*** Suojaa terve Variety Goodness

Olitpa päivä on harmaa tai aurinkoinen lisätä värikäs terveellisiä ruokia valikoiden. Värikäs syöpä taistelut phytochemicals ovat runsaat koko vuoden kattaa kaikki vuodenaikoina.
Nämä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia tarjota monipuolinen tekstuurit, aromit ja maku kaikki elämyksiä ja lisätä päivän menu ja viikoittain suunnitelmia.
Tutkimus elintarvikkeiden Historia osoittaa, että meidän aistien ominaisuuksia peräisin isämme puoleensa kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä yhdisteitä. Tänään tutkimus osoittaa, että syöminen laaja kirjo tuotteita, jyvät ja pavut suojaa parhaiten terveydelle.
Kuten ravitsemusterapeutin, tai mitään hyvää kokki, voimme kertoa yhdistämällä erilaisia ​​makuja, tekstuurit, ja muut ominaisuutensa ainutlaatuinen ruokia voi olla loputon, ihana, joten se herkullinen, hauskaa ja terveellistä jokaisella aterialla.
Kokeile kerroksista eri vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pavut pitämään ateriat täynnä terveellisiä ainesosia varten räsähdys, maku, kirkkaus ja väri.
White Bean Levitä pinaatti ja Red Peppers

Ainesosat:

4 kupillista vauva pinaatin lehdet

1 voi (15 oz.) valkoinen tai garbanzo pavut huuhdellaan, ja valutettu

1-2 rkl. rasvaton alennetulla natrium kanan tai kasvisliemi

1 rkl. neitsytoliiviöljyä

1 rkl. vastapuristettua sitruunamehua

1-2 valkosipulinkynttä, kuorittuna ja murskattua

Suolaa ja vastajauhettua, pippuria maun

¼ -kertainen kuppi hienonnettua tuoretta persiljaa

½ -kertainen cup porkkanaraaste

½ -kertainen kuppi jauhelihaa punasipuli (valinnainen)

1jar (7 oz.) paahdettu punainen paprika tahtiin veteen, valutettu ja hienonnettu paprika ja koristele

Kuinka valmistautua:

kuiva teflon paistinpannu yli keskipitkän kuumuudelle, saut é pinaattia ripaus suolaa, koko ajan sekoittaen, kunnes nahistuneita, 3-4 minuuttia. Aseta sivuun jäähtymään.

monitoimikoneessa, sose pavut liemi, oliiviöljy, sitruunamehu, valkosipuli, suola ja pippuri.

Lisää persilja ja pulssi kunnes yhdistää.

Levitä puolet papu seoksen päälle illallinen kokoinen annos levy, rauhoittava ylätasanne.

Layer pinaatti tasaisesti päälle pavut. Ripottele pinaatti sipulia ja porkkanaa.

Top kerros paahdettua punaista paprikaa.

Levitä loput valkoinen papu sose yli paprika.

Ripottele paprika.

Tarjoile dip koko vehnä pitaleipä kiiloja tai gluteeniton leipä tai keksejä.

Annosten määrä:

Tämä resepti tekee 5 kuppia yhteensä = ¼ -kertainen kuppi kukin annosta kohti
.