Kahvi: Personal Trainer n Perspective

kahvi: Personal Trainer &'; näkökulmasta

Voiko maailmat kahvin juominen, fyysistä suorituskykyä ja terveys yhtyvät?

Tämän artikkelin tarkoituksena on tutkia kahvia ja fysiologisia vaikutuksia sen kulutuksen. I &'; ll tutkia kahvia ja sen suhteellinen fysiologinen vaikutus siten tulla johtopäätökseen ja tarjota optimoimalla suuntaviivoja sen mahdollista kulutusta parantaa fyysistä suorituskykyä ja fyysistä esteettinen.

Huomaa: I &'; ll käyttää kofeiinia ja kahvia synonyymeinä ja kaikki suositukset kahvin kulutus ovat ilman maitoa.

Mistä tämä erittäin suosittu juoma on peräisin?

Historia

(noin AD 800)
vuohi Herder Etiopiassa näki vuohet syövät kahvipapuja ja havaita, kuinka paljon he liikkuvat kuin tavallisesti. Tarinan mukaan Monk liittyi Herder kuluttaa kahvipapuja ja huomasin “ he olivat uncannily varuillaan jumalallisen innoituksen. &Rdquo; (1)
Samoihin aikoihin muiden afrikkalaista kääre papuja eläinrasvojen ja niiden syöminen kuten primitiivinen virta bar. Namia!

(Circa 1000-1600)
Arabiassa muslimit paahdettu ja haudutettua pavut tehdä mitä tiedämme tänään kahvia. Tämä prosessi pian levinnyt Pohjois-Afrikassa, itäisen Välimeren ja Intiassa.

(1615-1700)
Kahvi leviäminen Eurooppaan Alankomaiden otti johdon tuontia ja joilla on ensimmäinen Euroopan omisti kahvia tila Colonial Java joka on nyt osa Indonesian.

(Circa 1727-1800)
Brasilian hallitus lähetti eversti Palheta Ranskaan hankkia kahvia taimet jotta Brasilia voisi osallistua kasvavista kahvin markkinoilla. Tämä matka oli epäilemättä onnistunut ja Brasilia, tähän päivään, on edelleen yksi tärkeimmistä toimijoista kahvin markkinoilla.

(1946-1971) B Vuonna 1946 ensimmäinen espressokeitin keksittiin ja käytettiin ensimmäisen kerran Gaggia Coffee Bar Italiassa.
Vuonna 1971 ensimmäinen Starbucks avaa Seattlessa. (1) B

kahvi on tullut nykyaikainen tukipilari teollisuusmaiden. Itse asiassa, 4 top 5 suurinta maata kahvin kulutus henkeä kohti ovat Euroopan, jossa Suomi on suurimmillaan 11.4kg asukasta kohti. (2) B

Mihin on juoman varattu lännessä sosiaalisen ja älyllisen eliitin, on nyt suosituin vaihtoehto juoma valikoidun kokoelman väestöstä.

yhteensä integraatio kahvia osaksi jokapäiväistä rutiinia on johtanut kahteen leiriin jaettuna etuja ja haittoja kahvin kulutusta. Yksi leiri uskoo kahvia olevan vaarallisen aineen (25) ja joka on vältettävä kaikin keinoin, kun taas muut leirin uskoo hyvää kahvia olevan terveydelle antaa ainetta. (26) B

"Musta kuin paholainen, kuuma kuin helvetti, puhdasta kuin enkeli, makea kuin rakkaus." ~ Charles Maurice de Talleyrand: resepti kahvi

Kuitenkin, mitä vaikutuksia ei kahvi on suorituskykyyn ja fyysinen muutos?

Joten nyt anna &'; s nyt penkoa ja katso, mitä löydämme.

kahvi ja fyysisen suorituskyvyn:

kahvi on kulutettu kunto harrastajat sen stimuloiva vaikutus vuosikymmeniä.

kahvi ei ole vain tunnustettu fyysinen tehostajana kuntoilijoille mutta on niin paljon, että se luetaan myös kiellettyä ainetta Kansainvälisen olympiakomitean. Urheilija voidaan hylätä, jos testataan virtsa kofeiini saavuttaa 12 mg tai enemmän. Se vaatisi noin 3 kuppia kahvia päästä tämän rajan. (3) Vaikka tämä on subjektiivinen yksittäiselle &'; s kofeiini suvaitsevaisuus, kofeiini kulutus kokemus, fyysinen tila ja ympäristö. Kuumassa ja kosteassa ympäristössä Kestävyysurheilija joka on kuivattu olisivat keskittyneet kofeiinia virtsassa, myös alhaisilla nautittuina tasolla. (4) B

kahvi ja Endurance:

tutkimuksessa todettiin yhdistämällä kofeiini hiilihydraatteja post koulutus johti 66%: n nousu tallennettu glukoosi. (14) Voitteko kuvitella 66%: n nousu on glykogeenin? Tämä johtaisi lisääntynyt vastustuskykyä väsymys teidän seuraavalla harjoituskerralla.

