Sirsasana (Headstand) - Queen of Jooga Poses

sirsasana tarkoittaa päälläseisonta pidetään yhtenä tärkeimmistä jooga aiheuttaa. Sirsasana tunnetaan nimellä "kuningatar aiheuttaa", ja syy liittyy vaikutus sillä on aivot ja mieli. Inversio tämä aiheuttaa aiheuttaa kasvavia ja rajoittamaton verenkiertoa aivoihin. Tämä tuo lisääntynyt hapen, ravinteiden ja elinvoimaa tarjoamalla energiaa mielen, selkeys ajatuksen ja helppous keskittyminen.

lisääntynyt veren virtausta päähän stimuloi aivolisäkkeen, pidetään "master rauhanen", valvoa toimintaa sisäeritysjärjestelmän kuten kilpirauhasen, lisämunuaisen, munasarjat ja kivekset mm. Nämä rauhaset puolestaan ​​säätelevät aineenvaihduntaa, kasvua, verenpaine, seksuaalisuutta ja perusoikeuksien kehon toimintoja. Epätasapaino eritystä eri hormonien tuotettu aivolisäkkeen voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia hormonitoimintaa.

jooginen kannalta, lisääntynyt veren virtausta päähän auttaa herättää sahasrara (kruunu) Chakra (energia keskus). Sahasrara pidetään tärkeimpänä Chakra läheisesti kytketty, ja vaikuttaa, kaikki muut Chakras ja valvontaan tietoisuus. Se kun Kundalini energia yhdistyy sahasrara Chakra että joogi saavuttaa Samadhi, tulossa valaistunut ja United maailmankaikkeuden kanssa ja jumala.

Edut sirsasana

lisääntynyt veren virtausta aivoihin stimuloi aivolisäkkeen joka virkistää mielen ja keskushermostoon. Aiheuttaa katsotaan olevan syvällinen vaikutus ahdistusta ja muita hermoston häiriöt, jotka voivat johtaa muita sairauksia, ja siksi sitä käytetään jooginen hoidossa monia ehtoja.
Lopullinen asema vaatii lihaksia niska, hartiat, käsivarret, takaisin ja vatsa olla aktiivinen, joka vahvistaa ja virkistää koko kehon. Inversio muuttaa painovoiman vaikutus kehoon, mikä on merkittävä vaikutus verenkiertoa jalat ja pää; lisää painetta kalvon joka auttaa syvä uloshengityksen karkottaa savukaasut ja bakteerit keuhkoihin ja voi lievittää päivittäin vaikutukset painovoiman selkärangan.

Vasta
Huolimatta monista varoittaa, hieman valmistelu myös vahvistamalla aseiden hartiat ja niska sekä joitakin käytännön tasapainotus, sirsasana voidaan suorittaa lähes kuka tahansa. Kuitenkin on olemassa vasta-aiheet ja ne joilla näitä ehtoja ei pitäisi harjoitella sirsasana.

inversio sirsasana lisää painetta veren virtausta aivoihin ja silmät. Siksi on tärkeää sirsasana ei pitäisi harjoiteltu niitä, joilla on korkea verenpaine, päänsärky, veristä tai muita aivojen tai veren häiriöt. Sirsasana ei pitäisi harjoiteltu joilla silmäsairauksien kuten heikko silmän kapillaareja, kaihi, tai sidekalvontulehdus. Sirsasana ei pitäisi käytännössä raskaana tai kuukautiset naisia.

suorittaminen aiheuttaa
Kun suoritetaan päälläseisonta on muutaman askeleen, jotka on saavutettava ennen lopullista aiheuttaa olisi yrittänyt. Näitä ovat rakennus voimaa niska ja hartiat ja kehittää tasapainoa ylösalaisin.

valmistelu vaiheet auttavat rakentamaan tarvittavaa voimaa niska ja hartiat, ja olisi harjoiteltu kunnes riittävä lujuus saadaan pitämään lopullista kantaa. Kun kaulan vahvuus (ja riittävä tasapaino) on kehitetty, kehon paino olisi vastattava kaulan, käsivarsien ja käsien käytetään vain tukea ja vakautta eikä niitä käytetä kantaa kehon painoa.

