Muista Nuku Terveet Painonpudotus Plans

Vastatakseen fyysiset tarpeet ja varmistaa, että elimistö on mahdollisuus työskennellä tip-top-kunnossa, sinun pitäisi olla nukkumassa 8 tuntia joka yö. Tämä on suositus National Sleep Foundation. Opiskelijoiden, yövuoron työntekijät, pienten lasten vanhemmille, ja monet muut ihmiset pitävät tätä tavoitetta erittäin haastava. Saatat olla yksi 30% amerikkalaisista, ikä 30-64, jotka saavat 6 tai vähemmän tuntia unta. Tätä tietoa siitä, mitä unenpuute tekee kehon on sinua varten.

amerikkalaisten taistella krooninen nukkua menetys on yleistä. Tämä on suuri ongelma niille, amerikkalaiset, jotka myös kamppailevat saavuttamaan terveellinen laihtuminen. Jopa kaikkein tiukka terveellisen ruokavalion suunnitelmia ja useimmat huolellisesti valmisteltu terveellisiä aterioita menee hukkaan, jos henkilö ei saa tarpeeksi unta. Tutkimus kertoo, että pitkän aikavälin unen menetys liittyy lihavuus ja diabetes.

Toinen varoitus tutkimuksesta on että hormonit että vaikutus painon vaihtelu vaikuttaa myös unenpuute. Tuloksena insuliiniresistenssiä lisää mahdollisuutta, että te lihoa. Muut kehon prosessit, jotka ovat alttiita riittämätön uni ovat ruokahalu, energia kulutettu levossa, ja insuliiniherkkyys.

Insuliiniresistenssi on ensimmäinen oire, joka lopulta voi johtaa tyypin 2 diabetes ja lisääntynyt painonnousu. Prosessi alkaa epäonnistuminen poistaa glukoosia verenkiertoon. Laitoksen on alkaa tuottaa ylimääräistä insuliinia saada työ. Haima jälkeen vahingoittunut eikä sitä voi enää tuottaa määrän insuliinia tarvitaan. Tässä vaiheessa, laihtuminen pysähtyy ja insuliinin lääkitys on aloitettava sääntelemiseksi järjestelmään.

Kehon taso kortisolin, stressi hormoni, on toinen näkökohta ihmisille, jotka säilyttämään terveen ruokavalion paino kysymyksiä. Lihavuus, erityisesti vatsa rasvaa, ja verensokeri vaikuttavat kortisoli. Nyt, siitä syystä tämä on merkitystä: tutkimus tutkimus on osoittanut, että kortisolin tasot kohoavat jälkeen vain yksi uneton yö. Tutkimuksessa seurattiin 33 miesten 36 tuntia. Tänä aikana jotkut miehet jäi hereillä koko ajan, kun taas toiset nukkuivat joko 8 tai 4 tuntia. Kun kortisolin tasot mitattiin, he olivat hyppäsi ylös 37% lähtötilanteesta miehet, jotka nukkuivat 4 tuntia ja 45% niistä, jotka olivat täysin nukkua riistetty. Korkea kortisolin tasot nostaa verensokeria. Tämä hajoaa lihasten proteiinia ja johtaa hitaampi aineenvaihdunta. Joten terveellisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia olennaisesti mene hukkaan.

Lisäksi ei-toivottuja vaikutuksia muutoksia kehon prosesseja, riittämätön uni aiheuttaa myös ympäristö- ja käyttäytymisen muutokset. Jotkut taipumukset, joita esiintyy seurauksena ei saa tarpeeksi unta eivät suvaitse miten syödä terveellisesti. Enemmän tuntia olet hereillä, useammin aiot syödä. Jos tämä lisäaika oli täynnä terveellisiä aterioita, meillä ei olisi niin suuri ongelma käsissämme. Valitettavasti, nopea, korkea kalori, pakattu välipala on luultavasti mitä olisi mennä olisit väsynyt. Lisäksi tutkimus paljastaa suuremman määrän elintarvikkeiden kulutusta ja vahvempi himo hiilihydraattien olemassa ihmisiä, jotka ovat nukkua riistetty. Oman terve hyötyä, tee mitä voit pitää syödä oikein, mukaan lukien tällä ehdotus: pitää proteiini jauhe käsillä, jotta voit nopeasti tehdä itse maukasta ja terveellistä ravista. Kuluttaa hyvä ravinto samalla ruokinta kehon välipala että sen mielestä se tarvitsee.

kehittämään parempia unirytmi, yritä menossa nukkumaan samaan aikaan joka ilta, välttämällä alkoholia ennen nukkumaanmenoa, pitää makuuhuone 70 astetta tai jäähdytin, ja sammuttamalla television, kun säätää. On mahdollista, että nämä ehdotukset eivät toimi sinulle. Neuvottele nukkua lääkärille, jos uskot asiat ovat monimutkaisempia ja on taustalla olevia syitä. Lääkäri testaa Unityypin ja selvittää, miten voit olla paras mahdollisuus nukkuu hyvin ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
.