria ovat toimivat sinua vastaan, niin vaihda säännöllinen kulutus näiden lasillinen vettä. Älä ajattele paljoakaan sitä ja voit helposti tehdä sen. Sinulta iloinen teit myöhemmin.

3. Luominen ravitsemus suunnitelma

Sinun täytyy tehdä suunnitelma. Ajan. Menee aterian ateria ilman selkeää käsitystä mitä pitäisi kuluttaa ei aio viedä sinut pitkälle. Eikä menee ruokakauppaan ja yrittää selvittää, mitä ostaa viime hetkellä. Ellet kokenut ja on seuraava suunnitelma kuukausia tai vuosia, et missaa tärkeitä ainesosia, sekä lopulta ostaa jotain sinun ei pitäisi.

Suunnittele kanssa päivittäisen aikataulusi mielessä. Se ei ole mahdollista peruuttaa lounastapaamiseen tai työmatkalla vain syödä terveellistä, joten varmista tuoda nämä ulos suunnitelmasi ja valmistautua koko elintarvikkeiden voileipiä tai yrittää selvittää etukäteen mitä elintarvikkeita tilauksen kyseisessä ravintolassa, niin että sinun ei tarvitse rikkoa ulos ravitsemus tavoitteita.

Tee ruokakauppa lista ja pysyä siinä. Se säästää paljon aikaa ja auttaa välttämään virheitä, sekä pitää ne houkuttelevaa karkkeja ja muita herkkuja ulos talosi. Näin voit keskittyä seuraaviin ravinto suunnitelma optimaalinen. Yritä valmistautua niin monta ainekset ja ateria edellytyksiä niin, kun ruvetaan tekemään todellinen ateria voit sen heti ole aikaa.

Vaikka paljon muuta voi sanoa aiheesta, voin vakuuttaa teille, että juuri seuraamalla näitä 3 yksinkertaisia ​​vinkkejä oikea ravitsemus rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa koet näkyviä tuloksia alusta alkaen. Älä ylläty, jos aloitat menettää kiloa tai enemmän viikossa vain saamasta oikea ravitsemus yksin.
.