Paras elintarvikkeet levollinen Sleep

Mitä syöt voi merkittävästi vaikuttaa siihen, kuinka nukut, niin saadakseen hyvää yötä &'; s Muilta osin on tärkeää valita elintarvikkeita, jotka rauhoittaa mielen ja kehon mieluummin kuin ne, jotka stimuloivat sinä. Tietyissä elintarvikkeissa luonnollisesti edistää lepoa ja rentoutumista, erityisesti ne, jotka sisältävät tryptofaania – aminohappo, elimistö käyttää tehdä serotoniinin, välittäjäaine, joka hidastaa hermo toimintaa aivoihin.

tryptofaani
Koska tryptofaania on edeltäjä muiden välittäjäaineiden aivoissa, kuten serotoniinin ja melatoniinin, syömisen jotka ovat runsaasti tryptofaania auttaa sinua tuntemaan rento ja unelias. Foods kuten kalkkuna, hummus, linssit, ja merilevää ovat luonnostaan ​​paljon tryptofaania ja sisältävät myös ravinteita, jotka tarjoavat monia muita terveydellisiä etuja. Lisäksi, banaanit sisältää paitsi tryptofaania, mutta myös kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat luonnollisia lihasrelaksantit. Tuoreita ja kuivattuja kirsikat ovat myös yksi ainoa luonnollinen ravinnon lähteitä melatoniinia. Lue lisää minun terveellisen ruokavalion suositukset käymällä www.dreliaz.org/recommends-diet.

Hiilihydraatit
Foods, jotka ovat runsaasti tärkkelyspitoisia, korkean glykeemisen hiilihydraatteja voidaan myös edistää parempaa unta, sillä niiden avulla voidaan edistää vapauttamista insuliinin ja tryptofaanin ja aiheuttaa näitä unta aineita päästä aivoihin. Mukaan tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, hiilihydraatteja, jotka ovat kalliita glykeeminen indeksi mittakaavassa, eli ne lisäävät kehon &'; s sokeripitoisuus nopeasti, kannustaa nukkua kun syödään vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Foods kuten Jasmine riisi, peruna, porkkana, maissi, turvonnut vilja, ja hunaja ovat joitakin terveellisin valintoja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Kalsium
Kalsium auttaa aivoja käyttää tryptofaania valmistaa melatoniinia. Tietyt yhdistelmät, kuten kokonaisina jyvinä vilja maitoa, maapähkinävoita voileipä, tai keksejä juustolla sisältävät sekä hiilihydraatteja ja kalsiumia, jotka yhdessä rentoutua mielen ja ruumiin. Kalsium itsessään on niin hyödyllistä auttaa sinua nukkua, koska se on luonnollinen lihasrelaksantti, joka voi myös auttaa sinua hallitsemaan stressiä.

Ajoitus
syövät näitä eri elintarvikkeet rauhoittaa hermostoa ja laukaisee unta hormonaalista vastaus, joka auttaa sinua levätä paremmin yöllä. Kuitenkin, ajoitus on kaikki kaikessa, sillä syö suuren aterian liian myöhään tai syö juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa olla päinvastainen vaikutus ja pitää sinut yöllä. Se on parasta syödä näitä elintarvikkeita myöhemmin päivällä tai vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, koska se kestää noin tunnin tryptofaanin ravinnon lähteitä päästä aivoihin.

Ennen kaikkea, se on tärkeää välttää rikas, raskas ja rasvaisia ​​ruokia kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenoa, koska ne vaativat paljon työtä sulattaa, ja voi aiheuttaa vatsavaivoja ja närästys. On myös viisasta välttää juominen liikaa nesteitä, kuten vettä, mehua, teetä tai muita nesteitä, koska se voi aiheuttaa toistuvia kylpyhuone matkoja koko yön. Kofeiinia juomat, kuten sooda, kahvia tai kofeiinia teetä ei vain toimi diureetit, mutta myös pitää sinut kannustanut ja tehdä nukahtamista että paljon vaikeampaa. Saat suosituksia rentoutumista edistäviä ruokavalio ja ravintolisistä vinkkejä osoitteessa www.dreliaz.org.
.