5 Paras Yoga aiheuttaa varten Stressi Relief

Monet tutkimuksissaan siihen lopputulokseen että jooga aiheuttaa vähentää tasoja stressiä. Pois pois kaikki jooga asanat nämä viisi ovat parhaita aiheuttaa vähentää stressiä ja auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

lievittää stressiä tällä helposti jooga aiheuttaa Hanki mielenrauhaa ja pois stressiä maailman
1. Polvet Rinta

makaamaan lattialle, tuo polvet lähellä rinnassa, halata heitä kädet ja ravista puolelta toiselle. Hengitä syvälle alaselän ja toimittaa sen takaisin saada rentoutua. Voit pitää tätä asento 40-50 sekuntia.

2. Helppo Spin Twist

Tämä spin kierre aiheuttaa on hyvin suosikki minulle, koska helppo tehdä käytännössä kaikkialla. Ensimmäisestä aiheuttaa tarkoittaa polvet rintaan aiheuttaa, pitää vasemman jalan mennä suoraan ja oikea polvi vedetään rintaan.
Hengitä syvään ja kun uloshengitys tuo polvet koko kehoon. Pidä yhteyttä olkapäät lattialle ja katsoa yli oikean olkapään.
Pidä tämä aiheuttaa noin 30-40 sekuntia sitten vaihtaa toiselle puolelle.

3. Jalat seinä

jalat seinään pose joskus lievittää alaselän kipu.
Tästä makaa Butt seinään, jos se ei ole mahdollista ainakin yrittää lähelle seinää. Sitten laajentaa jalat jalat ylös seinään. Pidä tämä aiheuttaa jopa minuutin.

4. Makuuasentoon Pigeon

On hienoa sanottavaa tästä aiheuttaa koska tämä aiheuttaa voi vapauttaa alaselän ja lantion molemmat ovat mahtuu paljon stressiä.
Pysy selällään sitten tuo oikea jalka päälle vasemman reiteen. Tavoita syliinsä oikea jalka, nappaa Shin, ja vedä polvi rintaa. (Jos voit &'; t saavuttavat sääreensä sitten napata takana reiteen vain).
Voit pitää tätä aiheuttavat vähintään 3 minuuttia tehdä sen toiselle puolelle.

5. Alaspäin suunnattu Dog

Tämä on yksi parhaista aiheuttaa stressin helpotus, koska se avaa ja ulottuu hartiat, kinnerjänne & alaselän.
Tuo kädet, olkapäät toisistaan ​​ja hip, jalat kaukana toisistaan. Kosketa ja paina kädet maahan ja nosta selkään kohti ylösalaisin, sitten taivuta polvet tuoda liikkeen tämä aiheuttaa.
.