Kofeiini nauttimisesta 3-9g kohti painokiloa ennen tapahtumaa voi lisätä suorituskykyä pitkittynyt jaksamiseen tapahtumia ja lyhyen aikavälin kovaa harjoitusta kestävän alle 5 min. (5) B-Peter Jansen kirjassaan “ Maitohappokynnys Koulutus &"; suosittelee, että nieleminen 300 mg kofeiinia (vastaa 3-4 kuppia kahvia) ennen tapahtumaa voi ylläpitää urheilijan 25-85% pidempi vaivaa vaativat 85% urheilijat VO2 max. (4) B

tutkimuksen laitoksella Sport, Liikunta ja Biolääketieteiden yliopiston Luton, Englanti, kirjataan parannuksia kestävyyttä valmiuksia nauttimisen jälkeen kofeiinia. Erityisesti huomioitava on sen vaikutus parantunut aikaa sammumiseen. (6)

On huomattava, että useimmat tutkimukset eivät eroa vakinaista kofeiini kuluttajien ja abstainers. Kestävyys vaikutukset kofeiinia säännöllisesti kahvia juovat havaittiin olevan merkityksetöntä tutkimuksessa klo McMaster yliopistossa Kanadassa. Todettiin, että 6 mg kofeiinia jokainen 1kg elopainoa annetaan urheilullinen aiheita (Varsity taso rönsyt) 60 minuuttia ennen testausta, ei muuttanut aiemmin tallennettu syke, rasitustasoihin, ja plasman glukoosin tai laktaatin jälkeen 90 minuutin juoksumatolla 70% VO2max. (23) B

On varmasti vuori empiirisiä todisteita kofeiinia apuna kestävyyttä toimintaan, erityisesti ei säännöllisesti kahvia juovat suorittaa etäisyydet 800m 10k ja aikaa sammumiseen.

Se, että KOK (Kansainvälinen olympiakomitea) ja NCAA (National Collegiate Athletic Association) on rajoja heidän urheilija &'; s kofeiinin kulutus propound laillista käyttöä kofeiinia kuin ergogenic tukea amatööri Kestävyysurheilija.

Kahvi ja Vahvuus:

Olen kuluttaa kofeiinia perustuva tuote 10-15min ennen neurally vaativa (vahvuus, teho) harjoituksen. Olen huomannut sen olevan hyödyllistä, keskittymisestä ja ovat havainneet parannuksia kestävyyttä (+ 1-2rep) ja vähän kerrallaan painoa nostetaan.

tutkimus vuonna 1992 Oklahoma State University löytyy parannuksia vahvuus polven fleksio ja laajennus eri näkökulmista, nopeudet ja rep vaihtelee 3 reps 21 reps uros kollegiaalinen urheilijat kun annettiin 7 mg kofeiinia painokiloa kohti. (7)

Parannuksia Juoksunopeus ja useita testejä nopeus ja tarkkuus aikana lajikohtaisia ​​(rugby) piirit havaittiin kun kilpailukykyinen rugby pelaajat nautitaan 6 mg kofeiinia per painokilo. (8)

Charles Poliquin, maailmankuulu Olympic vahvuus valmentaja suosittelee vahva kupin kahvia kun valmistaudutaan “ perimmäinen harjoitus &" ;. (9)

Bill Crawford, kaksi kertaa mitali voittaja Arnold WPO Penkkipunnerrus Championships, sanotaan kuluttaa kuppi kahvia ennen “ benching joitakin vakavia rauta &" ;. (10) B

kahvi ja esteettinen:

Fat Loss:
Tutkimuksissa on havaittu, kofeiini olevan käyttökelpoisia lisäämään thermogenises (kehon lämpöä, thusly aineenvaihdunta kiihtyy) ja painon ylläpitoon jälkeen vähäkalorinen ruokavalio. (11) (12) B Tämä selittää suuren osan laihdutustuotteita sisältävät kofeiinia niihin.

Kofeiini stimuloi sympaattisen hermoston johtaa stimulaation lisämunuaisten vapauttaa katekoliamiinien (Dopamiini, Adrenaliini, noradrenaliinin ). Katekoliamiinien aiheuttaa lipolyysiä (jakautuminen varastoida rasvaa) kautta stimulaation syklisen AMP (syklinen adenosiinimonofosfaatti). Syklisen AMP on signaali erittely tallennettujen glukoosin ja rasvojen elimistö käyttää. Kahvi sisältää metyyliksantiinit joka estää syklisen AMP (syklinen adenosiinimonofosfaatti) thusly parantaa todennäköisyys lipolyysiä toteutuvan ja jatkaa. (13) B

Kuluttaminen kofeiinia osana hyvin jäsennelty rasvaa tappio ohjelma voisi olla jotain hyötyä, varsinkin jos otetaan ennen rasvaa tappio istunto käyttäen kestävyyttä pohjainen ohjelma protokollia.

