Jooga & Astma, Pranayama (jooga hengitys) & Asthma

Jooga ja Astma
Deb Bobier, perustaja, YogaBound.com

yksinkertainen teko hengitys on jotain useimmat meistä itsestään selvänä. Vaikka meidän hämmästyttävä elinten on suunniteltu tekemään tämän ilman tietoisen ajattelun, tämä ei ole niille, joilla astma. Minulle on kerrottu, että kun sinulla on astmakohtauksen se on niin lähellä tukahduttava kuin saat.

En voi ajatella monia asioita enemmän pelottava, mutta miljoonia amerikkalaisia ​​tämä on normaalia joiden oireet vaihtelevat lievästä vaikeaan, ja joissakin tapauksissa, jopa kuolemaan johtavia tuloksia. Tämä voi jättää jopa vahvin henkilö tunne käsistä, ahdistunut ja avuton.

Kun minua pyydettiin kirjoittamaan tämän artikkelin “ jooga asennot niille astma &" ;, minä heti tiesin että halusin ottaa tämän suuntaan mitä olen löytänyt tehokkaita minun luokkiin ja työpajat; Käytäntö Pranayama tai jooginen hengitys. Intian Tradition on 8 raajat Hathajooga. Yksi osa on Jooga Asana tai asentoja. Sitten on Meditaatio joka yleensä ei sisällä asentoja. Ja Pranayama on vielä yksi erillinen osa kokonaan. Vaikka on merkittävä korostetaan hengitys jooga ja meditaatio, tämä on yleensä rajoitettu yhteen tekniikkaa. Noudattanut perinnettä, olen myös opettaa raajat erikseen.

Pranayama, tai jooga hengitys, on osoitettu kliinisissä tutkimuksissa auttaa monia sairauksia. Samalla oppia hengittämään oikein on hyödyllistä jokaisen ihmisen, niille, joilla astma on välttämätöntä. Hengitys on kaikkein tärkein prosessi kehon, tärkeintä elämässä. Vaikka voit ylläpitää elämää muutaman viikon ilman ruokaa ja muutaman päivän ilman vettä, et voi elää yli muutaman minuutin ilman hengitys. Hengitys liittyy kaikki inhimillisen kokemuksen.

Mikä on Pranayama?

Pranayama tarkoittaa laajentamista elämän voima kautta hengityksen hallinta. Prana = elämän voima. Yama = ohjaus, tai kurinalaisuutta. Ayam = laajennus. Astma tulee kreikan sanasta huohottaen. Vuonna Pranayama harrastaa erilaisia ​​hengitys tekniikoita käytetään jotka aiheuttavat ja parantaa rentoutumista, pitoisuus (Dharana), ja meditaatio (Dhyana).

Pranayama on kyse siitä tiedostamaton teko hengitys, tajuissaan. On tärkeää hengittää kunnolla, jotta tämä prosessi tehostaa ja tasapainottaa hapen, hiilidioksidin ja muiden liukeneva kaasu veressä. Koska harvat meistä ovat immuuneja jatkuvasti kuormitukset ja rasitukset modernin elämän, useimmat meistä on taipumus tehdä lyhyitä matala Hengitä, käyttäen vain puoli kaksi kolmasosaa keuhkojen kapasiteetti. Ja astmaatikoille kroonisesti yli-hengittää, usein nopeudella kaksi tai kolme kertaa normaalia nopeammin joka vie solut olennaisten polttoainetta verrattuna tarjoamalla enemmän happea.

enemmän stressiä, paine ja tunteet koemme, enemmän rajoitettu hengitys muuttuu, koska hälytyskellot sympaattisen hermoston jatkuvasti soitettiin. Tämä pitää yllä sykli stressiä, ahdistusta ja pinnallinen hengitys. Tämä puolestaan ​​vie kehon hapen ja prana välttämätöntä sen hyvän terveyden. Se vie paljon harjoittelua kehittää todellinen teko tietoisuuden tarpeen säilyttää terveen autonominen tasapaino.

