Jooga Keski - Bridge Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga keskustassa sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan silta aiheuttaa tai Setu bandha Sarvangasana. Me tarkastelemme kuinka oikein tehdä aiheuttaa, hyödyt saat siitä ja kaikkea, sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität aiheuttaa.

Miten suorittaa Pose

Olemme koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein kuitenkin olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvemmälle. Nämä muutokset löytyvät pienempi artikkelissa.

1. Aloita aiheuttaa valehtelemalla selällään jalat levällään ja kädet teidän puolin. Jos sinulla on ongelmia niskan kannattaa tukea sitä asettamalla viltti alla hartiat. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Tuo sinun kantapäät niin lähelle istuu luita kuin mahdollista.

2. Kun hengität ulos painat sisäinen jalat ja kädet lattiaa vasten ja nosta pohja. Sinun pitäisi olla vankkaa pohjaa, mutta ei kovetu sitä. Varmista, että reidet ovat samansuuntaisia ​​sisäinen jalat. Laita kädet teidän lantion ja ulottuvat aseita levätä päälle hartiat.

3. Nosta pohja suurempi niin, että reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro ja polvet ovat yli korot. Sinun tulisi varmista, että olet työntää polvet eteenpäin pois lonkat ja pidentää tailbone kohti polvia.

4. Nosta leuka niin, että voit siirtää sen pois rinnassa ja yrityksen lapaluiden vastaan ​​takaisin. Samalla kannattaa painaa rintalastan kohti leuka. Kiinteyttävä teidän ulompi kädet kannattaa laajentaa lapaluiden ja nosta välilyöntiä juuressa kaulan ylös torso.

5. Pysykää aiheuttaa 30 – 60 sekuntia ja sitten sinun pitäisi roll selkärangan varovasti alas lattiaan uloshengityksen.

Vinkkejä ja varotoimet

Jos sinulla on Niskavammat sinun pitäisi välttää harjoitellaan tämä aiheuttaa, ellei sinulla ole asiantuntija valvonnan voit tehdä itse enemmän vahinkoa. Myös jos olet uusi tässä aiheuttaa se on tärkeää välttää vetämällä hartiat pois korvista koska se voi yli venyttää kaulan.

Yksi muunnelma tästä aiheuttaa lisääntyä voidaan tehdä tuomalla oikea polvi vastaan ​​elin uloshengityksen. Sitten kun hengittää laajentaa jalka kohtisuorassa lattiaan, pidä 30 sekuntia ja sitten kun hengität ulos palauttaa sen lattialle ja toista toisella jalalla. Voit syventää aiheuttaa nostamalla kantapäät irti lattiasta ja työntää tailbone lähemmäksi pubis. Poistumatta tailbone missä se on alentaa kantapäät takaisin lattialle.

Edut ja Focus

Tämä aiheuttaa auttaa ojentaa rinnassa, niska ja selkä ja edistää vatsan elinten, keuhkot ja kilpirauhasen. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa nuorentaa väsynyt jalat ja parantaa ruoansulatusta. Yksi suurimmista eduista tämä aiheuttaa on, että se voi rauhoittaa aivoissa, mikä tekee siitä erittäin hyödyllinen stressiä ja lievä masennus. Lisäksi se voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita sekä kuukautiskipuja. Aiheuttaa voi olla hyödyllinen vähentämään ahdistusta, väsymystä, selkäkipu, päänsärky ja unettomuus. Lopuksi se on myös hyödyllistä, kuten astmaa, korkea verenpaine, osteoporoosi ja poskiontelotulehdus.
.