Muista kofeiini voitti &'; t tehdä nojaat itse; se vain lisää rasvaa käytön mahdollisia!

Hypertrofiaa (lihaksen rakennuksen) ja Recovery:
kyky kofeiinia lisätä glukoosi varastointi post workout peräti 66% verrattuna vain vievää pelkästään hiilihydraatteja (14 ) olisi hyötyä kaikissa urheilija, erityisesti kestävyysurheilijoille tukea elpymistä ja suorituskykyä.

Urheilijat käyttäen sarcoplasmic (rakenteellinen) liikakasvu edustaja alueet (8-15 +) ja TTY (aika jännittyneenä) pöytäkirjan 40 -70-sec kuten kehonrakentajat, hyötyisivät kasvoi glykogeenin tukea suorituskykyä ja hyödyntämistä. Lisääntynyt glykogeenin loisi kattavamman näköinen lihas myös.

lisää voimaa (7,8,9,10), katekoliamiinit lähtö (13) ja kestävyyttä (4,5,6,14) helpottaisi mahdollinen lisätä motoristen yksiköiden rekrytointi ja TTY niistä, thusly parantaa liikakasvua vastausta.

Edellä voimme nähdä, että kahvi, läpi eri mekanismi voi parantaa voimaa, kestävyyttä, rasvaa tappio ja liikakasvu. Kahvinjuonti ei johda parantaa näiden fyysisiä ominaisuuksia jos istut koko päivän katsomassa tuomari Judy ja ottaa Ben ja Jerry kuin vain syöminen kumppaneita. Kahvi on ergogenic tukea, lääke, kohteliaisuus jo hyvän ruokavalion, koulutus järjestelmä ja elämäntapa, eikä kompensaattori varten huono.

Jos Käytät uudelleen tunne kuin olen, Käytät ll päästä varten espresso ja innokkaita aloittamaan harjoituksen. Ennen kuin teet niin, on olemassa muutamia asioita huomioon:

, kahvi voi olla korkea torjunta-ainejäämien (17) B, kahvi on lisämunuaisen stressor (15)
-Caffeine on 6 tunnin puoliintumisaika (15) B, kahvi on ärsyttää paksusuolen (16) B, kahvi voi olla pienentynyt fysiologinen vaikutus usein kahvia juovat (23) B

Kahvin kulutus kuten useimmat asiat on jollei yksittäisiä. Miten yksi reagoi kuppi kahvia on hyvin paljon riippuu laadusta, määrästä, kellonaika, ruokaa syödään, ikä, kofeiini kokemus, kehon paino, välittäjäaine määräävä asema (19), metabolisen tyyppi (20), genotyyppi (21) ja niin päälle. Itse asiassa tutkimuksen tutkimus nutrigenomiikka (ravinto ja DNA) totesi, että kahvi todella lisää tai vähentää bio markkereita sydänkohtauksia, riippuen yksittäisistä vievää. (21, 24) B

Näiden tietojen tässä muutamia ohjeita haluaisin toteuttaa nautittaessa kahvia.
1.Varmista se on orgaanisesta lähteestä. Erittäin helppo ostaa nyt.

2.You pitäisi kohdella kahvi ja kofeiini tuotteita huume. Ironista kyllä ​​keho voi käsitellä ainoastaan ​​lääkkeiden kun se on terveellistä. Varmista, että olet terve niin he käyttävät tällaisia ​​aineita. Erityisesti lisämunuaisten pitäisi näkyä mitään oireita toimintahäiriö.
&Bull; Väsynyt ilman syytä
• vaikeuksia saada aamulla
• Need kahvi, kolajuomat, suolainen tai makea välipaloja pitää käynnissä
• Tunne ajaa alas ja korosti
• Crave suolainen tai makea välipaloja
• kamppailee pysyäkseen elämään ja' s päivittäin vaatimuksiin
• Can &'; t toipua stressistä tai sairaudesta
• Ei hauskaa enää
• sukupuolivietin heikkeneminen
Älä juo kahvia, koska olet väsynyt ja väsynyt. Sitä tulisi käyttää täydentämään kuinka suuri ja energinen tunnet jo.