Astma on ominaista yskä, hengityksen vinkuminen, ja tulehtunut Airways. Astmaatikot aina jonkin verran tulehdus, mutta kokemus lisääntynyt turvotus, liman tuotantoa, yskä, ja kiristäminen sileän lihaksen ympärillä hengitysteihin aikana hyökkäyksen, tai purkautua. Koska nämä Airways lähellä, hengitys muuttuu matala, nopea ja vaikea. Myönteinen uutinen on, että Lääkärit sanovat, että on se käännettävä krooninen keuhkosairaus.

Armed kanssa tietoja lääkäriltäsi, tehdä niin paljon tutkimusta kuin mahdollista löytää kokonaisvaltaisia ​​vaihtoehtoja ja hoitoja tukea mitä lääkäri määrää. On olemassa monia ehdotti hoitoja. Mutta kuten on laita niin paljon, joihin osallistuu lääkkeiden, ne yleensä kohtelevat oire ei ole ongelma. Ja muita terveysriskejä voi tehdä lääke pahempi kuin kunnossa. On myös monia myyttejä erilaisia ​​hoitoja, joten riittää, kun todetaan osoittautunut hoito on vaikeasti. En ole lääketieteen asiantuntija niin ei voi puhua tätä näkökohtaa. On kuitenkin olemassa asiantuntijoita hengitys, jotka ovat tehneet, että huono hengitys tottumukset voisi olla syy Astma joka tukee aloittaa Pranayama käytäntö avustamaan uudelleenkoulutukseen hengenvetoon.

Miten Pranayama toimii?

hengitys vaikuttaa toiminnan jokaisen solun. Ja mikä tärkeintä, se liittyy läheisesti suorituskykyä aivojen. Ihminen hengittää noin 7-15 kertaa minuutissa, tai 21600 kertaa päivässä. Hengitys polttoaineiden polttaminen hapen ja glukoosin, tuottaa energiaa valtaan jokainen lihasten supistumisen, rauhas eritystä, ja henkinen prosessi.

aikana hengitystä keuhkoja happipitoista kun hengittää. Kun me hengittää me karkottaa hiilidioksidia ja muiden jätekaasujen verestä. Tämä alitajuinen tai autonomisen prosessia kutsutaan keuhkorakkuloihin. Kun meidän hengitys on automaattinen lentäjä se ei tapahdu tasapainoista tai tehokkaasti. Kaikki ilmaa keuhkoihin ei uloshengitysilman, joten hiilidioksidia pysyy keuhkoissa ja henkitorvi. Tämä vähentää uusien hapen saatavuutta avioli. Hengittämällä syvään ja tyhjentämisvaikeudet keuhkoihin, huomattavasti vähemmän tämän ummehtunut ilma ja hiilidioksidi pysyy keuhkoissa tehokkuuden parantamiseksi kunkin hengityksen.

säännöllinen Pranayama käytäntö voit hallita oman hengityksen. Tämä johtaa tehokkaasti ja optimaalinen hengitys ja jopa viisikymmentä prosenttia enemmän happea siirretään vereen. Tämä on ylimääräinen ravintoa jokainen lihas ja solun. Se muodostaa myös sillan tajuissaan, ja tiedostamaton alueilla mielen joka johtaa enemmän luonnollinen, rento rytmit ruumiin, ja mielen. Kautta käytäntö energia loukkuun neuroottinen, tajuton henkinen kuvioita voidaan luovuttaa käytettäväksi luovempia, ja iloinen toiminta.

Hengitys ja Käyttöikä:

Hidas, syvä ja rytmikäs hengitys sublimoituu, ja on kannustanut rauhallinen, sisällön, valtioiden mielessä. Kun hengittää väärin se häiritsee rytmit aivojen. Tämä johtaa fyysisen, emotionaalisen ja mielenterveyden lohkot. Tämä puolestaan ​​johtaa sisäisiä ristiriitoja, epätasapaino, persoonallisuushäiriöt, tuhoisa elämäntapoja ja sairauksien. Perustamalla säännöllinen hengitys malleja kautta Pranayama käytäntö, prosessi on päinvastainen, ja negatiiviset syklit ovat rikki. Vuonna jooginen kannalta tämä on olennaisen tärkeää pitoisuus (Dharana) ja meditaatio (Dhyana). Käytännössä tämä johtaa onnellisempia, terveempiä ja tasapainoisempi valtioiden mielessä.

