Truth About Koko Grains

Department of Health and Human Services ja Department of Agriculture poimia esille koko-jyvä elintarvikkeita, suositellaan, että puolet yhden &'; n päivittäinen ruoka grain annosta tulisi täysjyväviljaa.

Mikä on täysjyväpitoisen? Koko jyvä on vain, että koko ydin vehnän, rukiin, kauran, ohran, maissi, riisi tai muuta viljaa. Kaikki ytimet on kolme osaa: leseet, endospermin ja alkion. Leseet on kuitupitoista ulompi pinnoite jyvän ytimeen, joka antaa täysjyvätuotteita niiden tummempi väri. Endospermi on tärkkelyspitoisia keskus ytimen. Alkio sisältää vitamiineja, mineraaleja ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Korkea fiber elintarvikkeet eivät ole sama asia kuin koko-jyvä elintarvikkeita. Tarkasteltaessa kuitu ei yksin puh jos elintarvike on valmistettu täysjyvätuotteita. Lue ainesosaluettelossa huolellisesti keskittyen tuotteiden 100% koko niiden nimet, koko vehnä, ruskea riisi, täysjyvä-kaura tai maissia. Valmistajat maksavat käytöstä Täysjyvätuotteita neuvosto leima, joka näkyy tuhansia tuotteita. Leima luetellaan kokonaismäärä koko jyvä annosta kohti. Tavoitteesi on oltava vähintään 48 grammaa täysjyvätuotteita päivässä, joka on sama kuin kolme annosta 100% koko-jyvä elintarvikkeita.

on toinen syy syödä koko-jyviä? Tutkimukset osoittavat, että syömisen tehty koko-jyvät parantaa kehon &'; vastaus insuliinia. Tämä on erittäin tärkeää, koska ihmiset tyypin 2 diabetes on yleensä huono insuliiniherkkyyttä. Tutkimukset osoittavat, että jopa vain yksi annos koko-jyvä elintarvikkeita päivässä auttaa insuliinin tasolle.

Miten lisätä päivittäistä koko-jyvä saanti? Se on helppoa. Vain tehdä yksinkertaisia ​​ruoka swap: syödä 100% täysjyväleipä sijasta valkoista leipää, syödä ruskea riisi sijasta valkoista riisiä, syödä koko-vehnä spagetti sijaan säännöllisen spagetti, syödä kokonaisina jyvinä vilja sijaan säännöllisen viljan tai syödä kaurapuuroa sijasta Farina.

Good Luck sisältää enemmän koko-jyviä omaan elämäntapa! Ota rohkeasti yhteyttä milloin [email protected] lisää henkilökohtaista ravitsemus neuvoja.
.