Merkitys alavartalon Fitness

Etsitkö sävy jalat? Onko alavartalon sanko verrattuna ylävartalo? Oletko pois tasapainoinen johtuen epävakaa alavartalo? Sitten se &todellisten tuloste; s kerran käynnistät alavartalo harjoitus rutiininomainen. Lieventämisestä alavartalo on tärkeää tukee muun vartalon, ylävartalon ja pään. Jos ylävartalo on raskaampaa kuin alavartalon niin keho on epätasapainossa. Ei ole niin, että heikko alavartalon voi ylläpitää tukemaan muualle elimistöön. Jalat kuljettaa muualle elimistöön kautta nosto-, liikkumisesta ja liikunnan. Ilman alavartalon toiminto tai lihaksia tämäntyyppisiä liikkeitä olisi mahdotonta. Lisäksi vahva jalkojen lihaksia estää ulkonäkö suonikohjuja ja hämähäkki laskimot.

Paras jalkaharjoituksiin toimi suurimman määrän lihaksia sisällä alavartalon. Voit tehdä tämän, harjoituksia on oltava toimiva ja liikkua monen fogplan. Tämä edistää lihasten tasapainoa ja voimaa. On kuusi lihasryhmiä sisällä alavartalo. Ne sisältävät hip flexors, quadriceps, loitontajat, pakarat, lähentäjät, ja kinnerjänne. Yhdessä ne voivat liikkua alavartalo kautta fleksion laajennus, sieppaus, vastanäyttöä, ja nosto polven, ja jalka. Alavartalon harjoitukset vaativat oikeassa muodossa vähentää loukkaantumisriskiä.

määrittäminen millaisia ​​alavartalon harjoituksia käyttää riippuu millaisia ​​tavoitteita olet etsimässä saavuttaa. Perimmäinen tavoite alavartalon tulisi vahvistaa lihaksia voi tukea koko kehon kautta tasapaino. Paikalla ovat kaikki erilaisia ​​alavartalon harjoituksia, jotka toimivat eri alavartalon lihasryhmiä. Alhainen kehon harjoitukset ovat sydän, aerobinen, staattinen ja dynaaminen liikuntaa. Nämä voidaan tehdä tai ilman kuntoilulaitteet.

laihtua jalat, lantio ja pakarat, alavartalo harjoitus on sisällytettävä enemmän sydän kuin dynaaminen koulutuksen aluksi. Alavartalon sydän sisältää käynnissä, kävely, käyttäen juoksumatto, elliptinen, polkupyörällä, tai pelaa urheilua. Koska paino on kadonnut, rutiini pitäisi siirtyä enemmän vahvistaminen harjoituksia ja vähemmän sydän sävy lihaksia. Jos etsit olla vakaa jalkojen lihaksia sitten rakentaa ja virkistävä pitäisi keskittää. Voit tehdä tämän, sinun pitäisi tehdä dynaamisia harjoituksia, jotka sisältävät kaikki alavartalon lihasryhmiä.

Paras dynaaminen jalka ja alavartalon harjoituksia vahvistaa lihaksia alavartalon. Nämä harjoitukset voidaan tehdä kuntosalilla avulla laitteiden tai kotona. Kouluttaa vähintään 3 kertaa viikossa alavartalon parantaa vakautta ja tasapainoa. Paras alavartalon harjoituksia ovat lunges, kyykky, askel-ups, kerroksia ja vasikka herättää. Jos sinulla on kuntosalin jäseneksi voit käyttää tangoille, jalka kiemura, reisiojennus, jalkaprässi, vasikka korotuksen, hakata kyykky, ja multi hip koneet työskennellä alavartalon. Jos et &'; tiedä miten käyttää tai on ongelmia tietyn liikkeen, pyydä ammattilaista kuten henkilö kouluttaja väärinkäytösten välttämiseksi liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja. Jos vahingoittaa alavartalo, voitit &'; t voi käyttää jonkin aikaa, joten on tärkeää säilyttää oikeassa muodossa ja tekniikka aina työskentelevät alavartalon.
.