Koko-Food Guide Strong Bones

Ihmiskeho on erittäin monimutkainen järjestelmä. Se on koko paljon suurempi kuin osiensa summa. Ja mikä tärkeintä, kaikki osat toimivat yhdessä synergia, ja kaikki riippuvaisia ​​toisistaan ​​sen jälkeen toimivuus. Koska mutta yksi osa tätä monimutkaista järjestelmää, kalsium tarvitsee monia muita ravintoaineita tasapainottaa se ollakseen hyödyllistä luut.

Kuten tiedämme, yleinen harhakäsitys on, että korkea kalsiumin saanti on itse tärkein tekijä tarvitaan luuston terveyden ja ehkäisyyn murtumia.

Miksi väestö, jotka kuluttavat vähän kalsiumia ruokavalioon on vähemmän murtumia kuin ihmiset länsimaisissa yhteiskunnissa, jotka kuluttavat korkea-kalsium ruokavalion?

Tasapaino on avain, mikä tarkoittaa, että keskitytään yksittäinen tekijä on haitallista ja aiheuttaa epätasapainoa. Kaikki elementit on työskenneltävä yhdessä harmonisesti, ilman heistä joko puute tai liikaa. Tämä liittyy siihen, mitä haluan soittaa "siellä karhut sääntö": Liikaa ole hyvä ja liian vähän ei ole hyvä; Meidän täytyy saada se juuri oikea. Liian paljon kalsiumia voi itse aiheuttaa ongelmia. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa todettiin, että se lisäsi aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien (Bolland ym. 2008).

Beyond kalsium on monia muita ravintoaineita ja tekijät, jotka ratkaiseva vaikutus siihen, miten luuta muodostuu ja imeytyy. Tässä muutamia suurimpien:

- D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä suolistosta.
- Fosfori on välttämätön asianmukaisen mineralisaatio luita ja hampaita. Autotarjouksia - vitamiini auttaa luun kasvua imeväisten ja lasten. autotarjouksia - Proteiini ja C-vitamiini edistää kollageenin matriisin muodostumista.
- Magnesium lisää kalsiumin imeytymistä verestä luut.
- K-vitamiini on välttämätön veren hyytymistä ja säilyttää hyvä luun tiheys.
- terveellisiä rasvoja tarvitaan imeä rasvaliukoisten vitamiinien, kuten D ja K. autotarjouksia - Siivilöi, stressi, liikunta, ja liike luun kerrostumista.

***

Ote: kokonaiset ruoka OPAS vahvat luut: Kokonaisvaltainen lähestymistapa (New Harbinger Publications)
.