Lisäksi vaikuttaa elämänlaatuun, pituus tai määrä elämän on myös sanelee rytmi hengitys. Antiikin joogit ja rishis opiskeli luonto hyvin yksityiskohtaisesti. He huomasivat, että eläimiä hidas hengitystaajuuden kuten pythonin, norsuja, ja kilpikonnat elinkaari on pitkä. Jos kuten ne, joilla nopea hengitys kuten lintuja, koiria, ja kaneja, elävät vain muutamia vuosia.

Tämän havainnon he ymmärtäneet hidas hengitys lisäämiseksi ihmisen elinikää. Ne, jotka hengittää lyhyt, nopea gasps on todennäköisesti lyhyempi käyttöikä kuin ne, jotka hengittää hitaasti, ja syvään. Fyysisellä tasolla, tämä johtuu siitä, että hengitys liittyy suoraan sydämeen. Hidas hengitys pitää sydämen vahvempi, ja paremmin ravittu, ja edistää pidempi elämä.

Syvä hengitys myös lisää imeytymistä energiaa pranamaya kosha, parantaa dynamiikkaa, elinvoimaa ja yleistä hyvinvointia. Pranayama perustetaan terveessä ruumiissa poistamalla tukoksia pranamaya kosha, mahdollistaa lisääntyneen imeytymisen prana. Kun käytännössä useimmat ihmiset kokevat enemmän rento rauhallinen tila min. Monet pranayama tekniikat hyödyntävät kumbhaka, tai hengittää säilyttäminen, perustaa valvoa virtaus prana, rauhoittava mieli, ja valvoa ajattelua. Kun mieli on tyynnytti ja prana virtaa vapaasti nadit ja chakrat, ovi kehitystä tietoisuuden avautuu, joka johtaa kokelas korkeammille mitat hengellisen kokemuksen.

Tiede Pranayama, Swami Sivananda kirjoittaa: "On intiimi yhteys hengenvetoon, hermo virtaukset, ja valvonta sisemmän prana, tai elintärkeä voimat. Prana tulee näkyviin fyysisellä tasolla kuin liike, ja toiminta, sekä henkinen tasossa kuin ajatus. Pranayama on keino, jolla joogi yrittää ymmärtää sisällä hänen yksittäisten elin, koko kosminen luonne, ja yrittää saavuttaa täydellisyyttä saavuttaa kaikki valtuudet maailmankaikkeuden. "

Pranayama Practice

Käytäntö perustuu 4 osa hengitysrytmiin joka keskittyy:
• Hengitys (Puraka) - valvoa saanti prana (ilma) pitämällä se sileä ja tehokas
• Sisäinen säilyttäminen prana (Antara kumbhaka) - valvoa säilyttäminen ilmaa keuhkoihin jälkeen hengitettynä
• Uloshengitys (Recaka) - valvoa ulosajo käytettyjen prana ja muut jätteet keuhkoihin
• Ulkoinen säilyttäminen (bahya kumbhaka) - valvoa säilyttäminen tyhjien keuhkojen jälkeen uloshengityksen.

Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se isn &'; t. Useimmat meistä ovat kehittäneet niin huono hengitys tottumukset että uudelleenkoulutus ja relearning tehokkaan ja toimivan hengitys tottumukset vie aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista. Lisäksi, valvoa hengitys tällä tavalla edellyttää mielen vastustaa luonnon ja automaattinen impulsseja ja toiveet kehon hengenvetoon, erityisesti aikana sisäisen ja ulkoisen säilyttäminen hengityksessä.

Kaikki Pranayama tekniikoita keskittyä pidentämisestä kullekin näistä 4 vaiheissa hengitysrytmiin. On hengitysteitse tähän voisi sisältyä kehittää pitkän, sileä ja tasainen hengitysteitse kanssa uloshengityksen matching hengitettynä, varmista, että keuhkot ovat täysin täynnä tai täysin tyhjä lopussa kunkin. Se sisältää myös laajentaa aika hengityksen pidetään kanssa keuhkot täynnä ja keuhkot tyhjinä tehostaa hengityksen aikana. Se on tämä tietty olen löytänyt tärkein ja hyödyllistä.

hyödyt Pranayama:

anatominen, hengitys tekniikoita parantaa vahvuus kalvon ja kapasiteettia keuhkot parantaa tehokkuutta hengityselimiä, auttaa lisäämään kunto ja lisätä hapen määrä pääsee verenkiertoon kohti hengitys. Tämä hapen auttaa antamaan keskeisiä energiaa lihasten ja aivojen toiminta johtaa:

