4 tyyppeihin Jooga asentoja Beginners

Jos olet aloittamassa kuin aloittelija, tässä on 4 eri perus jooga asennot voi harkita, jos haluat parantaa taitojasi ja ottaa ne seuraavalle tasolle. Ne ovat:

1. Cobra

Kun alkaa, noudata näitä perusohjeita.

Lay alas teidän kasvot altis. Jalat on sijoitettava vierekkäin yhdessä ja suoristaa takaisin teidän otsa lattialle. Aseta kädet kämmenet alas, vain alle hartiat.

Hengitä sisään ja nostaa pään kanssa niskan kaari} takaisin. Sitten käyttää käsiäsi työntövoima auton tavaratilassa ylös til olet taivutus kaunis kaari teidän alaselän taakse niskaasi.

Sinun ei tarvitse mennä pidemmälle. Mutta jos olet riittävän joustavia, voit nyt ojentaa kädet täysin taivuttamalla jalat on polvillaan ja annetun päätä taaksepäin koskettaa jalat.

Vaikka pää ei mene lähellekään jalat, mene alas niin pitkälle kuin pystyt. Kaikki nämä pitäen ryhtiä syvä hengitys.

Seuraavaksi esiin itsesi ulos} ryhti hyvin hitaasti jälkeen palataan takaisin kasvosi altis ryhti.

Lopuksi rentoutua päätäsi vinossa ennen toistamalla koko prosessi uudestaan.

2. Bow

Tämä on on kehittyneempi versio yksinkertainen keula. On hämmästyttävää, kuinka monta lasta tehdä tämän heti.

Ensimmäinen askel on makaamaan matto kanssa kasvosi altis.

Jos teillä ohut kuva, saada paksu pehmustettu mat tämä yksi. Hengittää pitäen polvet ylös.

Suorista takaisin kädet ja tarttua nilkkojen samalla asettamalla sormesi ja peukalot kaikki yhdessä ulkopuolella. Hengitä ennen nostaa pään ja rintakehän.

Seuraavaksi vedä nilkkojen, nosta polvia ja reidet irti lattiasta.

Hengitä normaalisti samalla potkiminen ylös jalat korkeammalle ja nostamalla pää pystyssä.

Kehosi on nyt taivutettu kuin jousi, jongleerausta paino kehon kanssa vatsa.

Voit valita lopettaa tai jatkaa, mutta jos jatkat edelleen, laita alas kädet jalkojen välissä. Jonka jälkeen nosta ne korkeampi, varmistaa polvet ovat yhdessä ja rekyyli niin paljon kuin voit.

Sustain muutaman minuutin normaali hengitys ennen kuin lopulta rentouttava takaisin kasvoillesi-altis kanta päätäsi vinossa.

3. Ammunta Bow

sanskriitti Tätä kutsutaan myös Akarna Dhanurasana koska toinen jalka on ojennettuna kuin ammunta jousi.

Sit molemmat jalat suoristaa edessä ja selkä suorana. Seuraavaksi ojentaa molemmin käsin ja ote jalat, tarttumalla oikea jalka vasemmalla kädellä ja tehdä sama teidän toinen jalka ja käsi.

Hengitä sisään, taivuta vasen polvi ja siirrä jalka poikki elin. Varmista, että se on lähellä rintaa kyynärpää huomautti ennen siirtymistä} kehon hieman oikealle. Vasemmalla kädellä pitäisi pysyä vahvana ja tiukka, mukaansatempaava kiinni oikea jalka.

Pidä ryhtiä normaalia hengittämistä. Vapauta sitten hitaasti ja rentoutua. Jonka jälkeen huuhtele ja toista toisella puolella. Vasen käsi oikealla kädellä ja sitten toisinpäin.

Kun tämä on helppoa, venyttää alas ja pidä vasen jalka oikealla kädellä. Jatka vedä vasen jalka, nostamalla sitä korkeampi kunkin uloshengitys.
.