Miten tehdä joitakin nojatuoli Venyy työpöydän ääressä, tai Office.

Olemme UTG ja käsitellä enemmän stressiä joka päivä. Lisää määräajat pitää meidät rajoitu meidän työtuoli ja paljon päivittäisestä toiminnasta yritysten käydään sähköpostitse, tietokone-faksi, Palm Pilot, kutoma puhelimitse, tai karhunvatukka, videoneuvottelut, etätyö, on päivitysten, ja jatkuva tietojenvaihto ja hyvin vähän aikaa taukoja ja sitten monet meistä syövät meidän lounas poistumatta meidän vastaanotto.

&'; Ei ihme, että meillä on enemmän valituksia kuin koskaan noin huono verenkierto, kipeä selkä, jäykkä niska, väsyneet jalat, ja puute liikkuvuutta, joustavuutta, ja umpimähkäisiä mieli. Me emme jätä meidän vastaanotto tai että työtuoli! No hyvä uutinen sinulle. Minulla on muutama suuri ulottuu että voidaan tehdä tuoli tai ja ympäri tuoli. Se kestää missä tahansa 3-7 minuuttia aikaa. Luuletko voit säästää muutaman minuutin? Hienoa! Anna &'; s pääset alkuun. Muutaman seuraavan viikon aikana olen &'; m aio näyttää sinulle monia helppoja venyy, että voit tehdä oikean työpöytäsi ääressä. Anna &'; s alkavat joitakin
helppo ja hyviä selkään:

Helppo takaisin osuuksilla:
(Spinal Twist)
Vaihe yksi: Työnnä tuolin takaisin työpöytäsi ajaksi venyttely.

Vaihe kaksi: uncross jalat ja istua jalat hieman auki, mikä on tuoli tai lonkan leveys. Laittaa jalat tukevasti maassa. Kätesi voi levätä yläosien reisien nyt. Venytyksen aikana hyvä hengittää sisään ja ulos nenän kautta vain.

Vaihe kolme: Ota vasemmalla kädellä ja ylittää sen oikea polvi. Nyt ottaa oikealla kädellä ja pidä tiukasti tuolin takaa. Työnnä vasemmalla kädellä vastaan ​​oikea polvi, ja kääntyilemättä. Voit etsiä yli oikealle olkapäälle. Pidä noin 5-15 sekuntia. Hengitys sisään ja ulos vain nenän kautta. Vapauta ja laittaa kädet takaisin jalat

Vaihda Sides--
Vaihe neljä: Ota oikealla kädellä ja ylittää sen vasen polvi. Nyt ottaa vasemmalla kädellä ja pidä tiukasti tuolin takaa. Työnnä oikea kätesi vastaan ​​vasemman polven, ja kääntyilemättä. Voit etsiä yli vasen olkapää. Pidä noin 5-15 sekuntia. Hengitys sisään ja ulos vain nenän kautta kuin voit. Vapauta ja laittaa kädet takaisin jalat. Voit toistaa niin kauan kuin haluat. Se auttaa vapauttamaan selkärangan ja takaisin.

Uusi Stretch:
(Taivutus Side)

Vaihe yksi: Istu jalat hieman auki, mikä on tuoli tai lonkan leveys. Laittaa jalat tukevasti maassa

Vaihe kaksi: Ota oikealla kädellä ja aseta se tuolin istuimen viereen jalka. Pidä kiinni mitä löydät siellä. Saatat joutua siirtää sisään paikkasi hakemaan tuoli tilaa puoli sinusta.

Vaihe kolme: Ota vasen käsi ja käsivarsi, ja tuo se pään yli kohti oikealla puolella. Taivutus nyt oikealle, ja laajentamalla kätesi ja kämmenellä alas kohti lattiaa lähellä oikealla puolella. Olet venyttely vasemmalla puolella kehoa ja takaisin tämän venyttää taivuttamalla yli oikealle. Pidä noin 5-15 sekuntia. Hengitys sisään ja ulos vain nenän kautta. Vapauta ja laittaa kädet takaisin jalat. Voit toistaa niin kauan kuin haluat.

Vaihda Sides--
Vaihe neljä: Ota vasemmalla kädellä ja aseta se tuolin istuimen viereen jalka. Pidä kiinni mitä löydät siellä. Saatat joutua siirtää sisään paikkasi hakemaan tuoli tilaa puoli sinusta.

Vaihe viisi: Ota Oikealla ja käsivarsi, ja tuo se pään yli kohti vasemmalla puolella. Taivutus nyt vasemmalle, ja laajentamalla kätesi ja kämmenellä alas kohti lattiaa lähellä vasemmalla puolella. Olet venyttely oikealle puolelle kehoa ja takaisin tämän venyttää taivuttamalla yli vasemmalle. Pidä noin 5-15 sekuntia. Hengitys sisään ja ulos vain nenän kautta kuin voit. Vapauta ja laittaa kädet takaisin jalat. Voit toistaa niin kauan kuin haluat.

Anna &'; s jatkaa yhden venyttää tänään. Aiomme säilyttää ja käyttää samaa istuma-asennossa.

Uusi Stretch –
(Venytä kädet ylöspäin ja lukitsemaan kädet pään päällä)

Vaihe yksi: Nosta kädet pään yli ja laajentaa niitä ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Lukitsevat sormin. Sormin ristissä venytys puolelta toiselle kun hengität sisään ja ulos nenän kautta. Kuin voit. Tee se useita kertoja edestakaisin oikealta vasemmalle.

Vaihe kaksi: Nyt lopettaa kädet keskellä (aseet vielä ylöspäin sormilla vielä lukittu pään yläpuolella.) Nojaa kädet ja kädet taaksepäin ja työnnä rintaa hieman eteenpäin. Pidä muutaman sekunnin. Julkaisu.

Ahhh !! Doesnt &'; t jotka tuntevat paremmin jo ?! Tähän mennessä näitä yksinkertaisia ​​venyy sait veri virtaa. Tämä on yksi tärkeimmistä kohdista. Se &'; s hyvin tärkeää jättää työpöytäsi kerran ja jonkin aikaa myös. Jatka hengitys ja saada että happea vatsa jos voit.
Kunnes seuraavan kerran.
.