• Lisääntynyt tehokkuus kunkin hengityksen
• Lisääntynyt keuhkojen tilavuus
• Lisääntynyt virtaus happea kaikkiin kehon osiin
• Lisätä keskittyminen, luovuutta ja kognitiivisia aivotoiminnan
• Lisätä rentoutumista ja rauhallisuus vapauttamalla jännitys
• Parannettu mielen ja kehon hallintaa, auttaa valvonta tunteita ja lievittää jännitystä.
&Bull; Parannettu vatsan ja pallean ohjaus ja voimaa.
Erityisehdot, jotka reagoivat parantunut hengityksen hallinta ovat:
• Astma,
• Allergiat,
• Korkea tai matala verenpaine,
• Stressiin liittyvät sydänsairaudet,
• Hyperaktiivisuus,
• Unettomuus,
• Krooninen kipu,
• Jotkut psyyke,
• Metaboliset ja endokriiniset epätasapainoa.

Kuinka usein minun pitäisi harjoitella Pranayama:

Ei ole tarkkaa kaavaa täällä. Mutta kuten kaikki, harjoittele, harjoittele, harjoittele on mitä tuottaa tuloksia. Haluaisin nähdä ihmiset viettävät vähintään 15 minuuttia päivässä keskittyi yhteyden hengenvetoon, työskentelee 4 sykliä hengitys. Tämä voidaan helposti tehdä aamulla ennen kuin saat sängystä. Tai illalla ennen nukahtamista, mutta jopa 3 kertaa viikossa kukaan nähdä tuloksia.

Pranayama Varoitus:

Pranayama voi itse laukaista astmakohtauksen vuoksi meneillään välinen taistelu mielen ja ruumiin ympärillä säilyttäminen hengenvetoon. On tärkeää, että Pranayama tehdään johdolla Jooga tai Pranayama opettaja, joka on erityistä tietämystä, koulutusta ja kokemusta tätä käytäntöä. Kun opit oikeat tekniikat jos haluat tehdä tämän itse sen ei pitäisi olla ongelma.

opettaja auttaa luomaan vakaa mielentilassa, on tärkeää välttää stressiä, ahdistusta ja muita mielenterveyden epätasapaino, joka voi esiintyä, kun mielen ja kehon tanssi tämä tanssi &'; Kuka vastaa &' ;. On enemmän käytännön tasolla rajoittaminen hapen aivoihin voi johtaa pyörtyminen, heikotus tai huimaus. Pysäytä käytäntö, rentoutua ja jatkaa normaali hengitys pitäisi tämän tapahtua. Jos tämä laantuu ja tunnet olosi mukavaksi jatka Pranayama käytäntö. Ole tietoinen kipua tai useamman haitallisia vaikutuksia, jotka vaatisivat lääkärinhoitoa.

Ennen kuin aloitat Pranayama Practice:

Pranayama käytämme nenä hengitys. Tämä voi olla vaikein osa Pranayama käytäntö kaikille, mutta erityisesti astmaatikot jotka ovat usein krooninen suun irtiotot, joka voi olla seurausta huonosta hengitys. Tämä on tärkeää lämpeneminen, kosteuttamiseen ja suodatus ilman tuomme kehoon, joten se juuri oikea herkkä hengitysteihin. Nenä hengitys edistää myös oikea pallea toimia, koska se tekee hyperventilaatiota vaikeampaa.

Koska ylösalaisin voi auttaa avaamaan nenäkäytävien joten voit halutessasi tehdä eteenpäin mutka. Hengitä syvään nenän kautta ja hengittää kuin olet taivutus. Kun olet alas ripustaa voimakkaasti. Pää rento, käsivarret rento, hartiat rentoina. Ravista päätä edestakaisin, ylös ja alas, synkronointi hengityksen liikkeen kanssa. Tai, tartu ulkoreunat kyynärpäät mutta edelleen käsi raskaasti.

Käytä seinä jos haluat enemmän tukea, seisoo jalat pois seinästä kun hengität ulos alas, sitten kaatopaikalle paino päälle kantapäät, kerroit seinä tukea sinua.

