Kolme Stressi Busters

Elämme korkea tempoinen, korkea korosti maailma.

Useimmat meistä kärsivät jonkinlainen stressi, minä mukaan lukien.

Kiirettä koko ajan.

Ei edes tarpeeksi aikaa pysähtyä ja hengittää syvään ja rentoudu hetkeksi.

Jokainen työskentelee kokopäiväisesti, kaipuuta joka päivä olla yli joten voit mennä kotiin levätä, ehkä lasillisen viiniä tai olutta.

taloudellisia huolia, työn ongelmia ja perhe ja sosiaaliset kysymykset näyttävät päihittää paljon ihmisiä maailmassa tänään ja ymmärrettävästi he kamppailevat selviytyäkseen. Korkea stressi voi johtaa koko joukko vakavia terveysongelmia.

Mikä tyyppi Stressi on Huonoin?

Ok, olen hieman tarina joitakin tutkimus, joka suoritettiin meidän pikku ystäviä, rotat!

Tämä tutkimus yrittää selvittää, minkä tyyppinen stressi on pahin? Fyysinen stressi, ympäristön stressi, tai henkistä stressiä.

Tämä on mitä he tekivät …

Ensimmäinen huono rotta laitettiin säiliöön vettä, jossa hän oli uida tai hukkua, joka kerta rotta oli lähellä menee veden alla kokeen ottaisi pois vedestä, anna rotta levätä hetki ja sitten laita se takaisin ja toista prosessi. Tämä edusti fyysinen stressi.

Toinen rotta saatettiin ympäristölle haittoja. Se laitettiin häkkiin katolla rakennuksen talvella, aina rotta oli lähes jäädyttäminen kuolemaan, kokeen otti rotan sisällä ja anna sen lämmetä hieman ja sitten laitetaan rotta takaisin ylös kylmä katolla.

kolmas ja unluckiest rottien, alistettiin henkistä stressiä. He asettivat rotta häkkiin nälkäinen kissa. Kissa oli lyijyä joka ei tehnyt &'; t ulottuvat pitkälle tarpeeksi kissa syödä rotta, jos rotta jäi yhdessä paikassa.

Kuka ajattelee näiden kokeiden !? Edun tieteen ja kaikki … ..

Tutkijat mitattu rotat vastauksia erilaisia ​​stressiä ja otti näytteitä kunkin eläimen, johon merkitään kaikki tiedot.

Mikä jännityslaji mielestäsi oli pahin? On arvaus … Fyysinen – Environmental – Emotionaalinen

Tämä on mitä he löysivät …

stressin vastaus oli sama kaikissa kolmessa kokeessa.

Mitä tämä merkitsee sinulle ja minä?

Se tarkoittaa pähkinänkuoressa että sinun ei pitäisi käyttää stressiä vähentää stressiä. Anna minun selittää. Näen niin paljon stressaantunut ihmiset kääntyvät liikuntaa lievittää stressiä.

Jos sinulla on henkinen stressi, anna &'; s sanoa työpaikka vihaat tai huono suhde, ja voit sitten päättää mennä kuntosalille ja harjoitella kovaa töiden jälkeen tehdä itse tuntea paremmin. Voit jättää kuntosali “ käyttää korkea &"; alkaen endorfiineja ja tuntuu hyvältä, tilapäisesti.

Nopeasti eteenpäin tämän skenaarion muutaman kuukauden ja Käytät uudelleen vielä tunne mitään parempaa. Et ole &'; t menettänyt paljon, jos mitään painoa, ja tuntuu vieläkin väsynyt kuin teit ennen kuin aloitit.

Mitä tapahtui? Jos harjoittelet kohtalainen tai vaikea (piirejä, korkea intensiteetti luokat, cross fit, henkilökohtainen koulutustilaisuuksia, boxercise, Tabata, TRX) sitten harjoitus todella tulee stressiä. Joten olet tehokkaasti KAKSINKERTAISTUI stressiä, ja laittaa stressiä hormoni (kortisolin) tasot jopa suurempi.

Siksi on tärkeää, että saamme stressiä alas, mutta muut kuin lottovoitto miten teemme sen ?

