7 askelmaa voittamiseksi BURNOUT JA ANGER

Koska nainen tänään &'; yhteiskunnassa voi olla erittäin antoisa, mutta myös haastava on parasta aikaa. Tiedämme pitäisi tuntea onnekas ja kiitollinen jälkeen kuinka pitkälle me &'; ve tulevat historiassa. Silti monet meistä ehkä ottanut enemmän voimme pureskella ...

Kun kovasti töitä vuosia, monet meistä ovat päätyneet epävakaa työpaikkojen löytäminen on vaikeaa työ- ja perhe, lyhyt rahaa, joilla ei ole tarpeeksi aikaa ystävien, matkustaminen, tai jopa itse. Monet meistä ovat hämmentyneitä, surullinen, tunne jumissa ja turhautunut; täydellinen resepti vihaa. Viha, kun ei käsitellä voi kääntyä masennus tai huonompi.

Mitä siis voimme tehdä tämän välttämiseksi?

1 /ilmaista itseäsi: Joskus me don &'; t siltä tuntuu &'; s ok olla vihainen kohti kumppanimme, meidän työnantaja, meidän lapset tai ystäviä. Kuitenkin, viha, kun ei ulkokohtaiseksi, voi muuttua masennus ja jopa ilmentyä fyysisesti kehossa muodossa sairauksia, kuten syöpää. Yksinkertaisesti sallitte itsenne puhua siitä, mitä se on, että häiritsee sinua voi olla vapauttavaa ja voi tehdä sinusta tuntuu paremmin heti. Monet meistä ovat hämmentynyt puhua, koska pelkäämme me &'; ll itkeä ja tai nolata itsemme. Kuitenkin joskus, että &'; s kaikki mitä tarvitset, vain vapauttamaan patoutunutta tunteita. Kun Käytät ve tehnyt niin, Käytät ll on selvitetty mieltäsi ja Käytät ll huomaa ajatella asioita enemmän hyötyä tavalla.

2 /BREATHE! Brian Colbert laatija Happiness Habit, sanoo hengitys on olennainen optimaalisen aivojen toimintaa ja menestyminen elämässä. Sen avulla voit olla läsnä hetkessä. Täällä &'; s helppo tekniikka, jonka avulla voit vapauttaa jännitystä heti: syvään henkeä kun laskea 4 hitaasti. Tauko. Pidätä hengitystä 4 laskee. Tauko. Hengittää hitaasti 8 laskee. Mennessä tulet 5, paina loput ilmaa ulos keuhkoista. Toista tämä 10 kertaa. Huomaa kuinka paljon rauhallisempi sinusta tuntuu.

3 /Tutustu miten hallita aikaa parempi: Se &'; s ole kyse toimi kovemmin tai pitempään, se &todellisten tuloste; s työskentelystä fiksummin. Oppimalla suunnitella, organisoida ja priorisoida, voit saada enemmän aikaan, kun sinulla on, ja varmista, että vietät aikaamme asioihin. Monet asiakkaani ovat löytäneet vihjeitä ja taitoja, jotka ovat antaneet heille elää elämää heidän ehdoillaan ja irrottautua stressiä, vihaa ja masennusta.

4 /OPI siirtää JA sano enempää USEIN: Paljon meistä on mitä kutsun “ supernaisen oireyhtymä &" ;. Koska me ovat suuria monen delegointi, uskomme voimme olla kaikkea kaikille ja tehdä kaikkea itse. Ja se on tehtävä meille, koska olemme ainoita, jotka voivat saada sen tehdä täydellisesti. Tämä ei ole realistinen tai hyödyllistä, ja voi johtaa enemmän stressiä. Oppiminen päästää irti ja siirtää oikeus tehtävän oikea henkilö vapauttaa aikaa, ja voit pitää taukoa ja rentoutua.
Kun sanomme kyllä ​​ylimääräistä työtä, me sanoa ei kaikki muut asiat olisimme haluavat tehdä sen sijaan. Se &'; s tärkeää tietää, milloin sanoa ei. Tämä voi voit vapauttaa valtavasti aikaa ja stressiä hetkessä. Väittämällä itse useammin lisäävät itsetuntoa ja tuntea paremmin itsestäsi.

5 /Suunnittele joitakin yhteisiä “ ME &"; TIME: Aika itse ei ole ylellisyyttä aika, se &todellisten tuloste; sa välttämättömyys. Se &'; s varmistamisesta teet aika hauskaa. Se voi olla noin vähän asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi: treenata, lukeminen lempikirjasi, tai ottamalla poreamme. Se &'; tärkeää ajoittaa joitakin “ me &"; aika voit odottaa, jos ei joka päivä, pari kertaa viikossa. Haluavat tehdä tämä ei riitä, sinun täytyy ajoittaa se kalenteriisi ja seurata läpi sen.

6 /SYÖ onnellinen FOODS: Niin monia velvollisuuksia, paljon meitä usein unohtaa syödä, tai tehdä niin huonosti. Tämän vuoksi meidän aivojen kemiaa on vaarantunut, mikä voi johtaa stressi, masennus ja muut sairaudet. Se &'; s tärkeää syödä tuoretta käsittelemätöntä elintarvikkeita runsaasti ravinteita, kuten vihanneksia, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa ja kalaa, hedelmiä ... Jos olet aina liikkeellä, syöminen pienissä erissä 2 tunnin välein tai niin voi tarjota sinulle jatkuvasti virtauksen energia, mikä tarkoittaa Käytät ll saada enemmän aikaan ja tuntea paremmin asioita. Asiantuntijat suosittelevat juomme 1 litra vettä jokaista neljää kiven paino, vain optimaalinen päivittäisessä toiminnassa.

7 /Priorisointi HARJOITUS: Monet meistä laittaa harjoituksen viime listallamme painopisteistä. Vaikka tiedämme sen &'; tärkeää, ja haluamme tehdä sen, teemme tuhat tekosyitä, miksi emme voi &'; tee sitä. Olemme väsyneitä, kiukkuinen, me &'; ve ollut kurja päivä toimistossa ... niin, ja me ohittaa liikuntaa. Sitten tuntuu vieläkin pahempi siitä jäi heille. Tämä on mitä tapahtuu, kun odotamme tiettyjä asioita itseämme ja me don &'; t seurata läpi heidän kanssaan. Tutkimus osoittaa, että laatu on parempi kuin määrä. Viidentoista minuutin intensiivistä intervalliharjoitus ei vain olet rasvanpolttoa tuntikausia, mutta myös vapauttaa tuntuu hyvältä hormoneja kutsutaan endorfiinien. Säännöllinen liikunta, erityisesti raitista ilmaa, tekee sinusta tuntuu paremmin itsestäsi, rennompaa, ja yleensä onnellisempi.
.