Voit myös seinää vasten hengittämästä ylös, uloshengitys alas ja kerran alas, nojaten seinään. Etsi, mikä toimii sinulle. Älä koskaan pakota hengitystä. Kutsu hengitys kehoon. Ota painopiste kurkkuun ja kuvitella olet hengitys täältä. Älä vedä ilmaa sieraimiin, rentoutua ja leimahtaa niitä kun hengitys tulee kehon läpi onton kurkun.

Päätä käytännössä aika ja Don &'; t syödä vähintään 1 ja puoli tuntia ennen teidän käytännössä, kuten Pranayama on parasta tehdä tyhjään vatsaan. On kuitenkin aina hyvä olla sammutettua niin juoda vettä ennen, sen aikana jos on, ja kun teidän käytännössä.

Saat mielen ja kehon valmis henkisesti rentouttava ja vapauttaa kaikki ahdistusta tai odotuksia. Surrender kaikki halu työntää teidän käytännössä. Ei ole tavoitteita. Hyväksy missä olet jokainen hetki, kerroit hengittää ohjata käytännössä. Pysähdy hetkeksi, jos sinusta tuntuu ahdistunut. Jos tämä jatkuu lopettaa käytäntö kokonaan.

Vältä fyysisiä rajoituksia yllään ilmavia vaatteita mahdollistaa täyden laajentaminen rintaan ja vatsaan.

Valitse rauhallinen paikka, jossa voitit &'; t häiriintyä. Sängyn tai lattiaan toimii hyvin, jotta voit nukkua selällään, joka vaatii vähemmän työtä kalvon. Jos saat turhautuneita visualisoida pysty hengittää sujuvasti läpi sieraimeen ja ymmärtää, että olet rikkomatta huono tapa ja korvaamalla se terveellinen. Tämä vie aikaa.

On olemassa monia hengitys tekniikoita käytössäsi. Se on aina hyvä idea kokeilla nähdä mitä tapahtuu kunkin tekniikkaa. Ja pitää mielessä, että mitä ei välttämättä toimi tänään voi huomenna. Ole tietoinen ja vaivaa tarkkailla mitä tapahtuu, ja miten se vaikuttaa kehon ja mielen.

Kuten mitään uutta, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä on mantra päivän. Syvälle kuviot ovat itsepäinen, vaikea tunnistaa ja vielä vaikea muuttaa. Ole ystävällinen ja rakastava itsesi ymmärrystä että kesti vuosia päästä missä olet tänään, ja että unlearning tämä ei tapahdu yhdessä yössä.

Pranayama Technique # 1
löytäminen hengityksen

Haluan tehdä tätä tekniikkaa kun makaa sängyssä tai lattialla. Sulje silmäsi. Laita Palm oikea kätesi vatsaan. Laita kämmenellä vasemmalla kädellä yläpuolella oikealla kädellä. Varovasti tuo huomiota oman hengityksensä.

Tunne hengenvetoon pääsee elimistöön lämpimät kohdat sieraimiin. Ilman voima, vetää hengitys vatsaan ja täyttää kädet liikkua vatsa alkaa laajentua. Jatkaa piirrosta hengityksen ylös ruumiin vatsa osaksi rintalastan ja tuntea sen nousevan.

Ilman rasitusta vetävät hengenvetoon asti kaulus luut laajenee. Säilytä hengitystä hetki, sitten alkaa varovasti hengittää alkaen solisluu, alas rintalastan, ja lopuksi siitä vatsan tuntuu kunkin alueen uppoamisen kohti sängyn, tai lattialle.

Käytännössä tämä useita kertoja, kunnes olosi mukavaksi. Nyt voit alkaa pidentää hengenvetoon. Kuten aloitat hidas hengitettynä vatsaan alkavat laskea, 1001, 1002, jne .. Mennessä olet saavuttanut solisluu mitä tämä numero on, käyttää sitä säilyttäminen hengenvetoon, ja teidän uloshengitys. Tämä on oma ainutlaatuinen rytmi, antaa sinulle vertailukohtana teidän käytännössä, ja pitää mielen miehitetty.