No tässä artikkelissa aion antaa sinulle parhaan harjoitus vähentää stressiä sekä kaksi eri ruokaa joka on samanlainen vaikutus!

Tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi tarjota monia psykologisia ja fysiologisia hyötyjä.

Kuten mainitsin, asioita, kuten huono päivä töissä, väite kumppanin kanssa, taloudellisia kysymyksiä jne. voi lisätä stressiä.

paras käyttää De-korostaen on todella jotain olen antanut paljon kiinni menneisyydessä – hidas (tylsä) sydän!

Hidas sydän ei voi olla paras rasvaa tappio verrattuna korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT), mutta stressin helpotus, se on paras ratkaisu. Suosittelen tavoitteena käyttää ulkona eikä juoksumatto kuntosalilla, on ulkona mukava päivä käyttää tekee ihmeitä mielentilaan, saat enemmän happipitoista ja ehkä joitakin bonus vitamiinin

Joten miten valo liikunta vähentää stressiä?

rentouttaa lihaksia
Hyödyntää stressihormoneja (alentaa tasot)
stimuloi hikoilu
Vähentää patoutunutta turhautumista
Onko ulostuslääkettä /meditatiivinen vaikutus ottaen mielesi pois ongelmia
vähentää sairauden
Paranna joustavuutta korostaa

Kun liikut tuotantoa endorfiinien on lisääntynyt. Endorfiinien aivojen &'; s ikioma tuntuu hyvältä välittäjäaineiden. Olet usein saat tämän ajettaessa tai aikana sydän, se tunnetaan juoksija &'; s tai harjoittaa korkea.

mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Psychophysiology aerobinen harjoittelu alentaa sykettä vastaus psyykkistä stressiä enemmän kuin mikä tahansa muukin koulutus.

Kun olet stressaantunut ja vihainen ilmeisin valinta liikunta olisi todennäköisesti boxercise tai painoja toimia stressinpoistaja. Kuten olen sanonut, en uskaltaisi &'; t neuvon, liikunta voi luulla laitoksen stressor, joten lisätä tämän kaikki valmiina korosti elin wouldn &'; t on neuvottava minkä vuoksi vähemmän voimakas cardio workout on paljon parempi.

Kävely, pyöräily uinti tai hitaasti lenkkeily ovat kaikki hienoja.

Liikunta voi auttaa siirtää keskittyminen pois päivä &'; n huolet ja voit pian unohtaa mitä olit huolissasi kuin kannat kanssa harjoituksen, I &'; m ei sano, että se vie pois kaikki stressiä, mutta sydän liikunta on hyvä tapa antaa itsellesi tauon ja vähentää stressiä ja lisätä onnellinen hormoneja.

Liikunta auttaa alentamaan tasot adrenaliini ja kortisoli, joka auttaa säätelemään syke, verisuonten ja verenpaine joka tehokkaasti rauhoittaa harjoituksen jälkeen.

Muut stressin helpotus toimintaa voit kokeilla päälle sydän käyttää ovat:

Meditaatio & Syvä hengitys harjoituksia – vain ottamalla muutaman sekunnin stressaavaa tilannetta hengittää voi auttaa. Syvä hengitys lisää keuhkojen kyky tarjota happea veressä, tämä luo lisää rentouttava vaikutus.

Progressive lihasrelaksaation – Tensing ja vapauttamalla tietyt lihasryhmiä elin voi rentoutua enemmän, puolestaan ​​vähentää stressiä.

Yritä nauraa – Nauru on loistava tapa käsitellä stressiä, vain kokeilla ja nähdä hauska puoli joitakin asioita ja tämä voi tehdä sinusta tuntuu niin paljon paremmin.
Joten on harjoitus osa katettu, nyt kuten luvattiin kaksi elintarvikkeet vähentää stressi.

Ensimmäinen ruoka on ELÄIMENOSAT.

mainitsin sisäelimet esineessä muutama viikko sitten, olen itse voinut löytää hyvä laatu lähde orgaanisen sisäelimet lähistöllä, ei monet ihmiset syödä tätä ja missaa kaikki suuria etuja, että tämä liha on.