3.Consume kofeiinia juomat, erityisesti kahvia, ennen 10:30. Tämä antaa 12 tuntia, ennen kuin pitäisi nukkua. Tavoitteena nukkumaan 22:30 noudattaa luonnon vuorokausirytmiä. (18) B

4.Coffee rakeita käytetään peräruiskeet koska ne ärsyttää paksusuolen käynnistäjinä peristalttista supistukset. Tästä voi olla hyötyä, kun ummetusta mutta nautittavaksi minä löyhästi Suosittelen vievää kahvia ruoan kanssa. Miksi sanon löysästi, koska olen joskus espresso tyhjään vatsaan ilman ilmeisiä ongelmia.

5.Consume kahvia eri aikoina ennen istuntoa. Näin voit löytää optimaalinen aika kuluttaa ennen istuntoa. Löydän itselleni 10-15min olla täydellinen. Kaikki aikaisemmat ja mielestäni minun gut.

6.Cycle kahvin kulutusta. Se on yleinen käytäntö syklin täydentää kuten kreatiini, proteiini jauheita ja testosteronin parantajia. Samaa käytäntöä olisi sovellettava kahvin kulutusta, jotta varmistetaan optimaalinen fysiologisen vasteen. Kaksi esimerkkiä olisi 5 päivää 2 vapaapäivää ja 3 päivää 1 päivä pois.

7.Rotate kahvia lähteistä. Tee se yleinen käytäntö kuluttaa eri kahvia lähteistä. Tämä voitaisiin tehdä frequenting yksi toimipaikka toiseen kunkin jakson aikana ja jos teet omia kahvia yksinkertaisesti ostaa useita lähteitä kahvia. Tämä takaa altistumista monipuolinen antioksidanttipitoisuus ja vähentää pitoisuus mahdollisesti torjunta kahvi.

8.Personally arvioida miten reagoit kahvia. Jos sinusta tuntuu hermostunut, saat “ hermostuneisuus &"; ja tai voi &'; t nukkua tarvittaessa niin kahvi voi olla sinua varten.

Merkittäviä terveys ja kunto johtajat, jotka kuluttavat kahvia on Dr. Lonnie Lowery FT, Charles Poliquin CSCS, Paul Chek HHP, tohtori William wong ND ja Arthur De Vaney Ph.D.

&'; s 09:30 niin minä &'; m pois nauttia orgaanista espresso.
Toivottavasti löysit artikkelin mielenkiintoinen ja informatiivinen.

Terveys ja Happiness,
Michael Hannon Personal Trainer

© Michael Hannon, 2009

http://chelseapersonaltrainer.blogspot.com/

suositeltavaa lukemista terveyteen ja kunto aiheista ja luettelon kirjoista viitataan kopioi ja liitä - http: //astore .amazon.co.uk /michhannperst-21?% 5Fencoding = UTF8 & solmu = 1

(1) http://www.nationalgeographic.com/coffee/ax/frame.html
(2 ) http: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_coffee_consumption_per ...
(3) Essentials vahvuus ja ilmastointi, Thomas R. Baechle, Roger W. Earle
(4) Maitohappokynnys Koulutus, Peter Jansen , MD
(5) ACSM, kertomus Kofeiini ja Exercise Performance, http: //www.acsm.org/AM/Template.cfm? § = Etsi ja section = 20014 & templat ...
(6 ) Vaikutukset kofeiinia nielemisen toteutettaessa testaus: meta-analyysi, Doherty M, Smith PM. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469
(7) http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1479007
(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286872?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(9) http: //www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_perform ...
(10) http://www.bodybuilding.com/fun/schultz71.htm
(11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(12) http: //www.ajcn.org/cgi/content/abstract/51/5/759? maxtoshow = & HITS = 10 & osuma ...
(13) biokemia Primeri Liikunta Tiede, Michael E. Houston , sivu 120
(14) http: //jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01121.2007v1? maxtoshow = & H ...
(15) Miten syödä, liikkua ja olla terve , sivu 203, Paul Chek
(16) Miten syödä, liikkua ja olla terve, sivu 221, Paul Chek
(17) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/12/10 /kahvin par ...
(18) Miten syödä, liikkua ja olla terve, sivu 202, Paul Chek
(19) reuna vaikutus, tohtori R. Braverman
(20 ) Metabolinen kirjoittaminen Diet, William Wolcott, Trish Fahey
(21) http://www.utoronto.ca/nutrisci/faculty/El-Sohemy/Listed kolme kahvia liittyvät tutkimukset
(22) http: //jama.ama-assn.org/cgi/content/full/295/10/1135?maxtoshow=&HITS=10 ...
(23) http://www.ncbi.nlm.nih.gov /PubMed /2674593? ordinalpos = 24 & iTool = EntrezSys ...
(24) http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1885110
(25) http: //www. shvoong.com/medicine-and-health/1673790-coffee-dangerous-health/
(26) http://men.webmd.com/features/coffee-new-health-food
.