Anger Management Teens: Self Help vaiheet Control Your Emotions

Viha on väistämätön. Tunteita, vihaa käynnistyvät tekijöitä ympäristöämme ja mukana on tiettyjä fysiologisia reaktioita. Anger Management keskittyy negatiivinen ilmaus näitä tunteita. Kun yksi externalizes viha, voidaan kohdella huonosti maailma hänen ympärillään.

Teenagers on ainutlaatuinen kokemus vihasta. Nuoruus on merkittävä kasvuvaiheessa emotionaalisesti, sosiaalisesti ja fyysisesti. Teini läpi tässä vaiheessa ilman hyötyä täysin kypsä aivot. Siten niiden ymmärtäminen ja kyky itsesääntelyä tunteitaan on usein vaikeaa. On kuitenkin useita tapoja, joilla nuoret voivat saada paremmin hallita Anger Management. Toimitusjohtaja viha liittyy tietoonsa fysiologisen “ signaaleja &" ;, kuten verenpaine ja syke, ennen ajattelu osa aivoista ohitetaan ja toiminnan osa aivoista on mukana.

Seuraavassa on joitakin käsitteet annan teinit:

1. Se kestää 10 askelta ennen “ menettää &"; malttinsa. Täällä &'; s esimerkki: Jos heitän pallon sinulle, kiinni. Jos kuitenkin kaksi-vuotias, se saattaa osua sinua kasvoihin. Kautta polkua ja virhe, olet oppinut nostaa kädet ylös, kuppi kädet, pidä silmäsi pallo, tuo kädet yhteen oikealla hetkellä, paina tarpeeksi vaikeaa pitää pallo kädet ja yhtäkkiä olet kiinni pallo.

   Tämä “ kiinni pallo &"; tekniikka kesti kuukausia tai ehkä vuosia. Samoin, oppiminen tekniikoita ohjata viha vie aikaa oppia. Anna &'; s katsomaan miten voimme murtaa tapamme reagoida tilanteessa nähdä, miten voisimme käsitellä vihamme eri tavalla:
   

   Kysyt äitisi, jos voit mennä ulos, kun ajattelu itsellesi: &ldquo ; Hän voitti &'; t anna minun. &"; Tunnet sairas vatsaan, sydämesi kilpailuista. Tunnet kuuma ja vihaisia ​​ja Käytät uudelleen valmis taisteluun.
   Hieman liian tylysti, kysyt äitisi, jos voit mennä ulos. Hän vastaa teidän äänensävy ja sanoo “ ei. &Rdquo;
   

   räjähtää ja huutaa, “ tiesin aioit sanoa! &Rdquo;
   

   Menet huoneeseesi ja paiskasi oven. Potkia vuode ja heittäydy alas ja ajatella vihamielistä ajatuksia.
   

   Jotta alkaa hallita vihaa, sinun täytyy purkaa käytöstäsi ja nähdä kaikki nämä “ vaiheet &"; Käytät ve mennyt läpi.
   

2. Ennaltaehkäisy on paras lääke. Jos ymmärrät vaihe 1 ja vaihe 2 oman vihainen reaktio, voit estää vaiheet 3, 4 ja 5 tapahtumasta. Tietoisuus on avain. Catching itsesi ennen näitä muita vaiheita esiintyä vaatii harjoitusta (kuin lapsi opettelee kiinni pallo). Sinun täytyy löytää tapa estää itsesi menemästä liian pitkälle. Tässä esimerkissä hetkestä ajatellut pyytää äitisi lupaa mennä ulos, tunsit ja käyttäytyi vihaisesti. Tarvitset vaihtoehtoinen suunnitelma. Yksi vaihtoehto aikana alkuvaiheessa viha on keskeyttää ja kertoa itse, “ I &'; ve koristeltu murtaa tätä mallia. Varapääministeri näin ratkaise mitään. En &'; t tuntuu hyvältä kun saan ahdistunut. Minun täytyy rauhoittua ja sitten selviytymään mitä I &'; m tunne. &Rdquo; Miten teet sen?
   
3. Vedä syvään henkeä. Näin voit mahdollisuuden suunnitella eri keskustelun äitisi.
   
4. Käytä ulkoista “ muistutus &"; on “ pysähdy, katso ja kuuntele &"; eri käyttäytymiseen vaihtoehtoja. Esimerkiksi yllään tietty rannekoru, sormus tai bändi voi olla muistutus sinulle, että sinun täytyy lopettaa tarpeeksi kauan harkita tuloksen polun olet.
   
5. Anna itsellesi tauko. Mennä ulos hieman. Kestää 10 syvään henkeä. Mene huoneeseesi, makuulle ja kuunnella musiikkia. Kirjoita sivun päiväkirjaasi. Mikä tahansa näistä tekniikoista voit “ Space &"; puhua itsesi kautta ongelmaan.
   
6. Kuten että lapsi opettelee kiinni pallo, se vie aikaa oppia hallitsemaan käyttäytymistä. Siinä tapauksessa, että tulet kohta menettää malttinsa ja ilmaista vihasi, tarvitset suunnitelma sekä. Jotkut ovat löytäneet seuraavia tekniikoita hyödyllisinä tällaisina aikoina: menossa lenkille, lävistys tyyny, tai heittää pallo. Kirkuen teidän tyyny voi olla tuottavampia kuin huutaa äitisi. Nämä fyysiset tiedotteita voi tuottaa rauhallisempi tilassa, jossa voit vilkaista mitä johti vihainen vastaus ja tehdä suunnitelma seuraavan kerran se tapahtuu.
   
7. Lopuksi kirjoittaa itse kirjettä. Kerro itsellesi, tilanteet, jotka laukaisevat vihasi. Kuvaile ensimmäiset askeleet, kun siirrytte kohti vihainen tunteenpurkaus. Sitten kuvataan vaihtoehtoisia suunnitelmia rauhoittava itsellesi ja käsitellä kohtuullisen vihasi. Antaa erityistä käyttäytymiseen vaihtoehdot Käytät oppineet ja rauhoittavat sinua tässä vaiheessa. Myös suunnitelmat turvallista päästöjen vihasi jos se menee liian pitkälle. Tämä kirje pitäisi olla aina saatavilla. Omin sanoin voi olla paras valmentaja kun tunnet olosuhteet karkaamassa käsistä.
   .