Pienen vanhan miehen Tai Chi - Miten käsitellä Pain ja vammat Sinun Practice

Onko sinulla kipua tai vammoja, jotka estävät sinua etenee Tai Chi ja Qigong? Vammoja estä sinua saamasta hyötyä teidän käytännössä?

Äskettäin Matthew, yksi ChiFusion opiskelijoita, ja minulla oli keskustelun meidän ChiFusion Tai Chi Tuki Foorumi.

Matthew on ollut edellinen polvi vammoja, josta hän ei ollut koskaan täysin toipunut (polvilumpion tendiniitti ja pieniä chondromalacia), sekä ongelmia krooninen väsymysoireyhtymä. Hän tuntui nämä ongelmat tilalla häntä takaisin etenee ChiFusion ohjelmassa.

keskustelemme Matthew, huomautin "70% sääntö" meidän kursseja. Vuonna tietenkin sääntö sanoo:

"Arvioi suurin kyky suorittaa tahansa liikunta, sitten harjoitella vain 70% kyseistä enimmäismäärää ... jos olet loukkaantunut tai loukkaantunut, mene vain 40% tai vähemmän. "

juttelee Matteus, tajusin että minun pitäisi varmaan päivittää, että sääntö - erityisesti ihmisille, joilla on fyysisiä ongelmia. Heille sääntö oikeastaan ​​pitäisi sanoa, "arvioida sinun suurin kyky ilman kipua tai aiheuttaa mitään ongelmia ..."

on sinun Range - ilman kipua

Oletetaan, että sinulla on vammoja tai terveyteen kompromisseja, jotka tekevät pyörivät lantiolla tuskallista. Jos näin on, sinun täytyy löytää suurin liikerataa kipua aiheuttamatta. Sitten sinun täytyy soittaa, että kantavuus 100% tasolla. Mutta eivät harjoita tällä alueella. Sen sijaan, teidän käytännössä pitäisi sitten alkaa 40% siitä alue ja sitten säätää ylös tai alas kuin näet vaikutuksia elimistössä.

Ymmärrän, että jos vamma, joka voi tarkoittaa liikerataa on tuuman tai kaksi, tai ehkä jopa jakeet tuuman (tai sentin tai kaksi). Jos näin on, hyvin ... niin olkoon sitten niin. ChiFusion Tai Chi ei ole siitä, kuinka paljon teet; se, miten hyvin teet. Sinun täytyy työskennellä missä olet.

Meillä oli yksi nainen meidän henkilökohtaista luokissa paljon fyysisiä ongelmia. Kun hän liittyi, hän oli hyvin liikuntarajoitteisille. Hän tuskin liikkua ilman kipua. Se vei hänet melkein vuoden, ensimmäisen tason - hän otti kurssi uudestaan ​​ja uudestaan. Mutta sen jälkeen vuosi, hän oli innoissaan. Hän liikkui tavoilla, jotka käytetään aiheuttaa hänelle kipua, mutta vuoden loppuun mennessä, sama liikkeet olivat nyt kivuton.

Meillä on myös opiskelijat - juuri nyt, kun online-kurssi - jotka ovat erittäin liikuntarajoitteisille. Esimerkiksi, yksi opiskelija Hold the Sky, ei voi työntää yleiskustannuksia Sky koska olkapäävamman. Sen sijaan, hän työntää maata kohti (ei ylös taivaalle) noin 60 asteen kulmassa olalla.

Kun hän aloitti, hän ei voinut edes nostamaan kätensä olkapään. Nyt hän voi - mutta se on tietenkin hänen uusi 100%. Joten hänen 60 asteen kulmassa edustaa hänen 70% tasolla. Kun hän toimii edelleen, hän on nähnyt parannuksia. Aikooko hän koskaan voi työntää yläpuolella taivaalle? En tiedä, mutta se ei ole väliä. Ratkaisevaa on tänään hän voi tehdä enemmän kuin hän voisi viikko tai vuosi sitten. Jatkuva edistyminen - sitähän ratkaisee.

Tai Chi - "Tim Conway" Way

Useimmat teistä tietävät minulla oli oma polvi ongelmia, kunnes tapasin Tai Chi mestari, joka opetti minulle kaikki tämä. Ja kun kuulin tämän, se oli kuin uudelleen oppimisen Tai Chi ympäri.

jouduin säätää kaikki minun Tai Chi liikkeitä niin, että ne olivat kivuttomasti. Esimerkiksi sen sijaan, että tehostamalla 36 tuumaa (1 metri) eteenpäin Bow Stance - mikä tietenkin, satuttaa polveni - aloin tehostamalla noin 8 tuumaa (20 cm). Sen sijaan, että taivutus polveni tulee "oppikirja" 145 asteen mutka, ei ollut juuri lainkaan polvi mutka ollenkaan. Minun keula viritys oli enemmän "astui esiin" Wuji. Lisäksi minulla oli olkapää ongelmia, joten käteni liikkeet olivat todella pieniä. Kuvitella näkee jonkun - varsinkin minun kokoa - harjoitella Tai Chi tuollainen? Et ehkä edes tunnista sitä Tai Chi!

Tuolloin ajattelin sitä "pienen vanhan miehen" Tai Chi. Jos olet tarpeeksi vanha muistamaan Tim Conway "pienen vanhan miehen" hahmo Carol Burnett TV-show, ja miten hän käyttää shuffle ympäri, saat ajatus!

Minä harjoittelin niin kuukausia, mutta lopulta tuli kipu ilmaiseksi. Sitten aloin yhä minun liikerataa. Tuolloin olin menossa läpi tämän prosessin, se tuntui kuin se kesti kauan. Muistella sitä nyt vaikka se todellisuudessa oli melko nopea ajan - noin vuoden verran - kunnes mitä olin takaisin suorittamalla Tai Chi tavalla halusin, mutta ilman kipua.

Joten kun olet keskellä, tämä voi viedä aikaa ja pysyvyys. Älä lannistu, jos liikerataa on todella pieni. Jos pitää harjoitella 70% (tai 40% tai vähemmän), liikerataa kasvaa.

kokeminen Tai Chi kuin terve ihminen

Kun keskustellaan kaikista tämän Matthew, hän kirjoitti

"löytö, että harjoitellaan Tai Chi ja Qigong on erittäin alhaiselle tasolle voi silti olla hyödyllistä on ilmestys minulle. Olen aina ollut siinä uskossa, että haluan vain kokea hyödyt Tai Chi ja Qigong jos Voisin käytännössä se lähellä tapa terveet ihmiset tekevät.

"Minä alkaa soveltaa tätä lähestymistapaa (40% tai vähemmän enintään kyky ilman kipua) ja ChiFusion tietenkin ...

"Kiitos, että ylimääräistä aikaa auttaa minua minun ongelmani. Tällainen tieto on arvokasta minulle. Oikeastaan ​​kaikki antamasi tiedot on arvokasta minulle. Ehkä tämä aihe räätälöintiä Tai Chi ja Qigong harjoitukset ja arvo harjoitellaan yksilön henkilökohtaisella tasolla, vaikka se tarkoittaa siirtymistä pieni määrä, tekisi hyvää aihe [artikkeli]. "

En olisi voinut sopineet enemmän!
.