Aluksi saatat vain voi laskea 3 tai 4. Lopulta voit lisätä laajennus määrä 6 tai 7. Vuosien käytännössä jopa enemmän. Riippuu siitä, missä olet alkaen.
Jälleen, kun tulee enemmän mukava ja rento voit tuoda muita näkökohtia.

Esimerkiksi: Pidä tietoisuutta hengitys, ota keskittyä omaan navasta. Varovasti harjoittaa lihaksia, tunne napa kohti selkärankaa. Kuten hengittää pitää napa pehmeästi mukana. On hengitysteitse hengenvetoon osuu tämän seinän pakottaa enemmän ilmaa keuhkojen alaosaan lohkoa. Jatka hengitettäessä ennen, kehoa.

Huomaa, että vatsa ei enää täyttyy mutta alueen yläpuolella, tai keuhkojen alaosaan lohkoa, tehdä. Tämä lempeä sitoutuminen navasta kutsutaan bandha, tai energian lukko. Yritä pitää se mukana kaikissa sykliä teidän käytännössä.

Yritä tehdä vähintään 5, 10 tai 15 minuuttia näiden tekniikoiden useita kertoja päivässä. Ole tietoinen pysyä rento, tietoinen, rauhallinen ja keskittynyt hengitys sujuvasti, syvään, ja vaivattomasti. Kun tunnet olosi mukavaksi kanssa kädet vatsa, ottaa kädet ja laita ne rinnalla ruumiin kanssa kämmenet ylöspäin. Huomautus mahdolliset muutokset tai muutoksia hengitys.

Varoitukset: Älä koskaan pakota hengitystä. Pysy rentona ja nykyhetkessä. Jos mieli alkaa vaeltaa, tuo se takaisin hengenvetoon, muistuttaa itse, että tämä on tärkein asia, voit tehdä. Keskity täyttö kehon ilmalla kuten te vesiastiaa. On hengitysteitse hengitys alkaa yläpuolella navasta ja laajenee jopa solisluu. On uloshengitys hengenvetoon lähtee ruumiin solisluu alas yläpuolella navasta.

Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Tarkkailla. Vapauta tunteita odotuksia. Älä analysoi, tuomari tai kritisoida. Yksinkertaisesti tarkkailla.

Pranayama Practice # 2
lähentyminen hengityksen ja Body

Istu mukava rajat jalkapuoli asentoon. Olen joskus mukava harjoitella tätä tekniikkaa selkä seinää vasten ylimääräistä tukea. Seuraavat samoja menetelmiä edellä, tuo keskittyä hengityksen ja aloita 3 osa hengitys (tankkaamalla ala-, keski- ja ylemmän keuhko lohkoa) käyttäen 3 jaksoa (hengitettynä, säilyttäminen, uloshengitys). Kun 5 tai 6 toiston kokeile lisäämällä 4. sykli, hengityksen säilyttäminen lopussa uloshengityksen. Istu hiljaa silmät kiinni. Kädet voi olla makaavan sylissä tai missä tahansa mukava. Varmista, että olet tunne rasitusta niskaan tai hartioita. Leuka on yhdensuuntainen lattian. Rinta on nosto ja laajentaa jokaisen hengenvetoon. Mutta hartiat eivät nostamiseen. Päälaen on nosto kohti taivasta. Hartiat eivät nostamiseen. Pysy tietoinen, pysyä keskittyneenä. Hengityksessä, bandha, jossa hartiat ovat, mitään kuormituksia tai jännityksiä kehossa.

Yritä täydentää 15 minuutin ajan liikkuvat. Jos laitos tulee häiriötekijä sivuuttaa sitä niin kauan kuin te Aren &'; t mitään vakavaa kipua. 15 minuutin kuluttua tai aiemmin, jos joudut, pitäen silmät kiinni, pehmeästi venyttää jalat sitten uudelleenlaskostamiseksi vastakkaiseen suuntaan ja jatkaa käytäntöä.

uudelleenkoulutus hengenvetoon vie aikaa. Se on matka ilman määränpää. Ei ole tavoitteita, ei missä sinun täytyy olla. Kyky tehdä näitä kahta perus käytännöt on kaikki mitä tarvitset, mutta jos haluat kehittää vieläkin syvempi käytäntö on viisasta aloittaa vahva perusta. Nämä kaksi tekniikkaa ovat hyvä perusta, ja riittää useimmille.
.