D-vitamiini ja sen merkitys Health

D-vitamiini on ryhmä rasvaliukoisten aineiden (calciferols), josta tärkeimmät ovat D2 ja D3.The maksassa ja munuaisissa muuntaa D-vitamiinin aktiivinen muoto nimeltään kalsitrioli, jota käytetään säännellä monia prosesseja elimistössä.

paras luonnollinen D-vitamiinin lähde (D3) on rasvaa kala. Iho tekee myös D3-vitamiinia avulla energiaa auringon valoa.

ASEMA D-vitamiini

D-vitamiini edistää imeytymistä kalsiumin suolet ja takaisinoton kalsiumia munuaiset. Se stimuloi valkosolujen kiinni ulkomaisia ​​tai vaarallisia osia. Se myös säätelee (enimmäkseen stimuloi) tuotantoa ja kypsyminen uusia soluja monissa kudoksissa.

SEURAUKSET D-vitamiinin puutos

puute D-vitamiinia johtuu huonosta ruokavaliosta, puute auringolle altistumisen ja tietyt edellytykset, joka estää ottoa D-vitamiinin ruuansulatuskanavassa.

D-vitamiinin puute aiheuttaa sairauksia, joka antaa epämuodostunut luut, alhainen kalsiumpitoisuus luut ja osteoporoosin, kuten riisitautia lapsilla ja osteomalasia tai osteoporoosi .in aikuisen.

yhä enemmän näyttöä osoittavat, että liian alhainen D-vitamiinin saanti vaikuttaa verenkiertoelimistön ongelmia, kuten kohonnut verenpaine, kaventuminen verisuonten, sydämen vajaatoiminta ja Stoke. Diabeetikkojen näyttävät saada eniten lisääntynyt riski puute D-vitamiinia D-vitamiinin puutos myös näyttää lisäävän syöpäriskiä, ​​erityisesti kolorektaalista, rinta- ja eturauhassyöpää.

Alhainen D-vitamiinin saanti antaa huono immuunijärjestelmän toimintaa ja voi tehdä henkilö alttiimpia infektioille monenlaiset tai autoimmuunisairauksien kuten diabetes Type1, ja myös diabetestyyppi 2.

Alhainen D-vitamiinin elimistössä todennäköisesti edistää myös kasvava ikääntyminen merkkejä solujen tasoilla ja ikääntymiseen realted sairauksia, kuten diabetes, Alzheimerin tauti Parkinsonin tauti ja perifeeristä neuropatiaa.

Alhainen Elimistön kalsiumista näyttää myös lisäävät riskiä saada monia lueteltu vaivoja, erityisesti luusto ja syöpä.

MITEN saada tarpeeksi D-vitamiinia

yleisesti suositeltava päivittäinen D-vitamiinin saanti on 200-600 IU (kansainvälistä yksikköä)., jolla on korkein annokset ikääntyneiden . Mukaan yhä enemmän todisteita, tämä näyttää olevan liian vähän ja jopa 2000 IU voi olla terveellistä. Lihavat henkilöt näyttävät vaativan enemmän D-vitamiinia kuin normaalisti painotettu yksilöitä.

Kuitenkin liian korkea päivittäinen D-vitamiinin saanti on myrkyllistä ja paljon suurempi saanti että 2000 IU voi antaa riski myrkytys.

Fat kala ja kalanmaksaöljyä ovat parhaita luonnollisia lähteitä D3-vitamiini. Toinen hyvä luonnollinen tapa saada D3-vitamiinia on altistamalla suuri ihoalueille auringonvalo jonkin aikaa joka viikko. Jotkut elintarvikkeet ovat usein väkeviä D-vitamiinia, erityisesti maito- ja mehua. Yhdysvalloissa täydennettyjä tuotteet ovat todennäköisesti tärkein tarjonta tämän vitamiinin monille ihmisille.

Ruoka, kasvien lähteet sisältävät vähän D-vitamiinia, mutta rasva kasvituotteita sisältävät joitakin D2-vitamiini. Ihmiset, jotka eivät syö kalaa usein eivät altistamaan ihonsa auringonpaisteessa tai eivät kuluta linnoitettu tuotteilla on riski saada liian vähän D-vitamiinia

Jos on vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia ruoka yksin tai määrä auringolle altistumisen, täydentää voi olla hyötyä, esimerkiksi täydentää perustuu kalan maksa lähteenä. Jos ruokavalio on alhainen kalsiumia tai jos tarkoituksena on parantaa luun eheyttä, se on yleensä viisasta ottaa täydentää kalsium yhdessä D-vitamiinin liian korkea saanti sekä kalsiumin ja D-vitamiinin voi kuitenkin aiheuttaa ei-toivottuja kalsiumin talletuksia kehossa.
.