Fitness Jooga parantaa fyysistä kipua problems

Jooga voi auttaa sinua laihtua ei ole vain muotoiluun, vaan myös auttaa sinua liikunta, voidaan tehokkaasti parantaa päänsärky, lapa kipu, alaselän kipu, fyysinen kipu ja muut kipua ongelmia oh. Xiao Bian tänään nähdä suosittelette muutaman auttaa sinua kunto jooga Baari

Jooga hengitys menetelmiä

Jooga hengitys menetelmiä ja oikea toimien loppuun aivan yhtä tärkeää. Oikea hengitys menetelmä voi pakokaasujen kehon kuten ylimääräinen hiilidioksidi poistuu kehosta, kun taas tuore hapen täyttänyt kaikki ruumiinosat parantaa niiden vaikutusta. Hengitys väärä tapa johtaa riittämätön hapensaanti, jolloin keho menettää tasapainonsa ja johtaa jopa vahingoittaa terveyttä.

vatsan hengitys

edistäminen kalvon liikkeen, jotta hapen ja hiilidioksidipäästöjä tasaisempi. Koska käyttö vatsalihasten voi olla aktiivinen paksusuolessa toiminto myös edistää laihtuminen. Vatsan hengitys ryhti sopii kaneja, perhosia ja muita istuma-asento tai makuulla, ja älä vyötärö painetta toimia.

Action Essentials: koko Lotus istunnossa, käsi sormus vatsassa, sitten keskisormi molemmin käsin leikkaavat. Hengitä, alavatsan, kuin kuin ilmapallo Inflaatio. Hengitys, pidä kätesi litteä vatsa.

Xiongshihuxi Ranska

uloshengitysilman hengitettynä pitkällä hengenvetoon, joten keuhkoihin voi täysin laajentaa sekä parantaa keuhkojen toimintaa. Mikro-rintakipu kun hengittämisen, joka on ilmiö estää kehon hengitys ja hyväksyä oikea hengitys menetelmä luonnon kipu häviää. Xiongshihuxi menetelmä soveltuu Cobra asento, eleet ja muut alukset vatsaan ja vyötärö-painostamaan tarve säilyttää pidempään ele.

Action Essentials: koko Lotus istunnossa, kädet sijoitettu kylkiluut. Hengitys, rintakehä avautua kuin kylkiluu. Hengitys, kylkiluut palaa luonnontilaan.

Päänsärky

Toiminta Nimi: Kani-style

pään ja kaulan lievittää jännitystä, edistää pää verenkiertoa, niin että pää kevyempi.

Ennen nukkumaanmenoa tai aloittaa työt, vaatia tekemään päivittäin yli kaksi kertaa.

Action Essentials:

1, polvillaan polvi istumaan.

2, ylävartalo taivutus eteenpäin, vatsan kiinnitetty polvet, kädet suoraan eteenpäin.

3, pidä asento kädet takana rajat.

4, pakarat hitaasti nostetaan, otsalta päähän jälkeen maahan ja sitten kiinnitetty maahan. Haluatko parantaa tuloksia, kuten pää pyörii pallo 5-8 kertaa, voi nopeasti lievittää päänsärkyä.

5, rajat kädet edessä suurimman venyttää, kiinni 35-50 sekuntia. Hengitys vatsan hengitys.

6, kehon Quanqi nousi hitaasti ja palasi alkuperäisen kanteen.

Ruoansulatushäiriöt

Toiminta Nimi: Cobra-tyyppi (variantti)

vääntyminen ylävartalon liikuntaa ennen ateriaa, aterian jälkeen voi lisätä mahan ja kuriin ruokaa sisäelimiin ja näin parantaa ruoansulatusta toiminto. Vakinainen ruoansulatushäiriöt tehdä 2-3 kertaa joka päivä.

Action Essentials:

1, makaamaan, jalat leviää toisistaan, leveys ja hartioiden leveys, kuten rinnassa vieressä Shuang Zhang.

