*** Ennalta ehkäisevät toimenpiteet vitamiini Deficiencies

Syöminen erilaisia ​​elintarvikkeita on paras tapa saada näitä tärkeitä ravintoaineita tai täydentämistä. Syö luonnollinen, koko elintarvikkeet, jotka ovat vitamiini-rikas jäljempänä esitetyn mukaisesti.

vitamiini: Edistää kasvua, terveen ihon ja immuunijärjestelmän toimintaa. Se auttaa silmäsi toimisi kunnolla. Maksa, lohi, lehtikaali, nauris, pinaatti, parsakaali, porkkanat, bataatit, squash, cantaloupes, aprikoosit, paprika ja tomaatit.

D-vitamiini: Toimii kalsium vahvistaa luita ja hampaita. Harvat elintarvikkeet sisältää luonnostaan ​​vitamiinia Rasvainen kala kuten lohi, tonnikala ja makrilli sekä kalanmaksaöljy on korkein taso D-vitamiinin Pienempiä määriä on saatavilla ostereita, munat, sienet, maito ja jogurtti. Lämpiminä kuukausina, ihmiset, jotka elävät lämpimämmässä ilmastossa ja jotka saavat tarpeeksi keskipäivän aurinko ei ehkä tarvitse ylimääräisiä D-vitamiinia Useimmat D-vitamiinin kulutetaan Yhdysvalloissa Diet tulee täydennettyjä elintarvikkeita, kuten maitoa.

E-vitamiini: antioksidantti, joka estää jakautuminen kudoksiin. E-vitamiini on rasva- liukoinen (liukenee rasvaa) ja sillä on tehokas rooli pitää teidän “ Bad &"; LDL-kolesterolin hapettavista ja kiinni valtimoiden seinämiin. Se &'; s tehokas taistelussa sydänsairauksia. Saa tarpeeksi E-vitamiinia ravinnosta saavutetaan kuluttamalla kasvi- ruokaöljyt, vehnänalkioita, auringonkukan siemenet, pinaatti, ja parsakaali.

Tiamiini: Auttaa vapauttamaan energiaa hiilihydraateista. Leivät, vilja ja pastat on rikastunut tiamiini ja niasiinia. Kuitenkin ikääntyneet, jotka usein alkoholia, tasot tiamiini voi pudota alle suositellun tason ja aiheuttaa muistin ongelmia. Riisi, jauhot, viljat ovat kaikki täydennetty tiamiini. Sianliha on luonnostaan ​​paljon tiamiini, 3 unssia sisäfilee tarjota 53 prosenttia päivittäisestä arvosta (DV).

Riboflaviini: tarvitaan tuottamaan energiaa koko kehoon. Keho käyttää riboflaviini valmistaa glutationi, voimakas yhdiste, joka taistelee vapaita radikaaleja. Parhaita lähteitä tiamiini ovat maito, kanaa ja jogurtti ja nämä elintarvikkeet tarjota joitakin suojalaseja. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti riboflaviini, B-vitamiini, joka näyttää auttaa estämään kaihia muodostumista.

B6-vitamiini: Auttaa kehon &'; n kyky käyttää proteiinia energiaa. Vanhemmat ihmiset on vaikeuksia saada riittävästi B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä pitämään hermot ja aivot terve. Kuten ikä, limakalvon vatsaan muutoksia, minkä vuoksi on vaikeampaa imeä näitä ravintoaineita. Ilmeisesti, kun 55-vuotiaana se on helppo olla puutteellinen B6-vitamiinia. Perunat ja banaanit ovat hyviä lähteitä myös ruskea riisi, täysjyväleipää, pistaasipähkinät, valkosipuli, kanaa vähärasvaista naudanlihaa, porsaan sisäfileetä, tonnikala, turska, ja avokado.

B12: yhtyy folaatin rakentaa punasoluja. Tutkijat tutkivat B-vitamiinit käsitellä Alzheimerin &'; tauti. Keho käyttää B-vitamiineja auttaa ylläpitämään suojaverhoilu hermoja ja valmistaa kemikaaleja, jotka hermot käyttää kommunikoida. Kun tasot B-vitamiineja lasku, henkinen suorituskyky saattaa kärsiä. Tutkimuksessa käytetään Alzheimerin ehdokkaita, tutkijat huomasivat, että B12-vitamiinin selkäydinnesteeseen oli alhaisempi näiden ehdokkaita kuin ihmiset, jotka ei tehnyt &'; t on sairaus.
Hyviä lähteitä B12-vitamiinin ovat lihan, kuten kalkkuna, kana, maksan ja mereneläviä kuten höyrytettyjä simpukat, keitetyt simpukat ja mackerels. Vegaaneille: Jos Käytät uudelleen tiukimmat ja Don &'; t syödä lihaa, lihavalmisteita, maitoa tai munia, saatat haluta lisätä meren vihanneksia omaan ruokavalioon. Ilman riittäviä määriä B6-vitamiini, voit kehittää väsymys, muistin heikkeneminen, ja hermovaurioita tulos pistely majatalo jaloissa ja käsissä.

Folaatti: Tarvitaan tervettä veren solujen kehitystä ja on välttämätön normaalille lapsen kehitykseen. Folaatti on hyvä naisille heidän hedelmällisessä vuotta. Se myös taistelee sydänsairauksia kaikille. Vaikuttaa siltä, ​​että folaatin ohjaa määrä homokysteiinin (aminohappo) veressä. Kun folaattitasot pudota, homokysteiinin nousee aiheuttaa vahinkoa tarjous valtimoiden toimittaa verta sydämeen ja aivoihin. Tutkijat katsovat, että saa tarpeeksi folaatin estää sydänsairauksia voi olla aivan yhtä tärkeää kuin kolesterolin. Parsa on täynnä folaatin, B-vitamiini, joka on välttämätön auttaa soluja uusiutumaan. Muita lähteitä folaatin ovat vihreä, lehtivihannekset, pavut, hedelmät ja vihannekset ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja.

Toivottavasti tämä lista valottaa tärkeydestä syöminen monenlaisia ​​elintarvikkeita saada ravintoaineiden että kehomme on ylläpitää ja elää tervettä estämään hyökkäystä hurmaava sairauksia.

Käy verkkosivuilla saada minun vapaa GOLD MAGNET e-kirja ja bonuksena kirjautua saan inspiroiva Newsletter.

Http://www.hopeutriservices.com
http://www.facebook.com/hopenutriservices
http://www.twitter.com/NutriCorner
http://www.linkedin/hopeanderson
.