*** Aamiainen Tips

For Breakfast, Valitse:

O Hedelmät ja tai mehua
o Hot vilja tällaiseksi Kaurapuuro Tai 100% täysjyväviljaa
O muroja 100% koko jyvä kanssa rasvaton maito tai soija
o 100% koko jyvä leipää. Määritä (kuiva) (käyttö säilyttää, hyytelöä tai hunajaa
o Rajarakeiden Englanti muffinsseja tai rinkeleitä sijasta croissantteja tai keksejä
o Kanadan pekonia tai vähärasvaista kinkkua (2-3 grammaa rasvaa) on huomattavasti kevyempi vaihtoehto kuin makkara , (32 grammaa per 4 linkkiä). Jos sinulla on pekonia, pidettävä se 2 viipaletta (5 grammaa rasvaa).
o pannukakkuja, (ei voita), siirappi tai hedelmiä (pyytää, että voita puoli)
o Terve Suosikit: Egg vispilät (tai Munanvalkuaiset jos he eivät &'; t on muna vispilät) kasvissyöjä munakas, ilman juustoa, kuiva, täysjyvä-paahtoleipää ja hedelmiä. Saatat olla hash ruskeat jos liikut että päivä . (11 grammaa rasvaa) syödä vain puolet hash ruskeat (5grams)

Keitot & salaattipöytä

• Valitse liemi-pohjainen vihannekset keitot, tai papu keitot

• Mennä vihreät lehtivihannekset, kuten romaine ja pinaatti

• Pile korkea paljon kasvis täytettä eikä vain muutaman

• Valitse poikasen - herneet, 3 papu salaattia, kidneypapuja, tummansininen pavut, Edamame (soijapavut)

• Valitse vähärasvainen tai rasvaton kastike, tai kauha säännöllisesti kastike päälle puolelle levy haarukka upotus tekniikkaa.
.