*** Löytää ja tutkia monipuolisesti IMPLEMENT FABULOUS FRUITS ja monipuolinen VEGETABLES

FRUITS

On niin monia lausuntoja ja kysymyksiä, jotka on kiinnitetty aihe, miksi sinun pitäisi syödä 5-9 päivittäin annosta hedelmiä ja vihanneksia. Tiedätkö mitä ne ovat. Lopettaa pohtiminen ja tehdä, mitä tämä tunnettu mainos sanoo, “ tee se. &Rdquo; Aloittaa näiden mullistavista helmiä päivittäisessä ruoka suunnitelmia hyötyä teidän terveellistä elämäntapaa, joka estää vaarassa sairauksien puhkeamista.

Saanen muistuttaa sinua ja antaa sinulle tiedossa syytä aloittaa.

Hedelmät maistuvat ja ne &'; uudelleen kirkas ja värikäs, helppo löytää ja helppo valmistaa ja syödä.

On niin paljon valita. Hedelmät ovat saatavilla monissa eri muodoissa – tuore, jäädytetty, purkitettu, kuivatut ja mehua. Kaikki ovat hyviä tapoja saada suositellaan 2-4 annosta hedelmiä &'; sa saakka, riippuen sukupuolen ja ikäryhmän.

Haluan suositella joitakin tapoja, joilla voit syödä hedelmiä koko päivän
< li> Aamiaisella alkuun teidän vilja banaaneja tai persikoita; lisätä mustikoita pannukakkuja; juoda 100% appelsiinimehua tai greippi. Jos katsot painosi lisää se proteiinia smoothie tai ravista.

  • lounaalla, pakkaus omena, banaani, viinirypäleet, marjat mandariini tai mitä hedelmiä rakastat.
    < li> Voit jopa valitsi jotain t hän salaattipöytä töissä, tai tilata ravintolassa, kun syödä ulkona Toinen vaihtoehto on ostaa kätevä yksittäisten säiliöiden että lapset rakastavat ja ne ne ovat hauskoja ottaa pitkä mukaasi.

  • Illallisella lisätä mitään näistä: kuivattu karpalo, rusinoita, murskattua ananasta, jotta coleslaw; lisätä mandariini tai oranssi viipaleita ja heitit salaattia, on hedelmä jälkiruoka.
  • välipalat, levitä maapähkinävoita omenalohkot tai selleri tikkuja; on jäädytetty mehu bar (100% mehua); Top jäädytetty jogurtti marjoilla tai viipaletta kiiveille: välipala suositellut palvelevat joitakin kuivattuja hedelmiä.

    KASVIKSET

    Kesä on aivan nurkan takana vuonna vilkkuva silmän. Kesä ei olisi kesällä joillekin meistä, jos weren &'; t tuoretuotteiden tai kesällä kasvimaat.
    I &'; m pystyy puutarha koko vuoden jälkeen siirtymässä Sunshine State. Oi! Se on loistava. Jotkut teistä jotka asuvat pohjoisessa innolla aloittaa siemeniä germinations - keräämällä valamisen maaperän, tarjottimia, siemenet, ja kasvi valo, aloitetaan oman kasveja; joten voit istuttaa niitä omassa puutarhassa heti pakkasta on ohi loppukeväästä. Heillä on hyvä alku, kun kesä tulee.

    vihanneksia, sinun ja perheesi saavat herkullista ruokaa, ja monet ravintoaineita elimistö tarvitsee hyvän terveyden, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.
    Kuten hedelmät, vihannekset ovat käytettävissä ei vain tuoretta, vaan jäädytetty, purkitettu, kuivatut, ja mehua. Voit syödä niitä raaka, höyrytetty, keitetty, paistetut, grillattu, mikroaaltouunissa tai paistetaan.
    Suunnittele syödä 3-5 annosta vihanneksia joka päivä tarpeidesi. (Katso oppaat lopussa artikkelin). Tässä muutamia esimerkkejä voit sovi vihanneksia tehdä niistä entistä flavorful ja auttaa syöt määrä annosta tarvitset.

    Esimerkit piristää kasvikset:

    Spice Se Up!

  • Alkuun maissi tai mustia papuja salsa tai ripaus kuuma kastike.
  • Lisää valkosipuli ja yrtit perunamuusia.


  • Lisää ripaus muskottipähkinää ja mausta yrttejä pinaatti ruokia.

    Viipaloi se!

