Lifestyle muutokset Paino Loss

Laihtuminen ruokavaliot ovat erittäin suosittuja näinä päivinä. Ruokavalio itsessään ei riitä tekemään menetät ylimääräistä painoa ja saada sinut terveen painon alue kuitenkin. Siksi ylipaino ja lihavuus ovat lisääntymässä. On tiettyjä elintapojen muutoksia, jotka ovat tarpeen toteuttaa, jotta eroon niitä ylimääräisiä puntaa. Ilman näiden muutosten ei ruokavalio toimii.

Elämäntapa on elämäntapa, joka perustuu havaittavissa käyttäytymismallit perustuvat yksilön valinta. Näin ollen kuten monissa muissa tilanteissa, laihtuminen on kyse valintoja teemme elämässä.

Jätä syrjään sosiaaliset näkökohdat ja estetiikka, liittyvistä terveysriskeistä ylipainoon ja lihavuuteen ovat ylivoimaisesti tärkeämpiä. Sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen tyyppi kaksi lukuisia kaikkien terveysriskejä ja jopa syöpä ovat sairauksia todennäköisemmin kehittää, kun paino on yli normaalin rajoissa.

On olemassa muutamia elintapojen muutoksia, jotka ovat välttämättömiä menettää painoa . Nämä muutokset näyttävät vaikea toteuttaa alussa, mutta on helppo ylläpitää ja hyväksymään uuden elämäntavan kerran alkoi polku, joka johtaa parempaan itse. Joten tässä olet:

1. Laske päivittäinen kalorien saanti (syödä vähemmän). Fysiikan, lämpöreaktioita järjestelmä on tasapainossa, kun kalorien tulo vastaa energinen menot. Energia, energian ulos, niin yksinkertaista kuin tämä. Ihmisille, tämä merkitsee ei painonnousua tai laihtuminen kun ruokaa nielemään vastaa energia käytetään normaaliin kehon toiminnalle. Tämä tasapaino on arvioitu pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) ja yhdessä liikunnan määrää päivittäinen kalorien tarpeisiin. Laihtua, pyrkiä 5 stä 10: een% vähemmän kaloreita kuin tarvitaan normaalin toiminnan.
2. Kompensoida alempi kalorien saanti elintarvikkeiden parempi laatu. Luomuruoka on itsestään selvä valinta. Se on todistettu laboratoriokokein, että luomuruokaa on korkeampi ravintosisältö kuin tavallista ruokaa. Esimerkiksi, orgaaninen kaali sisältää noin 60% enemmän kalsiumia kuin tavallinen, kemiallinen vauhditti yksi. Liha ei ole eroa. Harkitse parempi maku ja puute kemikaalien, hormoneja ja antibiootteja ja valinta on helppoa. Toki, luomuruokaa maksaa enemmän, mutta syömällä vähemmän vakuuttaa budjetti ei vaikuta.
3. Lisätä liikuntaa. Tämä on toinen osa energinen yhtälö. Resistance koulutus kuten painonnosto, punnerruksia, kyykky ja samankaltaisia ​​ovat selvästi tehokkaampia kuin sydän käyttää. Resistance koulutus nostaa aineenvaihduntaa ja pitää se siellä tuntikausia lopettamisen jälkeen harjoituksen. Tämä ei kulumista ja pitkät tunnin jaksoissa liittyy sydän käyttää. Kaksikymmentä minuuttia vastarintaa koulutusta päivittäin mennä pitkälle.
4. Vähennä stressiä elämässäsi. On keskimääräinen yhteys painonnousun ja stressiä. Kun korosti, kaipaamme kehonkieltäsi että söimme tarpeeksi. Tai ehkä syömme enemmän kuin me tarvitsemme, kuten muut ovat tupakointi selviytyä tästä stressiä. Meditaatio on mieli treenata mieltäsi. Kuten fyysinen harjoitus kehosta, se auttaa mieltäsi käsitellä vaikeampaa elämäntilanteissa. Se herättää sinun kynnys stressiä, jos haluat. Se myös tekee sinulle enemmän tietoinen niin elät elämääsi muu kuin automaattiohjauksella. Näin maksat enemmän huomiota kehon signaaleja.

On olemassa työkaluja, jotka tekevät nämä muutokset helpompi toteuttaa elämässäsi. Ja muistakaa, elämä on matka ja sinulla on mahdollisuus matkustaa tyylillä vai ei.
.