*** Holidays! Vapauta ja Relax Now

vapaapäivät ovat nopeasti lähestymässä, miten on energian taso? Silti jotkut, vapaapäivät ovat miinakenttä. Me vaikea pysyä keskittyneenä, vaikea pysyä motivoituneita, vaikea käyttää, helppo saada liian kiireinen, liian kiusaus, tai vain liian alas ajatuksissamme syödä järkevästi ja pysyä aktiivisena. Oletko ohita aterioita, hätäisesti ostokset lasten ja käynnissä tyhjä? Muista, että tämä on aika vuodesta, että niin monet juhlat tapahtuvat; se on helppo menettää itseäsi ei tankkaus kehon ravinteiden rikas elintarvikkeita. Suunnittele pää ja joitakin välipaloja mukaasi kun lähdet teidän monia asioita.

Otetaan teidän teini auttaa valmistelussa terveellisiä välipaloja kuten herkullinen banaani suklaa siru muffinsseja. Katso resepti alla. Tänä vuonna, olla aktiivinen ja torjua loma lama. Suosittelen mennä erikoisluokan hallintaan stressiä, kokeile jooga luokan, navigoida emotionaalinen väijytyksiä kanssa loma syöminen strategioita, kuten ruoanlaitto luokkiin ja loma menu suunnittelu. Tällainen toiminta auttaa kehittämään pelin suunnitelma tehdä kausi onnellinen, terve ja kaikki yhdessä nautittavaa.

Tutkimus osoittaa stressi syö joukkoon yhtenä tärkeimmistä syistä naisten kamppailemaan paino. Yksi keskeinen syy on ruokavalio mentaliteetti jossa syöminen tulee rauhoittava toimintaa. Haluta kovasti suosikki comfort food. Mitä muuta voisi kilpailla sen kanssa kun tuntuu riistetty se?

Monet meistä don &'; t ymmärtää, kuinka käytämme ruokaa hallita stressiä. Ensimmäinen haaste on tunnistaa meidän gut tunne, että kalvava tunne maha isn &'; t fyysisestä nälästä, mutta vihaa, ahdistusta tai muulla ahdistusta. Kun olemme tietoisia meidän emotionaalinen syöminen että on ruokavalio mentaliteetti. Seuraava askel on miettiä kuin – ruoka tapoja päästää irti meidän stressiä ja hoivata itse. Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla niin alku, ja löytää ne, jotka henkilökohtaisesti toimi sinulle.

Breathe: Hengittäminen on niin tärkeää. Se ruokkii kehomme ja sielumme. Tee se usein.

Smile: Se on sovitus. Se saa sinut tuntemaan paremmin, ja varsinkin kun joku hymyilee takaisin palata.
Siirrä: Dance, uusi villitys on Jazzercise, kokeile sitä! Vapauta stressi mitään miellyttävää liikuntaa. Ottaa vaellukselle tai pyöräretkelle, splash allas, vedä rikkaruohot puutarhassa, tai ottaa muodikasta kävellä ympäri lähiseutua ja nauttia siitä. Whatever Works vapauttamaan stressiä, tee se.

Aamiainen RESEPTI

suklaa Kaurapuuro

Tämä resepti antaa sinulle hyvyys kaurahiutaleita ja fantasia suklaata tai aamiaisen. On tyydyttävä, ravitsevaa ja herkullista. Tarjoa sitä Almond, Rasvaton, soymilk tai mitä maitoa haluat. Et koskaan jätä aamiaista uudelleen.

1cup vanhanaikainen kaura
2 kupillista vettä
2 rkl rouhittua flaxseeds tai pellavan ateria
2 ruokalusikallista makeuttamaton kaakaojauhe
4 tl sokeria tai agave makeutusaine
¼ -kertainen kuppi hienonnettu saksanpähkinöitä

1teaspoon kaneli ja tai ripaus raastettua muskottipähkinää
Kuinka valmistautua: Valmisteluaika 5 minuuttia

Mikroaaltouuni aika 6 minuuttia /Liesi 10 minuuttia

Mikroaaltouuni vaihtoehto: Aseta kaura ja vesi suurissa mikroaaltouunin kulhoon tai astiaan.

Peitä löyhästi kannella tai purkautuneet muovikelmu ja mikroaaltouuni korkean sekoittaen kerran tai kahdesti, 6 minuuttia, tai kunnes kauraa pehmenevät. Sekoita pellavansiemenet, kaakao, makeutusaine valinta, kaneli /muskottipähkinä kunnes hyvin sekoitettu. Lusikka kaurapuuro osaksi 2 kulhoa, ja ripottele tasaisesti saksanpähkinöitä.

Nauti ravitseva aamiainen toimittaa sinulle:
annosta kohti: 310 kaloria

35 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia, 16g rasvaa, 0 mg kolesterolia, 5 mg natriumia, 8 g kuitua
.