*** Terveellisiä aterioita varten Tyhjä Nesters

Takana ovat ne ajat, että Käytät uudelleen käytetään ruoanlaittoon koko perheen kolme tai enemmän, ruuanlaittoon vain yksi tai kaksi ihmistä laittaa haluttomuus tyyliisi. Et &'; t on shortchange itse. Voit noudattaa terveellistä ruokavaliota ja tarjoat herkullisia aterioita itsellesi ja puolisosi kuluttamatta paljon aikaa ja rahaa.

Alla Miten valita tai valmistaa terveellinen Ateriat

  • Syö Koko jyvä ruokaa joka aterialla.
  • koko jyvä elintarvikkeet ovat rullina, keksejä, pastaa, tortilloja, viljat, rinkeleitä ja leipiä. Nämä tarjoavat arvokasta energiaa ja erilaisia ​​ravinteita, jotka ovat luonnostaan ​​vähärasvainen.
  • Syö proteiinipitoista ruokaa joka aterialla.
  • Proteiini auttaa kehon korjaus kudoksiin ja torjumaan infektioita. Proteiini rikas elintarvikkeita ovat vähärasvaista Lihapaloista kanaa, kalaa maapähkinävoita, pähkinät, vähärasvainen juusto ja maito kuivatut pavut, herneet ja linssit.
  • Syö hedelmä tai vihannes joka aterialla.
  • Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon ravinteita ja kuitua, joka auttaa ylläpitämään säännöllisyyden.
  • Tee ylimääräistä osien kun kokki.
  • Freeze ylimääräinen osuudet yhden palvella säiliöissä. Pataruoat, chili, keitto, liha ja pastaruokia jäädyttää hyvin ja maistuvat lämmitetään uudelleen.
  • Syö monenlaisia ​​elintarvikkeita viikoittain.
  • Variety avulla saat kaikki välttämättömiä ravintoaineita ja tekee syöminen mielenkiintoinen ja hauska.
  • Kokeile uutta viljaa kuten quinoa tai kuskus. Ne kestää lyhyen aikaa kokata tai valita pastan joka on tehty pinaatti. Voit tarkistaa leipomossa koko jyvä leivissä ja sämpylöitä.

    ei Fuss Maissi & Bean Salad

    Kokeile tätä värikäs Maissi ja Bean Salad

    Ainesosat:

    1 voi (15 oz.,) Vähäsuolaista mustia papuja
    1 voi (8 oz. ) ei suolaa viljan jyviä
    1 kuppi hienonnettu vihreä, punainen tai keltainen paprika
    1 kuppi hienonnettu porkkanat
    ¾ kuppi lievä tomaattisalsaa
    1 rkl. oliiviöljy

    Mitä tehdä?
  • Avaa purkkia papuja ja maissia. Tyhjentää ne siivilä viemäriin ja huuhtele hyvin. Anna veden valua siivilä
  • Laita pavut ja maissi isoon salaatti kulhoon.
  • Lisää hienonnettu paprikaa, porkkanaa ja oliiviöljy
  • Sekoita yhdessä suurella lusikalla ja palvella.

    Tekee 6 annosta

    Huomaa:
    Voit kylmässä ylimääräistä annosta ja niihin luetaan täytettä varten vihreää salaattia tai luoda omia ideoita käytettäväksi.

    Tarjoilevat munakokkelia tai käyttää omelets.

    Tarjoile lisäkkeenä kanssa voileivän.
    .

    • ravintoarvon arviointia

    1. Psykiatri Vinkkejä Pysyvästi henkiseen hyvinvointiin uudessa Kalenteri year
    2. *** KESÄPÄIVÄT -Paino JOHTO STRATGIES
    3. *** Viiden strategian SUPERMARKET SOLUTIONS ELÄÄ DELICIOUSLY
    4. Kesä! Aika Syöminen tuoreet hedelmät & Vegetables
    5. Tulsi Tea - Nauti Tulsi Tea Benefits
    6. *** Ravitsemus Tidbits kanssa Kale /Collard vihreä Recipe
    7. *** Terveet Vinkkejä Everyday Living
    8. *** CRANBERRY antioksidantti kuin mikään OTHER
    9. Ne Energiajuomat ei ehkä ole niin terveellisiä kuin Sinun Think
    10. *** Capture Hyvänen Marjat for Good Health