5 ravintoaineet, auttaa pitämään nivelten Healthy

Kuten kehon, nivelet liian tarvitsevat ruokaa hengissä, kasvaa ja pysyä terveenä. On tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka toimivat hämmästyttävän parantaa liikkuvuutta, vähentää jäykkyyttä, rauhoittaa kipua ja auttaa ylläpitämään terveyttä näiden rakenteiden. Viisi tällaista välttämättömiä ravintoaineita on keskusteltu alla.

Kalsium

Kalsium on tärkeä kivennäisaine, joka toimii tehokkaasti edistää nivelten terveyttä, suosivat luun kasvua, auttaa kehittämiseen rustot, tuen ehkäisy jäykkyys , rauhoittaa kipua, vähentää tulehdusta nivelissä ja alentaa riskiä ottaa liittyvät häiriöt. Tutkimus viittaa siihen, että suositeltu päiväannos kalsiumia terveen ihmisen on 1000 mg. Tämä määrä kalsiumia, jos otetaan päivittäin voi estää yhteisen häiriöt. Jos nivelet ovat alttiita kipua ja tulehdusta, on suositeltavaa, että te saanti elintarvikkeita, jotka on runsaasti kalsiumia. Paras suositteli elintarvikkeita, jotka ovat poikkeuksellisen runsaasti kalsiumia ovat maito, juusto, jogurtti, väkeviä vilja, kaurapuuro, tofu, appelsiinimehun, pinaatti, lehtikaali, vanukas, jäätelöä ja paistettuja papuja.

C-vitamiini

C-vitamiini ei ole vain hyvää iholle, mutta on myös hyvä teidän nivelet. Se on vesiliukoinen antioksidantti, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaa yhdistää rakenteita haitallisia vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa pysyviä vaurioita. Säännöllinen kulutus C-vitamiini voi lisätä luuntiheyttä, ylläpitää rakenteellista eheyttä ja tekstuuria luut, vahvistaa jänteet, nivelsiteet ja rustot, vähentää tulehdusta, tukea luuston terveyden, parantua vaurioitunut nivelissä, hydraatti kudoksia nivelet ja alentaa riskiä altistua niveltulehdus. Suositeltu päivittäinen annos C-vitamiini on myös 1000 mg kaikelle terveelle aikuiselle. Elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia sisältävät karpaloita, mansikoita, karhunvatukat, appelsiinit, kiivi, greippi, parsakaali, pinaatti ja tomaatit.

D-vitamiini

D-vitamiinia tai auringonpaiste vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii hämmästyttävän tukea terveet luut ja nivelet. Se auttaa myös vähentämään tulehdusta, lievittää kipua, estää lihasten jäykkyys, parantua vaurioitunut nivelet, lisätä nivelten liikkuvuutta, tukea kalsiumin imeytymistä ja alentaa riskiä nivelrikko ja nivelreuma. Suositeltu päivittäinen annos D-vitamiinin terveille aikuisille on 15 mikrogrammaa. Foods runsaasti D-vitamiinia sisältävät lohi, tonnikala, maito, munat, juusto, jogurtti ja valmiita syödä viljaa.

Glukosamiini

Monosakkaridi glukosamiini esiintyy luonnollisesti kehossa, mutta ajoittain Falls alijäämä tukemaan nivelten terveyttä. Tällaisissa tapauksissa, sinun täytyy kuluttaa yhdisteitä kuten glukosamiinisulfaattia ja glukosamiini HCL täydentää menetys. Glukosamiini on yhdistelmä glukoosin ja glutamiinin joka edistää muodostumista terve rusto vaimentaa nivelen. Kuten kulumista tapahtuu, elimistön kykyä korvata rusto hidastaa tai lakkaa, mikä nivelrikko. Saanti glukosamiini auttaa ylläpitämään glukosamiini tasolla elin, mikä edistää terveellisiä nivelet. Glukosamiini on vaikea löytää luonnollisesti niin voit valita vievää glukosamiini täydentää pitämään nivelet terveitä ja vahvoja.

Seleeni

kuten kalsiumia, mineraali seleeni tukee myös nivelten hyvinvoinnille. Se rauhoittaa nivelkipu, vähentää jäykkyyttä näissä rakenteissa, parantaa nivelten liikkuvuutta, vähentää niveltulehdus ja estää osteoporoosia. Suositeltu päivittäinen annos seleeni on 55 mcg terveille aikuisille. Foods runsaasti seleeniä ovat panimon hiiva, raejuusto, ruskea riisi, instant puuroa, vehnänalkioita, täysjyvätuotteita, cheddarjuustoa, naudanlihaa, nuudelit, auringonkukansiemenet, valkosipuli ja Brasilian pähkinät.
.