Foods matala glykeeminen Index

ruoan alhainen glykeeminen indeksi arvoa käytetään auttaa henkilöä seurata verensokeria. Foods korkea indeksin arvot eivät ole hyväksi terveydelle, koska ne ovat yleensä runsaasti sokeria ja rasvaa. Elintarvikkeita, jotka on alhainen hiilihydraattipitoisuus voi vähentää glukoosin taso veressä tehokkaasti. Se voi myös estää sydänsairauksia ja diabetesta. Lisäksi se vähentää ruokahalua joten et syö usein. Elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ei aiheuta insuliinin tasolla kehossa nousta nopeasti. Glukoosi veressä nousee hitaasti niin, että et tunne nälkäinen kuluessa lyhyessä ajassa. Tunnet energinen ja on enemmän motivaatiota laihduttaa.

Arvioidessaan elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi, kukin ruoka saa arvon. Elintarvikkeet, joihin on liitetty arvo 55 ja vähemmän ovat alhainen glykeeminen elintarvikkeita. Elintarvikkeita, jotka ovat arvot välillä 55-70 pidetään väli- arvioivat GI elintarvikkeita. Elintarvikkeita, jotka on arvot yli 70 ovat korkeat indeksi elintarvikkeita. Voit sekoittaa sekä matala- ja keskiaktiivisen arvioivat elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Selvittää arvo kunkin ruokaa, voit viittaus jokaisen elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi. Elintarvikkeita, jotka ovat rasva ja makeat on poistettava omasta ruokavaliosta. Syö liikaa aiheuttaa kehon kertyy liikaa rasvaa ja tulla epäterveellistä.

Jos haluat säilyttää ruokavaliossa elintarvikkeiden alhainen glykeeminen indeksi, sinun pitäisi syödä paljon vihanneksia. Vihannekset on matala GI-arvo ovat vihreitä herneitä, kaali, sienet, tomaatit, porkkanat, ja jne. Leipä, kuten sämpylöitä ja valkoinen leipä on runsaasti hiilihydraatteja, joten ne eivät ole hyväksi terveydelle. Sinun ei tarvitse kokonaan poistaa ruoan korkea GI ruokavalioosi. Voit syödä niitä silloin tällöin niin, että terveys ei vaikuta. Terveellinen aamiainen pitäisi koostua elintarvikkeita kuten mysliä, puuroa, leseitä, kauraa, turvonnut vehnä, mini wheats jne Jos haluat syödä välipaloja, sinun pitäisi syödä välipaloja, jotka ovat huonommat arvosanat indeksiin lukien sokerikakku, hummus, saksanpähkinät, rusinoita, cashew-pähkinöitä, hedelmiä muffinssi, Ryvita ja hunajaa. Pretzels ja munkkeja ole hyväksi terveydelle, koska ne sisältävät runsaasti sokeria.

Monet sivustot sisältävät luettelon elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi. Monet elintarvikkeet alhainen glykeeminen indeksi julkaistaan ​​verkossa ja siellä on paljon eroja. Voit viitata eri verkkosivustoja ja vähitellen lisätä ateria muunnelmat ja ruokaa valintoja. Jos et ole varma, mikä ruoka olisi sisällytettävä teidän ruokavalio, voit kysyä lääkäriltä antaa neuvoja tai löytää hyvä GI opas.
.