  • Lisää keitetty, hienonnettu sipuli ja keitetyt herneet.
  • Lisää viipaloitu vihanneksia lihamureketta, patoihin, tai munakokkelia
  • Tee raastettua porkkanaa tai kaalia slaw ja lisätä rusinoita tai karpaloita siihen.

    Sekoita!

  • Cook kesäkurpitsaa ja haudutettu tomaatit yhdessä.
  • Sekoita vihreät pavut, Italian kastikkeet, ja mantelit yhdessä.


  • paista parsakaali kanaa tai naudanlihaa

    Zap It!

  • Mikroaaltouuni parsakaali ja ripottele parmesaania
  • Mikroaaltouuni bataatti jauhettua neilikkaa tai kanelia päälle.

      ;

  • Heat jäädytetty kasviksia käyttää viime hetken lisuke.

    HEDELMIEN JA VIHANNESTEN ANNOSTA OPAS sukupuoleen perustuvaa ja ikäryhmän

    Kuinka monet hedelmät ja vihannekset tarvitset joka päivä?
    Saatko 5-9 annosta day?
    Lukumäärä recommended
    Approximate päivittäinen annosta
    Kalorit needed
    Sukupuoli /Ikä Ryhmät kukin day Hedelmät Kasvikset

    Lasten iät 2-6, naiset,
    Jotkut vanhemmat adults 1,600 2 3


    isompien lasten, teini tyttöjen, 2200 3 4
    aktiivisia naisia, useimmat men

    Teen pojat ja aktiivisten miesten 2,800 4 5

    Mikä lasketaan Serving?

    Fruits Kasvikset

    ½ -kertainen kuppi fruit &Frac12; -kertainen cup hienonnettu kasvikset
    1 keskikokoinen pala fruit 1-kuppi raaka lehtivihannekset
    ½ -kertainen grapefruit (pieni salad)
    ¼ -kertainen pieni cantaloupe 6-8 porkkana tikkuja (3 &"; pitkä) B ¼ -kertainen kuppi kuivattu fruit 1 keskikokoinen peruna
    ½ -kertainen kuppi berries &Frac12; -kertainen kuppi keitettyjä tai säilöttyjä kuiva
    tusinaan viinirypäleet (12each) papuja tai herneitä
    ¾ kuppi hedelmämehua (100% mehu) ¾ kuppi kasvis mehu

    Huomaa: Nämä suositukset perustuvat ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille

    ravitsemusohjaukseen tarjoavat hyviä neuvoja, jotka auttavat edistämään terveyttä ja vähentää riskiä kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairaudet, tiettyjä syöpiä, diabetes, aivohalvaus, ja osteoporoosi. 10 Suuntaviivat on ryhmitelty ABC &'; s Nutrition:

    : Tähtää kunto

  • Pyri terveen painon
  • Ole fyysisesti aktiivinen joka päivä

    B: Rakenna terveellinen pohja

  • Anna Pyramid ohjata ruokavalintoihin
  • Valitse erilaisia ​​jyviä päivittäinen etenkin täysjyvätuotteita.
  • Valitsi erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin
  • Pidä ruoka turvallista syödä

    C: Valitse järkevästi
    < li> Valitse ruokavalio on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja maltillinen yhteensä rasvaa.

  • Valitse juomia ja ruokia tai kohtalainen saanti sokeria.
    Valitse ja valmistella elintarvikkeita vähemmän suolaa.
    Jos juot alkoholijuomia, niin maltillisesti.

    logo: Syö 5 päivä parempaan terveyteen on ohjelma, joka kannustaa kaikkia amerikkalaiset syödä 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä hyvää terveyttä.

    Etsi 5 Päivä logoa tuottaa osiosta ruokakauppaan ja pakattujen hedelmien ja vihannesten
    .

    • ravintoarvon arviointia

    1. *** Ennalta ehkäisevät toimenpiteet vitamiini Deficiencies
    2. *** CRANBERRY SPARKLE
    3. *** Edut Yrtit ja Spices
    4. Hanki Lisätietoa Ärtyvän suolen Syndrome
    5. Mikä on Nutritional Mikroskopia ??
    6. *** Terveellinen lemon Rosemary Marinoidut Halibut
    7. Ne Energiajuomat ei ehkä ole niin terveellisiä kuin Sinun Think
    8. *** Nutrition Tietoja Hedelmät [Science Ensimmäinen]
    9. Säilyttäen optimaalisen emäksisyys: Kulmakivi Hyvä Health
    10. *** Tutkimustulos: Antioksidantit - Löytää tapoja tukea sen Protection