Kuusi Foods Boost Brain

Se oli vain muutama kuukausi sitten, kun olen kokenut mitä jotkut saattavat kutsua "vanhempi hetki". Olin keskustelun ja, yhtäkkiä, olin ajatellut halusin päästä pois, mutta ei voinut ajatella sanaa minun piti ilmaista se. Tiesin tarkalleen, mitä halusin sanoa, mutta erityinen sana Etsin vain ei tule.

Moments näin ei välttämättä sidoksissa ikään ja on tapahtunut kaikille, jotka on unohtanut nimi, väärä autonsa avaimet, tai joutuivat kielen sidottu keskusteluun. He vain näyttävät esiintyvän useammin kuin saamme vanhempi ja aivomme menettää elinvoimaa.

kuitenkin olemassa tapoja varmistaa, että aivot edelleen toimimaan huippukunnossa tasolla, vaikka kuten ikä. Tärkeintä on tarmoa solujen aivojen toimittamalla sille tasainen ruokavaliossa aivojen välttämättömiä rasvahappoja ja varmistaa, että verensokeri pysyy johdonmukaisesti.

On olemassa monia ravintolisiä, jotka on suunniteltu tarjoamaan brain-rikas kemiallisia yhdistelmiä, mutta se kaikki alkaa terveellisen ruokavalion. On monia elintarvikkeita, jotka tarjoavat aivot tärkeitä ravintoaineita, mutta kuusi keskeistä niittejä excel niiden kyky pitää aivomme nuori ja terävä.

Marjat

Marjat kaikenlaisten, mutta varsinkin mustikat, vadelmat, karhunvatukat, karpaloita, ja mansikat, tarjoavat runsaasti aivojen välttämättömien omega-3-rasvahappoja. Tutkimus Tufts University osoitti, että rotat, kun ruokitaan ruokavalio, joka sisältyy mustikoita, vadelmia, mansikoita, ja E-vitamiinia, testataan tasokasta tasapainoa, muistin, ja nopeus navigoinnin sokkelo.

Tuoreet marjat ovat parhaita, mutta jäädytetty tekee off-season.

Fish

Kylmä vesi kalat ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja. Lohi, silli, makrilli, sardiini, ja tonnikala kaikki sisältävät runsaasti aivoissa olennaista omegas. Villi, syvänmeren kalat ovat parhaita, koska ne tyypillisesti välttää raskaita altistumista elohopealle, dioksiini, ja muita myrkkyjä ja bakteereja, jotka tunkeutua matalammissa vesissä.

Munat

Munat saada huono rap niiden suhteellisen korkea kolesteroli, mutta he todella tarjoavat useita ravinteita kriittinen ylläpito terveen aivokudoksen. Munat ovat runsaasti lesitiiniä, kriittinen rakennuspalikka aivojen kalvoista, ja luonnollinen emulgointiaine kolesterolia ja rasvojen.

Munat ovat myös sisältävät suuria pitoisuuksia lipidien, seriini, inositoli, ja aivot välttämättömiä aminohappoja tryptofaania ja tyrosiini. Kaikki ovat kriittisiä komponentteja ylläpitämisessä mielen selkeyttä, muisti, ja muut aivotoimintojen.

Pinaatti

Pinaatti, varsinkin kun tarjoillaan tuoretta ja raaka, suojaa terveitä aivosoluja ja uudistumiselle vanha ja vaurioituneet niistä. Vihreät lehdet sisältävät runsaasti B-vitamiinia foolihappoa, joka on voimakas neuro booster. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion runsaasti foolihappoa estää puhkeamista Alzheimerin ja muiden henkisesti rappeuttavia sairauksia.

Pinaatti sisältää myös suuria määriä klorofylli, luteiinia, ja flavonoideja. Flavonoidit ovat erityisen arvokkaita pitkäaikainen antioksidanttisuojaa ne tarjoavat.

Muut vihreät kasvikset että rehu aivot ovat lehtikaali, parsakaali, basilika, rucola, rakkolevä, ja korianteri.

Pavut

Pavut ovat yläreunassa aivojen keskeisiä elintarvikeketjun. Tumma pavut (musta, punainen, ja munuaisten), tarjoavat terve tarjonta matalan glykeemisen hiilihydraatteja, aivot välttämättömiä aminohappoja, ja korkeat pitoisuudet antiaging antioksidantteja.

saksanpähkinät

kourallinen saksanpähkinöitä tarjoaa yli 3 g terveellisiä omega-3. Ne sisältävät optimaalinen tasapaino omega-6 ja omega-3-rasvahappoja, varmistaa, että mahdollisimman suuri hyöty molempien saavutetaan.

saksanpähkinät parhaiten hankitaan kun vielä kuori säilyttää arvokkaat öljyt sisällä. He tekevät erinomaista välipaloja ja auttaa stimuloimaan terveiden aivojen toimintaa koko päivän.

Maapähkinät, hasselpähkinät, pekaanipähkinät ja mantelit ovat myös erinomaisia ​​lähteitä antioksidantteja.

viritetty aivot kriittinen osa mitä tahansa terveellistä elämäntapaa. Kaikki alkaa dieetillä aivojen lisäämällä vitamiineja ja ravinteita, jotka pitävät sinut teräviä ja keskittynyt. Voit elää nuorempi, jos niitä päivittäisissä ruokailutottumuksiaan.
.