Miten saada enemmän kuitua Diet

Saatko tarpeeksi kuitua ruokavalioosi? Luultavasti ei. Oletko täysin kyllästynyt-up kanssa huono tekosyitä kuitujen suola-pakattu purkitettu vihanneksia? Onneksi joissa suositeltu määrä kuitua osaksi ruokavaliota doesnt &'; t tarvitse tarkoittaa syöminen salaatteja joka päivä, jos noudatat näitä ohjeita!

selvittää, kuinka paljon enemmän kuitua tarvitset. Pidä ruoka päiväkirjaa tallentaa mitä syöt, ja kuinka paljon se päivässä. Katso ylös jokainen ruoka Internetissä ja nähdä kuinka paljon kuitua jokainen sisältää. Keskimääräinen amerikkalainen saa 14 grammaa kuitua päivässä, mutta täällä &todellisten tuloste; s mitä Käytät uudelleen tarkoitus saada:

Miehet alle 50, 38 grammaa kuitua päivässä
Miehet yli 50, 30 grammaa kuitua päivässä
Naiset alle 50, 25 grammaa kuitua päivässä
Naiset yli 50, 21 grammaa kuitua päivässä

Lisää kuitua ruokavalioosi hitaasti. Jos olet tällä hetkellä saada 10 grammaa kuitua päivässä, don &'; t hypätä 35 grammaa kuitua seuraavana päivänä. Sinun täytyy antaa luonnollinen bakteereja ruoansulatuskanavan aikaa sopeutua uuteen kuidun saanti. Mitä Käytät ll halua tehdä, on tehdä seuraavat muutokset vähintään muutaman viikon.

Aloita aamiaisella. Jos saat kuitu pakattu aamiainen rutiini menossa, voit todennäköisesti lisätä vankka 5-10 grammaa kuitua päivittäiseen ruokavalioon.

- Syö viljakasvien 5 tai enemmän grammaa kuitua annosta kohti.
--If sinulla suosikki vilja et vain voi &'; t anna mennä, lisää pari ruokalusikallista käsittelemättömien vehnän leseet tai sekoittaa sitä kuitupitoinen vilja.
--If haluat syödä paahtoleipää aamulla , jotta se täysjyväleipää. Vaihtoehtoisesti on merkkejä leipää ja Englanti muffinsseja, joilla on 5 tai enemmän grammaa kuitua siivu.
--Bake Muffinsseja, jotka sisältävät murskattu leseet viljan tai käsittelemättömän vehnän leseet.
--Add Hedelmiä, kuten marjoja, rusinoita, tai banaaneja teidän vilja (tai yli lettuja tai vohveleita) lisätä kuitua 1-2 grammaa.
--Substitute kaurajauho ja pellavan valkoisen jauhon pannukakku reseptejä ylimääräistä 1-2 grammaa kuitua annosta kohti .
--If Käytät uudelleen lettuja tai vohveleita tyhjästä, korvaa vehnän leseet kolmanneksen kaikki tarkoitukseen jauhoja.
--Substitute vanhanaikainen teräs-cut kaura nopeaa mikroaaltouuni kaurapuuro ylimääräinen 2 -4 grammaa kuitua annosta kohti.

Ehdotetut Reading: Vaaroista Laihduttaminen sinun tarvitsee tietää
.