Teurasjätteet liha tulee osa eläimestä, jota käytetään elintarvikkeiden mutta isn &'; t luustolihasten. Sisäelimet liha voi sisältää sydän, maksa, aivot, kielen ja keuhkot.

Ajatus syömisen sisäisen urut lihaa voi kuulostaa melko pois laskemisesta ja ei liian ruokahalua minkä vuoksi monet eivät syö sitä. Sisäelimet tarjoaa erilaisia ​​makuja, makuja ja tekstuureja riippuen eläinten ja mikä osa eläimen.

Sisäelimet on ihana proteiinin lähde ja tarjoavat suuri ravintoarvo kun syödään. Britanniassa ihmiset käyttää olla mitään tunnontuskia syö sisäelimet mutta kulutus teurasjätteitä on vähentynyt tasaisesti viimeisten 50 vuoden aikana.

yllättävää löydät sisäelimet useimmissa lihajalosteissa hyllyille meidän supermarketeissa tänään. Ainakin se sisältää joitakin asioita arvokasta ravintosisältö (yhdessä kaikkien nasties)!

Teurasjätteet sisältää runsaasti fosfolipidejä, jotka ovat rasvahappoja, joita löytyy jokaisen solun koko kehoon. Myös vaikuttava aine eläimenosia tunnetaan fosfatidyyliseriinin (FS) voi auttaa vähentämään kortisolin kehossa. Kortisoli on stressiä hormoni, kun elimistö saa korosti kortisolipitoisuudet nostaa joka voi johtaa terveysongelmiin ja painonnousu.

Maksa on luultavasti yksi suosituimpia syödään muotoja sisäelimet. Maksa sisältää runsaasti proteiinia ja sisältää runsaasti vitamiinia ja B samoin kuin on suuri lähde foolihappoa rauta ja kupari. Ole varovainen, vaikka maksan että saat sen hyvä lähde, huono lähteitä maksa voi olla erittäin myrkyllisiä, koska tämä on alue, jossa eläimiä, kuten ihmiset tallentaa suurimman osan myrkkyjä.

korkea vitamiini B sisältöä sisältyvät sisäelimet auttaa vähentämään stressiä ja edistää tervettä veri ja hermosto.

Toinen mineraali jota pidetään “ luonnon Valium &"; on magnesium. Magnesium on keskeinen merkitys lihakset rentoutumaan ja on voimakas stressinpoistaja. Tutkimukset Magnesium on osoitettu auttaa korkea verenpaine, migreeni, unettomuus ja masennus.

Magnesiumin puute on yhdistetty suoraan unettomuus.

Magnesium on auttanut minua olemaan rauhallisempi ja rennompi .

Voit löytää korkeita magnesiumin pähkinät, erityisesti Brasilia pähkinät, mantelit, cashew ja pinjansiemeniä. Kurpitsan siemenet, seesaminsiemeniä ja auringonkukansiemeniä ovat kaikki paljon magnesiumia.

UK (Länsi) ruokavalio on puutteellinen sekä näitä ravintoaineita – sisäelimet (PS) ja magnesiumia. Joko ottaa ne omaan ruokavalioon tai täydentää.

kertaus, vähentää stressiä eivät hidasta lempeä sydän ulkopuolella ja syödä enemmän tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää magnesiumia ja sisäelimet.

Kun tunnet asiat saada päälle teistä, sinun pitäisi nyt olla paremmin käsittelemään asioita.

Mitä olen maininnut on paljon tehokkaampaa kuin juominen, huumeet, ahmiminen ja tupakointi joka on mitä suurin osa ihmisistä tekee aikoina stressi.

Haluan tietää, mitä menetelmiä käytät käsitellä stressiä alla.

Ole varovainen,

Richard

PS – Voin &'; t jätä pois, koska minä uskaltaisi &'; t tehdä sinulle oikeutta. Jos juot kahvia ja kärsivät stressistä tai ahdistusta, tee itsellesi palvelus ja pakkaa se. Käytin saada ahdistuksen tunteita vatsassani ja käytetään hiki vain istuu alas puhumisen. Kun minä leikata kuusi kupillista vahvaa kahvia Olin juominen, yllätys yllätys se katosi. Kahvi, stressi ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa.
.