Kunnes tasapaino on kehittynyt, on suositeltavaa harjoitella sirsasana seinän viereen. Tällä tavalla lopullisessa asennossa, kantapäät voidaan saattaa kosketukseen seinän putoamisen estämiseksi taaksepäin. Jalat olisi siirrettävä pois seinästä opetella oikea tasapaino tueta päälläseisonta. Polvistua päin seinää riittävän kaukana jotta saattaessaan pää käsiin, kädet ovat noin 20 cm päässä wall.If sinun pitäisi laskea, kun harjoitellaan sirsasana, taivuta kehon syksyllä (eteenpäin, taaksepäin tai sivulle) niin että on mahdollista laskeutua jalat edellä. Kun laskussa, se on epätavallinen satuttaa kehon koska korkeus ei ole suuri, mutta varo romahtaa niskaan, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen - muista käyttää käsivarsi ja olkapää voimaa tukea elimistön weight.When oppimisen sirsasana, se on erittäin suositeltavaa etsimään ohjausta ja tukea koulutettu jooga ohjaaja, joka voi auttaa tukemaan tasapainoa, kunnes riittävä kokemuksen karttuessa.

sirsasana - Valmistelu askeleen
Polvistu floor.Bend eteenpäin ja aseta kyynärpäät matto alla, ja hieman leveämpi kuin hartiat. Etäisyys voidaan mitata siirtämällä aseita pitää kunkin kyynärpää sisältä.

siirtämättä kyynärpäät, siirrä käsivarsien lukitsemaan sormet, kyynärpäät, käsivarret ja takana käsi tulee olla yhteydessä matto.

Ala päähän siten, että päälaen istuu käsissä ja pysyy turvallisesti liikkumisen estämiseksi ja päälaen lepää matolla.

Tuck varpaat alle ja nosta polvet lattiasta, jakaa kehon painon välillä jalat ja takaisin. Vaikka oppiminen, käytä aseita painon niin koko kehon paino ei ole niskassa.

Walk jalat lähemmäksi päätä, suoristus takaisin ja liikkuvat pakarat pään yläpuolelle.

Täältä kävellä reidet lähellä rinnassa, varpaat matolla. Nosta toinen jalka päässä matto kerrallaan tutkitaan tasapainoa ja vastapaino liikkeiden.

sirsasana - koko aiheuttaa
Polvistu lattialle.
Taivuta eteenpäin ja aseta kyynärpäät matto alla, ja hieman leveämpi kuin hartiat. Etäisyys voidaan mitata siirtämällä aseita pitää kunkin kyynärpää sisältä.

siirtämättä kyynärpäät, siirrä käsivarsien lukitsemaan sormet, kyynärpäät, käsivarret ja takana käsi tulee olla yhteydessä matto.

Ala päähän siten, että päälaen istuu käsissä ja pysyy turvallisesti liikkumisen estämiseksi ja päälaen lepää matolla.

Tuck varpaat alle ja nosta polvet lattiasta, jakaa kehon painon välillä jalat ja takaisin. Vaikka oppiminen, käytä aseita painon niin koko paino ei kaulassa.

Walk jalat lähemmäksi päätä, suoristus takaisin ja liikkuvat pakarat pään yläpuolelle.

Hitaasti ja ohjaus, taivuta polvet ja kävellä jalat, jolloin reidet lähellä rinnassa.

Nosta molemmat jalat yhdessä pois matto, säätää kehon pieniä liikkeitä, vastapainoksi paino jalat.
Siirrä hitaasti jalat ylös, lähelle pakarat, käyttämällä selkälihaksia, kunnes jalat ovat ylöspäin ja polvet osoittavat alaspäin.

Nosta polvet, pitää jalat koukussa ja jalat lähellä pakarat, kunnes lantio ovat eteenpäin, reidet ovat pysty- ja polvet ovat linjassa pakarat.
hitaasti suoristaa jalat, nostaa jalat edellä polvet niin, että koko kehon linjassa. Tämä on lopullinen kanta.
Rentoudu jaloissa. Pidä takaisin aktiivinen tukea selkärangan ja pidä se suoraan.

rentoutua mielen ja hengittää normaalisti.
Poistu aiheuttaa hitaasti kääntämällä vaiheiden. Taivuta polvet, jolloin jalat lähellä pakaraan. Taivuta lonkat, alentaa polvet. Laske jalat ja sitten polvet matto.

Rentoudu lapsen poseerata pää alaspäin 1 minuutin välttää huimausta, jotka voivat johtua muutoksesta verenkiertoa aivoihin.
.