Miten ylipaino Are You? Ymmärtäminen BMI

Äskettäin eräs potilaiden, I &'; ll soittaa hänelle Joe, tuli vähän harmitti, että kouluttaja hänen kuntosalilla käyttää perinteinen BMI (painoindeksi) testi häntä ja katsotaan hänet ylipainoinen hänen korkeus. Kuitenkin, silmämääräisesti, Joe, mies yli 40, näyttää olevan oikein sovi, erittäin lihaksikas, hyvin alhainen rasvaa, paino junat ja tekee aerobista liikuntaa useita kertoja viikossa.

Toisaalta, minulla on potilas Helen, yli 50 naaras, lievästi aktiivinen, joista suurin osa on vatsan rasvaa vielä BMI sanoo olevansa normaaliarvoissa painon hänen korkeus.

Edellä esitetyt esimerkit ovat täsmälleen miksi BMI voidaan harhaanjohtava määritettäessä, jos olet todella liian rasvaa tai vain painaa enemmän. Rasva on kevyempi kuin lihas vielä vie paljon enemmän tilaa kehosta. Lihasmassaa painaa enemmän vielä vie vähän tilaa. Perinteinen BMI testi voi laittaa monet sovi ihmisiä “ ylipainoinen &"; luokka ja muut sopimaton ihmiset normaalissa luokkaan yksinkertaisesti käyttämällä niiden pituus /paino-suhde laskevat kokonaismassasta.

Ongelmalliset BMI

BMI on “ kultainen sääntö &"; Painon mittaus noin 13 viime vuoden aikana. Sen on suunnitellut National Institute of Health korvaamaan vanhat vakuutus korkeus /paino kaavioita menetelmänä määrittää terveen painon.

Mukaan National Institute of Health suuntaviivat, kuka tahansa BMI yli 30 pidetään lihavia , ja 25-29,9 on ylipainoinen, jossa minun potilas Joe kuuluu. Ongelma BMI on, että se voi erottaa rasvaa massa ja lihasmassaa – eikä se osuus sukupuolen tai iän. Vuonna BMI laskettaessa, kaikki massa on yhtä suuri, ja kuten lääkäri, tiedän, että ei yksinkertaisesti ole totta.

Helen, potilaani edellä mainitsin, on yli 50 ja melko istumista. Hän on myös menettänyt paljon lihasmassaa hän ei käytä tarpeeksi ja on enemmän rasvaa kuin haluaisin hänen olla. Useimmat hänen paino on keskittynyt hänen vatsan jossa paljon naisia ​​saada vaihdevuosien jälkeen. Lääkärinä tiedän, että suurin osa on vatsan rasvaa voi altistaa sinut diabetesta ja sydänsairauksia. Kuitenkin BMI sanoo Helen &'; n paino on normaalia. Jos menin BMI yksin, voisin laiminlyödä Helen &'; s suurempi riski saada vakava taudin ei suositella, että hän vähentää hänen vatsan rasvaa ja saada joitakin lihasmassaa. On selvää, BMI ei täsmällisesti arvioida kaikille.

Parempi tapa määrittää Fit tai rasvaa?

Kun arvioida potilaan terveellinen paino, haluan käyttää muutamia asioita selvittää kuinka hyvässä kunnossa tai rasvaa ne ovat. Täällä &'; s mitä katson:

Ikä – Jos joku on alle 40-vuotias ja kohtalaisen aktiivinen, saan käyttää BMI saada alustava laskenta. Kuitenkin missä iässä tahansa, jos henkilö näyttää kuljettaa pääasiassa vatsan rasvaa, haluan tietää niiden vyötärönympärys.
Vyötärö hip suhde – National Institute of Health on katsonut, että vyötärö on suurempi kuin 40 tuumaa miehillä ja 35 naisilla määrittää, onko liikaa niiden paino on keskittynyt vatsan. Paino keskittynyt lantion alueilla liittyy vahvempi luumassaa ja lihaksia ja vähemmän riskiä sydänkohtaus ja diabetekseen.
Lihasmassaa – I &'; m vähemmän huolissaan potilaani Joe &'; s suurempi paino numero kuin olen noin Helen &'; n normaali määrä vielä korkea kehon /vatsan rasvaa, ja vyötärön ympärysmitta on 37. En haluaisi potilas kuten Helen lisätä lihasmassaa ja lasku vatsan /rasvaa vähentää hänen sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus ja diabetes.

Kuinka kääntää rasvan Fit

Oma yli-40 potilasta, erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, joilla on liikaa vatsan rasva ovat lähes aina insuliinia, sairaus, jossa elimistö erittää liikaa insuliinia yli-syöminen makeisia ja muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Liikaa insuliinia eritys aiheuttaa voit tallentaa rasvaa ympärille puolivälissä. Insuliiniresistenssi voidaan määrittää yksinkertaisella verikokeella.

Tässä &'; s mitä suosittelen potilaani &'; s parantaa insuliiniresistenssiä, vähentää vatsan rasvaa, vähentää niiden riski vakava sairaus, ja saada paremman vyötäröä to-hip suhde:

alhainen sokeripitoisuus ruokavalio: Päästä eroon vatsa, ja muut rasvaa, ja normalisoida insuliinin eritystä, yritä pysyä päivittäin 15-20 grammaa sokeria alue. Sinun täytyy lukea etikettejä, joissa sokerit on lueteltu ja saada hyvä sokeri /carb laskenta kirja.
Limit yleistä hiilihydraatteja: Yritä pysyä välillä 75 ja 100 g 0 verensokerin tyypin hiilihydraatteja päivässä menettää rasvaa nopeammin. Esimerkiksi, ruskea riisi ei ole sokeria se, ja on noin 20 grammaa hiilihydraatteja per ½ -kertainen kuppi tarjoilua. Myös katsella annoskokojen.
Harjoitus: Säännöllinen aerobinen aktiivisuus vähintään 30 minuuttia, mutta enintään 45 minuuttia kerrallaan, auttaa polttaa rasvaa ja normalisoida insuliinia. Yli 45 minuuttia ja voit alkaa erittää kortisoli, stressi hormoni, joka voi olla päinvastainen vaikutus insuliinin.
Resistance Training: yli-ikäisiä 40, sekä miehet että naiset menettävät lihasmassan kautta hitaampi aineenvaihdunta ja liikunnan puute. Voit kuitenkin torjua tätä upping liikuntaa ja paino juna vähintään 3 kertaa viikossa.

Mielestäni BMI voi olla hyödyllinen alustava seulonta väline määritettäessä terveen painon. Kuitenkin &'; on aika paljon yksi koko sopii kaikille ja ei ole tarpeeksi herkkä potilaille, joilla on erityisiä kysymyksiä, kuten lihasmassan ja valta vatsa rasvaa.

numero asteikolla vain kertoo, mitä koko kehon painaa mutta ei kuinka paljon on lihasmassaa tai rasvan paino. Suosittelen minun potilaille yksinkertaisesti käyttää tavallinen vanha mittanauha vähentää vatsan rasvaa ja seurata lihasten kasvua. Get insuliinitasot kurissa verensokerin /carb ruokavalio, aerobinen liikunta ja paino koulutus ja Käytät ll sovi ole aikaa!
.