*** KESÄPÄIVÄT -Paino JOHTO STRATGIES

Nyt mennään. Terveellinen syöminen on alku tehokkaan painonhallinnassa. Se tarkoittaa löytää yksinkertaisia ​​terveellisiä tapoja vähentää kaloreita voit kuluttaa päivittäin. Se on pieni muutokset teet, jotka tekevät suuren eron. Kesä on täydellinen aika aloittaa.
Kokeile näitä ohjeita, jotta alku ja sitten löytää tapoja, jotka voivat antaa sinulle lisäetuna.
Vaihe 1:
Vähennä kaloreita yksinkertainen vaihdot.
Vähennä lisättyä sokeria; Muistan sokeri lisää kaloreita ilman vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten leikata.
Voit tallentaa 100-150 kaloria
juomalla vettä tai marras- kalori tai vähäkalorinen juoma sokerin sijasta – makeutettu virvoitusjuomien.
eväs pieni pala hedelmää sijaan suklaapatukan voi säästää keskimäärin 190 kaloria.
tl sokeria on 14 kaloria.
Siirtyminen suosikki ei-kalorien makeutusaine teidän juoma, ruoanlaitto ja paistaminen lisätään kaloreita tallennetaan.
Toinen 140 -280 kaloria
keskimäärin, voidaan tallentaa, kun syöt pienempiä annoksia suosikkiruokiasi.
Vaihe 2:
Tarkkailun sinun ruokatuotteita.
Syöminen erilaisia ​​elintarvikkeita sopiva annoskoko on keskeinen järkevän paino hoitosuunnitelma. Taito tietää oikean annoskoko vaatii harjoitusta. Se on helpompaa kotona, jossa on mittaus- kuten mittakaavassa, mittaus kupit ja astiasto, jotka ovat helposti saatavilla. Voit visualisoida ja muistaa, mitä oikea osuus näyttää lautasella. Kuitenkin annoskoko muuttuu haastavammaksi, kun olet poissa kotoa. Tämän oppaan avulla mitata, mitä pidetään tarjoilua.

Leivät, Vilja, Riisi, ja Pasta

1 leivälle
1 unssi valmis syömään vilja
½ -kertainen kupillinen keitettyä, riisi pasta

kasvis

1 kuppi raaka lehtivihannekset
½ -kertainen kuppi muut vihannekset, keitetty tai hienonnettu raaka
¾ kuppi kasvismehu

Hedelmät

1 keskikokoinen omena, banaani
½ -kertainen kuppi hienonnettu, keitetyt oranssi tai hedelmäsäilykkeet
¾ kuppi hedelmämehua

maitoa, jogurttia ja juustoa (Valitse ei -fat tai matala -fat)

1 kuppi maitoa tai jogurttia
1- ½ ; unssia luonnon juustoa
2 unssia sulatejuusto

Liha, siipikarja, kala, kuivaa pavut, Munat ja pähkinät

2-3 unssia keitetyt vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa
½ -kertainen kupillinen keitettyä kuiva papuja tai 1 muna lasketaan 1 unssi vähärasvaisen lihan.
2 rkl maapähkinävoita tai 1/3 cup pähkinöitä lasketa 1 unssi lihaa.

Eyeball - Mitä Järkevä annosta näyttää?

pari noppaa = 1 unssi juustoa
korttipakan = 2-3 unssia lihaa
Checkbook = 3 unssia kalaa
Ping pong pallo = 2 rkl maapähkinävoita
Postimerkki = 1 tl voita tai margariinia

Vaihe 3:
Tee liikunnan keskeinen komponentti laskemalla kaloreita.
Saat lisätietoja ruoka-annoksen työkalu Klikkaa URL alla saada “ osa Mate &"; saatavilla http://www.hopenutriservices.com ja kun olet siellä Anna nimesi ja sähköpostiosoitteesi ladata 3-päivän ateriat, ja bonuksena Käytät ll saan kuukausittaisen uutiskirjeen.


.

ravintoarvon arviointia

  1. *** Tehosta TERVEYS kukkakaali MAGIC
  2. *** Kesä Jano sammuttajista-Cool Drinks
  3. *** Löytää ja tutkia monipuolisesti IMPLEMENT FABULOUS FRUITS ja monipuolinen VEGETABLES
  4. Harkitsee at-home DNA Testing - Lue tämä first
  5. *** 10 Quick Vinkkejä Safe Riding
  6. SEMCO Yhdyskuntatekniikka valmistaja kotiin paras kotimainen vesi purifier
  7. *** Aamiainen Tips
  8. Seacod on paras vitamiini supplement
  9. *** Can Mitä juot Give You Koko kehon suoja?
  10. Parhaat ideat Lapset fitness