2, suora varsi, ylävartalon hissi.

Jos olet aloittelija, saattaa tämä vaikeassa tilanteessa, voit laittaa käsivarsi eteenpäin, kunhan linja ei vaikuta selkärangan.

3, imu, niin pitkälle kuin mahdollista käännetään vasemmalle puolelle ylävartalon. Huomautus näköyhteys kääntyä oikealle kantapää, niin että ylävartalon spiraaliksi.

4, hengitys, eteenpäin. Sitten hengittää Xiongshihuxi menetelmällä.

5, ja päinvastoin. 3,4 Vaihe tehdä saman toimen 10 kertaa.

Haluaisitko tehon parantamiseksi, tehdä sarjaa jalat läheltä toimia.

Hartiakipu

Toiminta Nimi: Arm venytys-tyyppinen

pitkään edessä tietokoneen tai elin on pitkä kaareva asento pyrkii kantamaan väsymys. Tämä kanta voi helpottaa selkärangan, käsivarret, olkapäät, kaula jne lihaskipua. Vaatia tekemään vähintään kaksi kertaa päivässä.

Action Essentials:

1, jalka, levy istuu maassa.

2, kiinnitetty vasen käsi taivutettu taakse.

Jos tuntuu usein raskas käsivarret ja olkapäät, voit aina tehdä tätä toimintaa.

3, jossa oikeakätinen saalis hänen vasen kyynärpää takaraivoon suuntaan vetää. Noudata 10 sekuntia.

Huomaa, että kun teet tämän liikkeen ei taivu tai keula.

4, jossa Xiongshihuxi menetelmä hengenvetoon taivuttamalla ylävartalon osaksi kaareva itsepintaisesti 5 sekuntia.

Huomaa, että mutka niskaan ja takaisin on tunne jännittynyt.

5, toista vaiheet 3-5, kun toiminta kaksi kertaa hitaasti nosti ylävartalon hengitys, vastakkaiseen suuntaan on sama.

Niskajäykkyys

Toiminta Nimi: vene -

niskakipu vaikuttaa olkapäät ja selkä, sen olisi viipymättä poistaa niska väsymystä. Aluksen sijainti voidaan tehokkaasti nostaa kaulassa, rinnassa ja olkapäät jäykkä lihasten väsymistä. 1-2 kertaa päivässä.

Action Essentials:

1, istuu lattialla jalat suorassa. Aseiden jää taakse, sormet osoittavat kehon, kämmenet ja pakarat pois tunne vatkata.

Huomaa, lonkat ja polvet lähellä toisiaan kuin mahdollista.

2, jossa Xiongshihuxi imu menetelmällä, kun taas jalat suorana, pakarat nosta.

Huomaa lantion yrittää nostaa, jolloin kehon suorassa linjassa, nilkka myös lähellä toisiaan.

Jos ei ole aloittelijoille jalat, jalat lähellä toisiaan ja polvet eivät ole riittävän vahvoja, voidaan käyttää jooga moniurahihnan jalat.

3, pää heitetään takaisin. Neck rento, silmät kiinni, hengitys kestää yli 10 sekuntia.

Jos olet aloittelija, voi avata jalat, ja hip leveys, polvet koukussa suorassa kulmassa.

4, pakarat ensimmäisen purkamisen.

5, työnnetään takaisin vyötärö ja hitaasti nosta ylävartalon.

Väsynyt

Toiminta Nimi: seuraava koira-tyyliin

Jos laitos ei ole tarvittavan energian jokapäiväisessä elämässä, se on helppo väsymys. Tämä kanta voi edistää hartiat, jalat, selkä, verenkiertoa, lievittää umpikujaan lihaksia, lisää kehon energiaa. Vaatia tekemään vähintään kaksi kertaa päivässä.

Action Essentials:

1, pysyy kämmenten ja polvet. Sitten kätensä kohtisuorassa maahan polvilleen lähellä toisiaan.

