Sisältävät jogurtti terveellisen aterian Plan

Faktat:

• Jogurtti on erinomainen kalsiumin lähde, proteiinia, riboflaviini, B12-vitamiinia ja vitamiini, seleeni, kalium ja magnesium. Valitse joko vähärasvainen tai rasvaton versiot.

• Jogurtti on helppo sulattaa, varsinkin niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssista ja on vaikeuksia sulattaa maitoa ja juustoa.

• Jogurtti on live aktiivinen kulttuureja, kuten acidiophilus ja bifida että asuttaa alempi suolistossa kanssa hyödyllisiä bakteereja. Ne vähentävät myös tautia aiheuttavia bakteereja. Jos otat antibiootteja, syödä jogurtti auttaa estämään sivuvaikutus ripuli.

• Hyödylliset bakteerit jogurtti voi myös olla suojaava naisten altis emätin hiiva-infektiot.

Vinkkejä:

• Vakuuttaa saat elää, aktiivinen kulttuurit, varmista jogurtti ostat on hyvä sinetti.

• Ruoanlaitto ja jäädyttäminen jogurtti tarjoaa kulinaarisia monipuolisuutta, mutta hyödyllisiä bakteereja on tapettu, siis syödä tuoreena mahdollisimman paljon. Kuitenkin Käytät ll vielä saada muita ravintoaineita, kuten kalsiumia.

• Harkitse “ jogurtti juusto &"; vaihtoehtona runsaasti rasvaa tuotteita, esim. tuorejuusto tai smetanaa:

2 rkl säännöllisesti smetana käytetään uuniperuna sisältää:
60 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 3,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, ja 20 mg kolesterolia
Tee käytät vain 2 rkl teidän uuniperuna?

parempi tapa on korvata että smetanaa 2 rkl jogurtti juusto, joka sisältää vain 17 kaloria, 0,04 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, ja 0,61 mg kolesterolia

jogurtti juusto:

Aseta vähärasvainen tai rasvaton jogurtti jogurtti siivilä vähintään 8 tuntia. (Jos sinulla ei' t on jogurtti siivilä, voit käyttää kaksinkertainen paksuus juustoa kankaalla linja siivilä, tai voit kokeilla kahvin suodatin). Peitä se muovikelmu ja pannaan jääkaappiin kulhoon sen nojalla kiinni neste. Riippuen siitä, kuinka kauan annat jogurtti istua riippuu siitä, miten voit halutessasi käyttää sitä. Jos se istuu 8 tuntia, voit käyttää sitä kastikkeet, sekä smetanaa. Jos se istuu 12-20 tuntia, voit käyttää sitä levitteiden varten sämpylöitä, paahtoleipää, ja keksejä, ja jos se istuu 24 tuntia, voit käyttää sitä korvikkeena jälkiruokia, kuten juustokakku. Se &'; sa loistava tapa säästää kaloreita ja rasvaa, ja myös saada ravitsemus ja terveyshyödyt jogurttia. Jogurtti juusto säilyy jopa viikon.

• Nyt, mitä teet kanssa nestettä, joka syntyy kovia jogurtti? DON &'; T heittää sen pois, koska tämä on HERA (tiedät lastenloru, “ hera ja hera &";), ja se on “ kalsium-rikas. &Rdquo; Tallenna neste ja käyttää sitä on keitot ja kastikkeet lisättyä ravitsemus.

• Sisältävät jogurtti otetaan aterian suunnitelma diabeetikkojen on helppo ja älykäs. Puolet cup plain tai vanilja, rasvaton jogurtti sisältää vain 9 grammaa hiilihydraatteja, ja 8 grammaa proteiinia, joten se on erinomainen nukkumaanmenoa tai välillä ateria välipala, aivan kuten se on, tai se voidaan lisätä smoothie tai syödään granola päällä alkuun. Aivan varmasti voit seurata hiilihydraattien korvauksen kun lisäämällä muita hiilihydraatti valintoja sen. Kaksi ruokalusikallista jogurtti juusto on vain 1 gramma hiilihydraattia.
.