Getting riittävästi kalsiumia Into Your Bones? Kymmenen Faktat sinun tarvitsee tietää!

taas takaisin, mies jäsen sähköpostilista palvelevat että kuulun, kysyneet seuraavia:

"Mitä otat kalsium jos olet ei saa tarpeeksi ruokavaliosta. Käytin ottaa Tums, mutta nyt olen kuullut, että he eivät tee mitään. Mitään ehdotuksia "

Sanoin on 10 faktaa sinun täytyy tietää, jotta varma, että olet saavat kalsium, että sinun ja ei tuhlaa aikaa tai rahaa.

Ensimmäinen Se, että sinun täytyy tietää on, että tarvitset happamassa pH omassa mahassa auttaa vaimentamaan kalsiumia. Kehomme toimittanut luonnollisesti w /omaa mahahapon. Jos sinulla on terve ruoansulatuskanavan, jota ei ole väärin w /antasidien, olet ok. Mutta kun me vanhenemme joidenkin ihmisten vatsat erittävät vähemmän happoa; suojautua tätä, jotkut yritykset lisätä Betaiini HCl - ruoansulatus entsyymi ja C-vitamiini niiden kalsiumlisää vakuuttaa oikea Ph.

Mikä on Tums? Se antasidi, joka käyttää hyvin halpa kalsiumia kutsutaan kalsiumkarbonaattia että on antasidi vaikuttaa kaikki se oma, ja siksi on mal-imeytyy ja et saa mitään kalsiumin omaan järjestelmään. Muista, se ei ole mitä syöt /ottaa ... Se mitä imeä!

Toinen seikka, että sinun täytyy tietää on, että kaksi parasta-imeytyy Kalsium n ovat kalsiumsitraatti ja Microcrystallline Hydroksiapatiitti tiiviste (MCHC). MCHC on täydellinen luu ruokaa; se sisältää proteiineja (tuottaa kollageenia - verkon, että kalsium /mineraaleja pitää se muodostaa luun) ja muita ainesosia, jotka muodostavat orgaanisen osan luun, sekä kalsiumin ja
muita mineraaleja.

Kalsiumsitraatti tuottaa korkeamman piikin kalsiumin veren. Tämä on mielenkiintoinen havainto, koska karbonaatti täydentää todella sisältää enemmän kalsiumia per pilleri kuin ne, joilla sitraatti; jälleen se, mitä imeä.

Olen henkilökohtaisesti käyttää täydentää, joka sisältää sekä MCHC ja kalsiumsitraatti.

kolmas sitä, että sinun täytyy tietää, miten lukea etiketissä kalsiumlisää; useimmat tarrat listaa:

kalsiumsitraatti (1 tabletti) ...................... 250 mg

Mutta mitä haluavat nähdä luettelossa on kalsiumia; että on kuinka paljon kalsiumia saat; loput siitä on sitraatti osa yhdistettä.

Kalsium (Elemental) ........................... 100 mg.

neljä Tosiasia on, että sinun täytyy ottaa magnesium pitkin w /kalsium; magnesium auttaa aktivoi lisäkilpirauhashormoni ja D-vitamiini, joka auttaa meitä ottamaan kalsiumin meidän ruoansulatus järjestelmiä sekä toiminut vastapainona kalsiumin hermoärsytykseen /rentoutuminen ja estää meitä saamasta ummetusta ottamasta liikaa kalsiumia. Esillä hyväksytty suhde kalsiumin ja magnesiumin on 2-1 :( Ca 200 /Mg 100).

Viides seikka on, että tarvitset D-vitamiini jotta imeä kalsiumia. Nykyinen RDA on 200-400IU joskin kaikki nykyiset tutkimus D-vitamiini ja sen vaikutus meidän immuunijärjestelmään, jotkut ovat siltä, ​​että uusi RDA olla 600-1000IU. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja voi rakentaa jopa myrkyllisen tason (yli 2000IU päivä), joten ole varovainen, jos käytät kalanmaksaöljyä tai jotain vastaavaa. Aina lukea etikettejä huolellisesti. Myös yrittää ottaa auringossa 20 minuuttia päivässä miinus aurinkosuoja jotta elimistö voi tehdä oman vitamiinin

Kuudes seikka on, että sinun pitäisi ottaa teidän kalsiumia illalla tuntia joka on kun Para-kilpirauhanen on aktiivisin. Se lisää maha kalsiumin imeytymistä aktivoimalla D-vitamiini ja edistää kalsiumin imeytyminen munuaisissa.

Seitsemäs tosiasia on, että sinun pitäisi ottaa kalsium vuotta ennen kuin syötät vaihdevuodet. Toisin kuin yleinen väärinkäsitys, luu on elävä aine; yksi aktiivisen kehon kudoksissa. Se on jatkuvasti liuotetaan ja uudelleen prosessi nimeltä remontin ja kuten kaikki muut elävää kudosta, tarvitsee ravintoa pysyäkseen vahvoina ja terveinä. Joten mielestäni nainen pitäisi ottaa 400 mg 600 mg ennen kuin hän on 40 vuotta. vanha (raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon enemmän), ottaa 600-1000 mg jälkeen 40 ja kestää 1000-1500 mg vaihdevuodet. Suosittelen, että et ota enempää kuin 600 mg kerrallaan, mutta levittää annos optimaalisen imeytymisen.

kahdeksas tosiasia on, että jotkut yritykset käyttävät täyteaineita ja sideaineita, jotka tekevät mahdottomaksi kalsiumtabletti rikkoa alas ruoansulatuskanavan ja imeytyy. On yksinkertainen testi voit tehdä kotona: laittaa 1/4 kupillinen etikkaa purkki (samanlainen happamassa kuin maha), pudota Kalsiumlisä osaksi purkkiin, lähellä ja ravista hyvin 15 minuuttia ja sitten jättää se laskuri 3 tuntia ... jos se ei purkaudu silloin ... niin et ole absorboi sitä. Voit tehdä tämän kaikkiin vitamiineja /kivennäisaineita. Olen henkilökohtaisesti käyttää ja suositella tuotemerkin vitamiini /mineraali, joka on erittäin absorboituvia ... ja olen sitä mieltä, että saat mitä maksat. Muista, se ei ole mitä syöt /ottaa .......... Se mitä imeä!

yhdeksäs Tosiasia on, että käyttö paino kantaviin käyttää kuten paino. koulutus, uinti tai käyttämällä maastojuoksu kone kiihdyttää kerrostumista mineraaleista luut.

kymmenesosaan Tosiasia on, että on ollut tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikakäyttöä virvokejuomia (virvoitusjuomien /seltzer) nopeuttaa menetys mineraaleja luut. Joten ehdotan, että unohdat virvoitusjuomien.
.