2, jossa Xiongshihuxi imu menetelmällä, kun pakarat nosti kädet ja jalat suorassa.

Huomaa ulottuvilla tulisi olla samansuuntainen, kämmenet ja sormet kiinnitettävä tukevasti maassa oikeassa ranteessa ja käsi välttämiseksi taakka liian raskas.

3, hengitys, pää alaspäin kehon, kolmion muotoiset, kiinni 10 sekuntia.

Huomaa, että yrittää suoristaa jalkansa, jotta akillesjänne ja vasikoiden kiristää valtiolle.

Jos olet aloittelija, ei voi suoristaa jalkansa, jalat voidaan jakaa 11 merkkiä, sama leveys kuin leveys pakarat.

4, vasen jalka irti maasta pysyä kolmen sekunnin, kuten kävely jalat ja lähti kääntyy tekemään samoin, toista 3-5 kertaa.

5, polvet koskettavat maata palauttaa alkuperäisen asento, levätä jonkin aikaa.

Selkäkipu

Toiminta Nimi: Bridge

puute vatsan voimaa, niin että vahvuus vyötärö kantamaan liian raskas, helppo aiheuttaa alaselän kipu. Tämä kanta voi parantaa selkärangan voimien lievittää taakkaa vyötärö helpottaa oireita alaselän kipu, voit myös osallistua selkärangan korjaamiseksi. Vaatia tekemään kuusi kertaa päivässä.

Action Essentials:

1, makaamaan, polvet lonkat kohtisuorassa leveys erottaminen maahan. Hartiat rentoina kuin mahdollista.

2, käyttäen vatsan hengitys, kun hengitys kanssa jalkapohjissa ja varsi pysyy, ja alkoi hitaasti nostaa lonkalta selkärangan.

Jos aloittelija tuntuu liikaa paineita polvi, polvi Zhang voinut avata joitakin.

3, yritä kohottaa kehon kaareva haara, hengitys 3-5 kertaa.

Jos vyötärö, täydellä teholla, sitten pidetään aseita kohtisuorassa perustilan hengityksen.

4, hengitys, kun taas alaosa kaulasta alkoi koskettaa maata, toista vaiheet 2-4 liikkeitä viisi kertaa.

5, kädet ja jalat rentoutua luonnollisesti koskettaa maahan, kädet ja jalat varovasti ravista ajoluvan, lepo.

Huomaa, että jos jalkapohjat mutta ei kaikkia maan ulkopuolella kaatopaikka, sitten jalkapöytä väsymys.

Fyysinen kipu

Toiminta Nimi: perhonen

Butterfly liikkuvuutta voidaan edistää ja avata korkea-nivelet, ja poistaa näin fyysisen kivun, jotta normalisointi munasarjojen toiminnan, säädä ei-säännöllisyys kuukautiset ajanjakso. Vaadi vaikutus harjoitellaan kestävän kaksi kuukautta.

Action Essentials:

1, tasainen jalkapohjat suhteessa liitä istua maahan jälkeen kantapää lähellä vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista.

2, kädet kiinni jalat, ylävartalo taivutus navan kanssa seuraavan vaiheen jälkeen kantapää tahna. Huomautus Älä anna polvi kallistus.

3, otsa koskettaa maata kanssa vatsan hengitys hengitys, kiinni 30 sekuntia.

Huomaa, että kun lonkka ja vyötärö jännitteitä, sisempi pakarat ulos levyt, ylävartalo kumartui niin pitkälle kuin mahdollista.

aloittelijoille vaikea ymmärtää nilkan, sitten voidaan muuttaa.

4, runko kiertynyt osaksi käyrä nousi hitaasti. Toista 5-10 minuuttia olisi parempi tehdä.

Haluaisitko parantaa vaikutus, voidaan heilutti kuin perhonen-kuin siivet ylös ja alas ravistamalla polvet, toista 30 kertaa.
.